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ダイエット日記 > shiraxさんのマイページ

日記

2012年9月19日(水)
体重76.1kg   体脂肪率20.6%

健康的な生活習慣を維持する

○

夜は腹七分目、残すのをためらわない

○

間 ・ 食 ・ 厳 ・ 禁

○

一日8000歩

○

昨日から体重・体脂肪率とも不変。
食事の内容や一日の過ごし方も違うのに、
0.1kg、0.1%も変わらないのもなんか凄い。
まあ気にしても仕方ないので継続あるのみ。

朝:ご飯、納豆、キムチ
昼:焼き魚定食(さば)
夜:ご飯、牛焼肉、サラダ
間食:なし

3METs以上歩数:8368歩

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2012年9月18日(火)
体重76.1kg   体脂肪率20.6%

健康的な生活習慣を維持する

○

夜は腹七分目、残すのをためらわない

○

間 ・ 食 ・ 厳 ・ 禁

○

一日8000歩

○

体重はあっさり76kg台に逆戻り。
但し体脂肪率は最低を一気に0.7%更新。
体内年齢も最低更新で、実年齢マイナス10歳に。
まあこの辺は誤差だろうから、
今週は金曜日時点で75kg台を目標で。

朝:ご飯、梅干、海苔、ごま昆布、キムチ
昼:担担麺
夜:ご飯、鶏のトマトソース煮
間食:なし

3METs以上歩数:11032歩

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2012年9月17日(月)
体重75.4kg   体脂肪率22.0%

健康的な生活習慣を維持する

○

夜は腹七分目、残すのをためらわない

○

間 ・ 食 ・ 厳 ・ 禁

○

一日8000歩

○
86日目 76切り

何とか3連休での76kg切り達成。
相変わらず減るときは一気に減る傾向にあるな。
3連休でそれなりに歩数増やしたのが、多少は報われたか。
とりあえず金曜日までは75台維持が目標かな。

76kg切り記念に、最近の定番歩きスポットをUP。
適度に日陰があり、この暑い時期でも何とか歩けます。
ガッツリ走ってる人も多いですが、自分はテクテクと歩き。
走りたい誘惑にも駆られるけど、まだそんな状態じゃない。
ランはせめて標準体重以下にならないと、無理。

朝:フルグラ+牛乳、ヨーグルト
昼:ホットケーキ+はちみつ
夜:ご飯、さばみりん、コーンスープ、サラダ、キムチ
間食:なし

3METs以上歩数:13240歩

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2012年9月16日(日)
体重76.1kg   体脂肪率22.6%

健康的な生活習慣を維持する

○

夜は腹七分目、残すのをためらわない

○

間 ・ 食 ・ 厳 ・ 禁

○

一日8000歩

○

昨日のカロリーオーバーの影響か、朝の時点では昨日より体重増。
少々歩いただけではなかなか減らないね。
今日もそれなりに頑張って歩いたが、維持が精一杯。
ちょっと連休中の76kg切りは厳しいかも。

朝:フルグラ+牛乳、ヨーグルト
昼:そうめん
夜:ご飯、鶏焼肉、オクラ、パプリカ、サラダ
間食:なし

3METs以上歩数:16390歩

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2012年9月15日(土)
体重76.1kg   体脂肪率22.9%

健康的な生活習慣を維持する

×

夜は腹七分目、残すのをためらわない

○

間 ・ 食 ・ 厳 ・ 禁

○

一日8000歩

○

今日は子供のランドセルの現品確認に代官山へ。
少し小洒落たパン屋さんでランチしたが、想像以上のボリューム。
久々にランチでカロリーオーバーな感じ。
歩きを多めにして何とか体重維持、76切りは明日以降へ持ち越し。
しかし最近のランドセルは軽いね。昔とは大違い。

朝:フルグラ+牛乳、ヨーグルト
昼:代官山 メゾン・イチ ランチセット
  3人分を4人でシェア
   ・クロックマダム、生ハムサラダ、ローストハムサンド
   ・アイスカフェオレ
  980円でドリンク・サラダ付、パン食べ放題。
  代官山とは思えない程リーズナブルでボリュームも有り。良いお店です。
夜:カレーライス
間食:なし

3METs以上歩数:11335歩

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40代後半 男性 身長:175.5cm
2012年6月24日スタート
開始時89.3kg 28.5%
-23.3kg -13.2%
現在66.0kg 15.3%
あと1.4kg あと0.3%
目標64.6kg 15.0%

 

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ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

昭和っ子
33歳 女性 
174.0cm 66.3s

Epitaph
40代前半 男性 
174.0cm 63.4s

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Anna
女性 
152.0cm 64.4s

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32歳 女性 
166.0cm 64.2s

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50代後半 女性 
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