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ダイエット日記 > いちご星人さんのマイページ

日記

2012年7月5日(木)
体重84.8kg   体脂肪率47.0%
収支カロリー -1,102 kcal
摂取カロリー 1,083 kcal
消費カロリー 2,185 kcal

ストレッチ

○

踏み台昇降、ステップ運動 15分以上

未記入

腹筋 30回

○

空腹時にはその場ジョギング 20回以上(空腹感が抑えられる)

×

朝はブラックコーヒーとL-カルチニン、そして運動(カフェインにより脂肪燃焼を助ける)

○

飲み物もノンカロリー、ノン甘味料、ノンミルクで

×

菓子パン、お菓子類は食べない←ここで総摂取カロリー増えるから

○

出来るだけ炭水化物はご飯と野菜で摂取する(多糖類で糖質摂取)

○

一度にたくさん食べすぎない(血糖値の急激な上昇を防ぐ)

○

食事の時には、しっかりよく噛んで食べる 咀嚼回数を増やす(褐色細胞の活動UP)

○

食事前にサラダなどカロリーの低いものを食べて、かさ増しする

○

夜9時以降は食べないようにする(寝るまでに消費しきれないカロリーは脂肪になる)

×

夜中の間食はしない

×

お腹が空いていない時以外は、出来るだけ食べないようにしてカロリー摂取制限

○

外食も出来るだけ避ける

○

憧れの体型をイメージ

○

減量は体重の5%まで。目標までいったらキープに3ヶ月

未記入

一日摂取量1200kcal以下を目指す!

未記入

400g増。

なかなか落ちてくれないのです。

やっぱり、お夕飯を減らすしかないのかな。。。

スープダイエットもちゃんと決まりを守れてないし。。。

でも、夜くらいは家族そろって同じものを食べたい(>_<)

昨日の夜はから揚げ食べ過ぎ!

だって、おいしかったんだもん。。。

って言い訳しても仕方ない。

また、今日から頑張ろう。

早くすっきりきれいになりたいの♪

元通りの体型に戻って、あの激太りはすごかったよねwって笑い話にしたい!!

今日は朝からお腹空いてる。。。

スープ飲みます。

昨日はカーヴィーもやりました。

丁寧な説明で、周りから見たら不格好だと思うけど、自分なりには達成感あり。

途中でじんわり汗が吹き出す!

ちょうどそのタイミングで、「汗すごいんじゃない?」
と樫木先生。
色々話しかけてくれるんだけど、そのタイミングがいいんですよね♪

ホメてくれたり、励ましてくれたり、ちょうどいいところでセリフが流れるので、なんか孤独にならなくていいかも♪

もっと最初からエアロビみたいなダンスが始まるのかと思ったら、丁寧に動きの説明が続くので、私のような超初心者にはありがたいかな(*゚ー゚*)

でもね。手首周りがちょっと痩せた気がする。ボディサイズ計っておいた方がいいかな。。。

前はパンパンだった腕時計がぐるぐる回っちゃうんです。

もしかして、ちょっとづつ痩せ始めてるのかな?かも!?

だったら、うれしいなぁ♪

お腹周りもすっきり痩せた〜い。


************************************************************

おやつに
はんぺん1/2にカッテージチーズ20gをのせて食べました。

はんぺんは1/2で訳  50kcal
カッテージチーズ20gで 20kcal

あわせて70kcal

前に紀文のはんぺんで試した時は魚臭くて、ちょっと。。(>_<)
だったけど、
今日は一政のはんぺんで試したら、超うま!でした。

それプラス野菜スープでめっちゃ満足♪

お腹いっぱい(*^_^*)

一日目につくったダイエット野菜スープがやっと食べ終わりました。

かなり大量にできてしまったので、次、作るときはもう少し少なめで作りたいかも(^^ゞ


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2012年7月4日(水)
体重84.4kg   体脂肪率45.0%
収支カロリー -1,487 kcal
摂取カロリー 847 kcal
消費カロリー 2,334 kcal

ストレッチ

○

踏み台昇降、ステップ運動 15分以上

○

腹筋 30回

○

空腹時にはその場ジョギング 20回以上(空腹感が抑えられる)

