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ダイエット日記 > shiraxさんのマイページ

日記

2012年10月4日(木)
体重73.7kg   体脂肪率19.2%

健康的な生活習慣を維持する

×

夜は腹七分目、残すのをためらわない

○

間 ・ 食 ・ 厳 ・ 禁

○

一日8000歩

○

汚い意味ではなく、昼食と夕食がブリで思い切りかぶった。
たまにはこんな事もあるか。。。
体脂肪率最低更新、体内年齢も28歳で最低更新。
引き続き栄養強化モード継続中。

朝:レーズンロールパン×3
昼:焼き魚定食(鰤の照り焼き)+玉子
夜:ご飯、鰤の塩焼き、サラダ、キムチ、低脂肪乳
間食:なし

3METs以上歩数:10117歩

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2012年10月3日(水)
体重74.1kg   体脂肪率19.9%

健康的な生活習慣を維持する

○

夜は腹七分目、残すのをためらわない

○

間 ・ 食 ・ 厳 ・ 禁

×

一日8000歩

○

物凄く久しぶりに唇の下にニキビが出来た。
子供と妻の風邪の影響で喉も少し痛い。
他にもいろいろな面で明らかに体調が下降気味。

体重もここ数日停滞気味だが、
ここは栄養強化モードにチェンジ。
体重増には目をつむって、体調を回復させる事に専念したい。

朝:ご飯、納豆、キムチ
昼:焼き魚定食(鮭)、玉子プラス
夜:ご飯、ソーセージと野菜のトマト煮、サラダ
間食:ビタミンCスポーツ飲料、ベビーチーズ1個

3METs以上歩数:9783歩

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2012年10月2日(火)
体重73.8kg   体脂肪率19.7%

健康的な生活習慣を維持する

○

夜は腹七分目、残すのをためらわない

○

間 ・ 食 ・ 厳 ・ 禁

○

一日8000歩

○

再び73kg台へ突入、体脂肪率も最低更新。
そして体内年齢がついに30歳代を切って、29歳に!

朝:ご飯、梅干、ゴマ昆布、海苔
昼:もやし大盛りたぬきがけそば
夜:ご飯、具だくさん味噌汁、冷奴、キムチ
間食:なし

3METs以上歩数:8081歩

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2012年10月1日(月)
体重74.0kg   体脂肪率19.9%

健康的な生活習慣を維持する

○

夜は腹七分目、残すのをためらわない

×

間 ・ 食 ・ 厳 ・ 禁

○

一日8000歩

○

今日でこの日記を初めて100日目。
体重は74kg台に戻ってしまったが、体脂肪率が初の20%切りなので決して悪くはない。
一日遅れの十五夜という事で夕食後に子供と一緒にお団子を食べた分カロリーオーバーだが、
今日くらいはいいだろう。
また明日から頑張ろう。

朝:ご飯、納豆、キムチ
昼:焼き魚定食(鯖みりん)
夜:ご飯、豚焼肉、たまねぎ炒め、サラダ、お団子
間食:なし

3METs以上歩数:9266歩

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2012年9月30日(日)
体重73.7kg   体脂肪率21.6%

健康的な生活習慣を維持する

○

夜は腹七分目、残すのをためらわない

○

間 ・ 食 ・ 厳 ・ 禁

○

一日8000歩

○

99日目

18:33

昨日より0.5kg増だけど、そもそも昨日が減りすぎなのでこんなもんだろう。
子供の風邪を多少もらったのか、午後からイマイチ体調が優れないので、
週前半は無理しないようにしよう。
今週も週末までは73kg台キープ目標で。

朝:フルグラ+牛乳、ヨーグルト
昼:焼きそば
夜:ご飯、牛肉と野菜の煮物
間食:なし

3METs以上歩数:11334歩

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40代後半 男性 身長:175.5cm
2012年6月24日スタート
開始時89.3kg 28.5%
-23.3kg -13.2%
現在66.0kg 15.3%
あと1.4kg あと0.3%
目標64.6kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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31

 

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

昭和っ子
33歳 女性 
174.0cm 66.3s

Epitaph
40代前半 男性 
174.0cm 63.4s

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Anna
女性 
152.0cm 64.4s

プーギー
32歳 女性 
166.0cm 64.2s

momochan
50代後半 女性 
159.0cm 63.5s

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