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ダイエット日記 > yukinkoさんのマイページ

日記

2012年6月24日(日)
体重84.1kg   体脂肪率41.4%

夜18時以降は食べない。

×

ジムに行く。

×

食べる前によく考えて暴食しない

○

便通あり?

○

7日目まとめ

22:51
体重84.1kg  体脂肪率41.4%

12時
アボカド1個、キウイヨーグルト

15時30分
カルビスープ、麦飯250g

19時
あたりめ、チョコレート(168キロカロリー)

16時〜
1時間30分 岩盤浴

21時〜
30分で3キロウォーキング

今日は午前中はスカイプで勉強会、午後からは浪人生のいとこに古文を教える勉強会。休みなのに頭使う〜( ;∀;)
勉強会のあとはいとことご飯。昨日行ったスープのお店が美味しすぎてまた今日も行きました笑 スープだからカロリー低いと言ってもカルビスープだからなぁ〜(-_-)
食べた後は岩盤浴で汗を死ぬほど出し、それから私は一人で映画へ〜。
ポップコーンの誘惑に負けると思いコンビニであたりめとチョコレートを購入。あたりめって…笑
帰りは途中まで3キロほどウォーキングしてから地下鉄に乗りました。
どうせならジムの時のように、はや歩きで歩いてみようと思いやってみたら、10分もしないで汗だくに。。
身体が前よりも軽くなった気がして早いペースを保ってずっと歩けました!!今までは身体が重すぎて全然スピードつけて歩けなかったのに。やったー(*^^*)

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2012年6月23日(土)
体重84.1kg   体脂肪率39.8%

夜18時以降は食べない。

×

ジムに行く。

×

食べる前によく考えて暴食しない

○

便通あり?

○

6日目まとめ

23:26
体重84.1kg  体脂肪率39.8%

6時30分
もやしナムル、アボカド1個、キウイヨーグルト
11時
バナナ牛乳(フレッシュジュース)
13時
カルビスープ、ライス200gちょっと
17時
パン3口、スタバのソイラテ(ホット)S
21時
パン1切、コーヒー(加糖)1杯

運動
6キロウォーキング(休憩しながら)プラスα

今日は忙しい一日でしたー。
7時には家を出て午前中はひたすら買い物。
午後からは半年ぶりの料理教室と、3週間ぶりの韓国語教室でした。
料理教室ではパンを作りました。総カロリーはなんと1,600キロカロリー。お、お、恐ろしい((((;゜Д゜)))
もちろん韓国語教室のメンバーと分けて食べて、余ったのは帰る途中のゴミ箱に捨ててきました。勿体ないしせっかくの食べ物なのに…と思いますが、きっと持って帰ってきたら今頃食べてます。
それでも教室が終わった後の時間に1切れ食べたからか、たくさん歩いたのに微増。うーん。明日も運動だー。

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2012年6月22日(金)
体重83.9kg   体脂肪率39.9%

夜18時以降は食べない。

○

ジムに行く。

○

食べる前によく考えて暴食しない

未記入

便通あり?

○

5日目まとめ

23:49
体重83.9kg  体脂肪率39.9%

10時
ご飯350gくらい、納豆、もやしナムル、絹豆腐150g、キウイヨーグルト、牛乳1杯

16時
シリアルビスケット3枚

22時
ジムで運動
(ウォーキング30分、筋トレ20分)

ご飯食い過ぎたー!200g食べた時点で結構満腹だったのに、もうちょっとだけ食べたくて、食べたらお腹きつくて死にそうになるという…(T_T)
食べ終わって物足りない時は少し時間を置いて満腹を感じるべきなのに出来なかった〜。
さて明日から3日間ジムはなし。ここが勝負!絶対増やさない!!

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2012年6月21日(木)
体重84.1kg   体脂肪率39.1%

夜18時以降は食べない。

○

ジムに行く。

○

食べる前によく考えて暴食しない

○

便通あり?

○

4日目まとめ

23:50
体重84.1kg  体脂肪率39.1%

10時
ハヤシライス(ご飯200g)、目玉焼き(卵2つ)、焼豚5枚、牛乳1杯

16時
シリアルバー
シリアルビスケット3枚

0時
牛乳1杯

22時〜
ジムで運動
(ウォーキング20分、筋トレ20分)

今日は筋トレをじっくりゆっくりやってみた。
トレーナーの方に、翌日少し筋肉痛が残る程度に、ゆっくりじっくり1つずつ筋肉を意識しながらやってみてとアトバイスをもらったので実践してみるとめちゃくちゃきつい。笑 これは効くかも〜。
最近二の腕に筋肉がついてきたんだけど、下側はたぷたぷのまま…。余計目立つようになってきた。このままいったらどうなるんだろう…。。ちょっと不安( ´△`)
やっぱり100キロ越えるまで放っておいた代償は大きいや(T^T)

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2012年6月20日(水)
体重84.8kg   体脂肪率40.9%

夜18時以降は食べない。

○

ジムに行く。

○

食べる前によく考えて暴食しない

○

便通あり?

○

3日目まとめ

23:32
体重84.8kg  体脂肪率40.9%

11時
ハヤシライス、目玉焼き、ソーセージ3本、アボカド半個、牛乳1杯

16時
牛骨ラーメン

21時30分〜
ジムで運動
(ウォーキング40分、筋トレ30分)

今日は職場の人に誘われて、近くに最近できたラーメン屋さんに行ってしまった〜。それなら昼ごはんの量を減らしたのに…と思いながら、美味しかったので満足です笑
なんとか消費したくて、ジムではいつもの倍筋トレして、ウォーキングもめちゃくちゃ手振りながらやってやったぜ!!
体重ももちろんだけど、なんとか体脂肪を落としたい。学生時代の体育くらいしか今まで運動をしてこなかったから先は長い。。。だけど頑張るぞ〜。

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32歳 女性 身長:160.0cm
元は105キロからスタート。
また気合いを入れて減らすためにここで頑張ります!!
2012年6月18日スタート
開始時86.3kg 41.9%
-8.6kg -3.8%
現在77.7kg 38.1%
あと12.7kg あと13.1%
目標65.0kg 25.0%

 

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160.0cm 77.9s

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