○

朝はブラックコーヒーとL-カルチニン、そして運動(カフェインにより脂肪燃焼を助ける)

○

飲み物もノンカロリー、ノン甘味料、ノンミルクで

×

菓子パン、お菓子類は食べない←ここで総摂取カロリー増えるから

×

出来るだけ炭水化物はご飯と野菜で摂取する(多糖類で糖質摂取)

○

一度にたくさん食べすぎない(血糖値の急激な上昇を防ぐ)

○

食事の時には、しっかりよく噛んで食べる 咀嚼回数を増やす(褐色細胞の活動UP)

○

食事前にサラダなどカロリーの低いものを食べて、かさ増しする

○

夜9時以降は食べないようにする(寝るまでに消費しきれないカロリーは脂肪になる)

×

夜中の間食はしない

○

お腹が空いていない時以外は、出来るだけ食べないようにしてカロリー摂取制限

○

外食も出来るだけ避ける

○

憧れの体型をイメージ

未記入

減量は体重の5%まで。目標までいったらキープに3ヶ月

未記入

一日摂取量1200kcal以下を目指す!

未記入

脂肪燃焼スープの良いところ

●お腹いっぱいになるまで食べてもよい。(スープも全て飲んでください)
●時間に関係なく、空腹を感じたらいつでも食べて構わない。
●脂肪燃焼スープを食べれば食べるほど脂肪が燃焼される。
●便通を改善するので、体内の毒素を排出してくれる。
●体内環境を整えるので、体質改善につながり、免疫力が強化されて健康になる。
●7日間脂肪燃焼ダイエットは、、やるべきことが極めてシンプルにまとめられており、実行するストレスが少なく簡単なダイエット法です。


7日間脂肪燃焼スープダイエットのスケジュール

1日目 バナナ以外の全てのフルーツとスープだけの日
●バナナ以外のフルーツは何を食べてもよい
●水分は水・甘味料の入ってないフルーツ100%ジュース・お茶

2日目 スープと野菜だけの日
●野菜は生でも煮てもOK。ただしバターや油は使用禁止
●スープに野菜を入れて食べても良い(豆、スイートコーン、アカドはダメ)
●夕食にジャガイモを食べてもOK(少量のバター可)
※今日はフルーツは食べない

3日目 スープと野菜、フルーツの日
●スープ、フルーツ、野菜を好きなだけ食べてもかまいません(ジャガイモはダメ)
※1〜2日目と変化が無くても3日目を終了した頃から体重が減り始める人が多い


4日目 スープとバナナの日
●バナナ3本と無脂肪ミルク(スキムミルク)500ml
●スープは好きなだけ食べてよい
●水を出来るだけ飲む
●バナナとミルクは、カロリーと炭水化物が高く甘いものへの欲求を減らさせる効果がある。
※4日目になると体にカリウム、炭水化物、たんぱく質、 カルシウムが必要になります。

5日目 肉とトマトの日
●350g〜700g程度の肉(皮無しの鶏肉、煮魚でも可)
●最大6個のトマトを食べる
●スープを最低一杯は食べる
●体から尿酸を排泄させるため6〜8杯の水を飲むようにする

6日目 牛肉と野菜の日
●牛肉の量に制限なし!好きなだけ食べてもよい
●じゃがいもを除く野菜を食べてよい
●スープを最低一杯は食べる
※牛脂に含まれる共役リノール酸は筋肉を落とさず脂肪の代謝を促進するとされる不飽和脂肪酸で脂肪分解酵素を活性化する

7日目 玄米を食べる日
●玄米、野菜、甘味料の入らないフルーツ100%ジュースを取る
●最後の仕上げにスープを1杯飲む





結局、お夕飯を普通に家族ととってしまったから。
今日は、野菜スープだけで過ごせるといいな♪
  ↑
希望的観測(*゚ー゚*)


脂肪燃焼スープはなんだかミネストローネみたいな感じです。
分量だけだと味気ないので、トマトジュースを加えたら、
おいしくなったし、ミネストローネみたいになっておいしい♪

あと人参もセロリもなかったから、具材はキャベツ、玉ねぎ、トマト缶、しいたけ。

ピーマンもセロリも入りませんでした。

超低カロリー♪

でも、やっぱり飽きてきちゃう。

お夕飯は普通に食べちゃったから、ちゃんとした成果はわからないけど、今日は400g落ちました。

頑張りました(*^_^*)

早く83キロ台に入りたいなぁ。

コツはやっぱり早寝すること!

それに尽きます!!

コメント(4)

2012年7月3日(火)
体重84.8kg   体脂肪率45.5%
収支カロリー -1,668 kcal
摂取カロリー 667 kcal
消費カロリー 2,335 kcal

ストレッチ

○

踏み台昇降、ステップ運動 15分以上

○

腹筋 30回

○

空腹時にはその場ジョギング 20回以上(空腹感が抑えられる)

○

朝はブラックコーヒーとL-カルチニン、そして運動(カフェインにより脂肪燃焼を助ける)

○

飲み物もノンカロリー、ノン甘味料、ノンミルクで

○

菓子パン、お菓子類は食べない←ここで総摂取カロリー増えるから

未記入

出来るだけ炭水化物はご飯と野菜で摂取する(多糖類で糖質摂取)

未記入

一度にたくさん食べすぎない(血糖値の急激な上昇を防ぐ)

○

食事の時には、しっかりよく噛んで食べる 咀嚼回数を増やす(褐色細胞の活動UP)

○

食事前にサラダなどカロリーの低いものを食べて、かさ増しする

○

夜9時以降は食べないようにする(寝るまでに消費しきれないカロリーは脂肪になる)

○

夜中の間食はしない

未記入

お腹が空いていない時以外は、出来るだけ食べないようにしてカロリー摂取制限

○

外食も出来るだけ避ける

○

憧れの体型をイメージ

○

減量は体重の5%まで。目標までいったらキープに3ヶ月

未記入

一日摂取量1200kcal以下を目指す!

未記入


ボディバランスってとっても大事♪
理想の体型(*゚ー゚*)


ヤフービューティー
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/proportion/result/?height=164%A1%A55&weight=85&submit=submit


理想の体重:51.4s

理想の二の腕:23.9〜26.3p

理想の太もも:47.7〜51.0p

理想のふくらはぎ:32.9〜34.5p

理想のバスト:85.5〜87.2p

理想のウエスト:60.9〜64.2p

理想のヒップ:87.2〜88.8p

コメント(1)

増えた。400g。

考えられる原因

運動さぼり
便秘
昨日の夜中の暴食

やっぱり有酸素運動しないと落ちないみたいです。
便秘は薬で解決するしかないか…

何と言っても、夜中の暴飲暴食。
止まらなかった。。。
内容は

カッテージチーズ 多分30gくらい
トマトゼリー カッテージチーズのせ 一口 2個
スープダイエット用のスープ カレー味 お椀1杯
ポテトチップ 30gくらい

うーーん。。。
やっぱり最後のポテチが効いたと思う。

どうしても食べたくなってしまった。

ダメだ。ダメだ。こんなんじゃダメだ!!(>_<)

今日から脂肪燃焼スープダイエットを始めます。

しゃべり場で見つけたダイエット法。

1週間で3sという宣伝文句につられてしまいました。


★禁止事項★
●お酒は飲まない。(体の中の脂肪の燃焼を阻害します)
●アルコールを飲んでいる場合は24時間経ってから始める。
●飲み物は、水、お茶、ブラックコーヒー、100%ジュース、スキムミルク(無脂肪)のみOK。
●炭酸飲料は飲まないようにする。
●揚げ物、パン、ケーキなど小麦粉を使った食品は食べないようにする。
●砂糖などあらゆる甘味料は取らない。
●このダイエットで肉をとる事を要求しますが、代わりに茹でる・焼いた鶏肉(皮なし)、または煮魚でもかまわない。


脂肪燃焼スープの作り方
材 料
●タマネギ(中3個)
●ピーマン(大1個)
●キャベツ(1/2玉)
●セロリ(1本)
●ホールトマト缶(1缶)
●水
●スープの素(適宜)
●味付け  塩・コショウ・カレーパウダー・チリソース・ショウガなど、お好みでどうぞ。

作 り 方
?全ての野菜を食べ易い大きさに切り、大きな鍋に入れ、ひたひたになるくらいのお水を入れて火にかける。

?沸騰してきたらスープの素を入れる。

?約10〜20分程煮る。

?全ての野菜に充分火が通って味もでているので、塩やコショウなどでお好みの味に調味する。
※しょうがを加える場合は食べる直前にをすりおろし加える。
※食用油や砂糖を使わなければ味つけは基本的に自由。

だそうです。

徐々に増えてしまった体重。

1週間で1sは痩せたいので、帳じり合わせ出来るよう、スープダイエットで取り戻せますように☆彡←もはや神頼みw

今日は参観日だったけど、家から出かけたくない(T_T)
来てくれたらうれしいって言われたけど、娘よ。ごめん。。。

と思ったけど、結局、参観も懇談会も行ってきました。
行けるかどうかわからないって娘には話していたから、とってもうれしそうだった。

頑張ってよかった♪

コメント(5)

2012年7月2日(月)
体重84.4kg   体脂肪率45.5%
収支カロリー -1,297 kcal
摂取カロリー 947 kcal
消費カロリー 2,244 kcal

ストレッチ

○

踏み台昇降、ステップ運動 15分以上

未記入

腹筋 30回

未記入

空腹時にはその場ジョギング 20回以上(空腹感が抑えられる)

×

朝はブラックコーヒーとL-カルチニン、そして運動(カフェインにより脂肪燃焼を助ける)

○

飲み物もノンカロリー、ノン甘味料、ノンミルクで

×

菓子パン、お菓子類は食べない←ここで総摂取カロリー増えるから

×

出来るだけ炭水化物はご飯と野菜で摂取する(多糖類で糖質摂取)

○

一度にたくさん食べすぎない(血糖値の急激な上昇を防ぐ)

×

食事の時には、しっかりよく噛んで食べる 咀嚼回数を増やす(褐色細胞の活動UP)

○

食事前にサラダなどカロリーの低いものを食べて、かさ増しする

○

夜9時以降は食べないようにする(寝るまでに消費しきれないカロリーは脂肪になる)

×

夜中の間食はしない

×

お腹が空いていない時以外は、出来るだけ食べないようにしてカロリー摂取制限

×

外食も出来るだけ避ける

○

憧れの体型をイメージ

○

減量は体重の5%まで。目標までいったらキープに3ヶ月

○

一日摂取量1200kcal以下を目指す!

○

ダイエット 7日目 ☆ み・みずをくれ〜

11:39
体重84.4kg  体脂肪率45.5%

水分の摂取が足りないと思った。

毎朝気持ちよく出ないから。

私はもともとは小食(今は毎日が過食)だったので、
そんなに毎日、たくさん出る方じゃなかったけど、
今はたくさん、食べてるから、毎日出てくれないと困る。
(そうすれば、朝の体重も減るしw)

話は変わって…

3年で40sも太る人って珍しいと我ながら思うから、
メモしておくと

指のサイズが

小指のサイズ2号→8号
薬指のサイズ6号→12号

という具合に6号サイズほど大きくなりました。
洋服のサイズもS〜Mだったものが今は4L。
買うのにとっても苦労してます。
というか全部買い換えないといけないから大変だ。

ネックレスはすべてチョーカーに大変身。

なかなか体重も体脂肪も落ちていかない。

食べる量が多すぎるんだと思う。

でも、食欲の鬼で食べたくて仕方ない。

食事の前に生野菜をたくさん取ってるけど、結局はおなかいっぱい食べちゃう。

色々理論はあるけど、結局は食べなきゃいいんだ。

食べなきゃ痩せるしかないから。

まだまだ、とにかく食べないようにするしかない。

私はチーズが大好きで、夜中にクリームチーズに砂糖を付けて食べるのを楽しみにした。

それをやめた分だけでも痩せてくると思っていた。

チョコもやめたし…

でもそんなんじゃ、全然足りないんだなって思った。

それで昨日カッテージチーズを買ってみた(*^_^*)

砂糖もラカント0を買ったので、もっと痩せたらご褒美にちょっぴり食べてみようかと思っています♪

もっとがんがん痩せられるかと思ったけど、甘かった。

もっともっと痩せる気満々でいかないと…(>_<)

コメント(4)

夜中にめっちゃ食べてしまった。

食欲爆発!!

ゼリーにカッテージチーズをのせたもの2つ

トマト2つ

野菜スープ軽く1杯

カッテージチーズにラカント0を載せたもの30g

食べすぎだ。。。

明日は体重増えてるな。。うん。仕方ない

コメント(0)

2012年7月1日(日)
体重84.4kg   体脂肪率44.0%
収支カロリー -1,018 kcal
摂取カロリー 1,167 kcal
消費カロリー 2,185 kcal

ストレッチ

○

踏み台昇降、ステップ運動 15分以上

未記入

腹筋 30回

○

空腹時にはその場ジョギング 20回以上(空腹感が抑えられる)

○

朝はブラックコーヒーとL-カルチニン、そして運動(カフェインにより脂肪燃焼を助ける)

○

飲み物もノンカロリー、ノン甘味料、ノンミルクで

○

菓子パン、お菓子類は食べない←ここで総摂取カロリー増えるから

○

出来るだけ炭水化物はご飯と野菜で摂取する(多糖類で糖質摂取)

○

一度にたくさん食べすぎない(血糖値の急激な上昇を防ぐ)

○

食事の時には、しっかりよく噛んで食べる 咀嚼回数を増やす(褐色細胞の活動UP)

○

食事前にサラダなどカロリーの低いものを食べて、かさ増しする

○

夜9時以降は食べないようにする(寝るまでに消費しきれないカロリーは脂肪になる)

未記入

夜中の間食はしない

未記入

お腹が空いていない時以外は、出来るだけ食べないようにしてカロリー摂取制限

○

外食も出来るだけ避ける

○

憧れの体型をイメージ

○

体重、変わらず。

昨日は夜中の間食も我慢できたのが、
えらいと自分で自分をほめてあげたい。
 
よくがんばりました。

多分、出るものが出たら、もうちょっと減りそうな気がする。

昨日は外出して疲れたから、有酸素運動もしてないから(^^ゞ

でも、でも。。。

実は。。。

ちょっと早いと思ったけど。。。

買っちゃいました♪


カーヴィーダンス


最新本の樫木裕実先生のカーヴィーダンスで楽痩せ!

999円也
 
DVD95分つきです。

座ってできるエクササイズや
個人レッスンみたいなパターンも収録されてるらしい(*゚ー゚*)

ゆっくり有酸素運動楽しみです。

あと、無印でカレーが安かったから、何種類か買ってみました。

鉄板のバターカレー♪

シンガポールカレースープ。

ベトナム風カレー。

フルーツカレー。

マンゴーカレー。

彩野菜カレー。

定番のレッドやグリーンカレーは買わなかったの。

あと、スルメシートが安売りしてたから、2つと

トマトゼリー。

みかんゼリー。をお買い上げ(*^_^*)


無印はなんか色々見ていて楽しくなっちゃうよ♪









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46歳 女性 身長:164.5cm
アラフォー真っ只中。40歳。

鬱薬の副作用、病気で動けない生活で、3年で40キロ!太っちゃいました。

何年かかかっても痩せてきれいになります。
昔穿いていた24インチデニムをはけるようになりたい。

お友達、幅広くWELCOMEです♪

同じ目標の仲間と頑張っていきたいです。
どうぞよろしく(*^_^*)


6月25日85.6s→7月26日82.8s -2.8s
2012年6月25日スタート
開始時85.6kg   
-2.2kg
現在83.4kg 47.0%
あと27.9kg あと22.2%
目標55.5kg 24.8%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

tartun
57歳 男性 
164.5cm 81.9s

夏目組・犬の会
40代前半 女性 
166.0cm 82.4s

**Luna**
37歳 女性 
166.0cm 83.8s

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カラット
女性 
152.0cm 64.6s

プーギー
33歳 女性 
166.0cm 59.8s

ちゃちゃまま
女性 
157.5cm 49.3s

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