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ダイエット日記 > ふくみさんのマイページ

日記

2014年3月5日(水)
収支カロリー -496 kcal
摂取カロリー 1,180 kcal
消費カロリー 1,676 kcal

1400kcal以下

未記入

彼氏が職場からお菓子をもらってきました。
なぜ、もらってくるのか?
なぜ、もらってくるのだろうか。
職場で自分だけ食べてしまえばいいじゃないか。

しかもなぜ、お弁当箱の下に忍ばせるのだろうか。
渡すなら正々堂々渡せばいいじゃないか?
「知りませーん」みたいな顔やめたまえ。


***********************************
朝: 16穀米ご飯1膳、納豆1/2パック、全卵1/2個
だし巻き卵1口
昼: どら焼き、他和菓子
夜: かぼちゃの煮付け、16穀米ご飯1膳、ブリの照り焼き
計: 1180kcal.

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2014年3月4日(火)
体重55.6kg
収支カロリー -147 kcal
摂取カロリー 1,529 kcal
消費カロリー 1,676 kcal

1400kcal以下

未記入

今日も2時間程歩きました。

一日の摂取カロリーは少し多めでした。
原因は、鶏もも肉(284kcal/100g)と、
じゃがいも(189kcal/1個)
オリーブオイル(117kcal/小さじ3)
あたりでしょうか。

じゃがいもとオリーブオイルは、
確かに高カロリーであるけども、
控える程のものではないと思います。

鶏もも肉を、胸肉にしたほうがよかったと思います。

************************************
朝: 16穀米ご飯、納豆1/2パック、全卵1/2個、だし巻き卵1口
昼: カフェラテ、シュガーデニッシュ
夜: 16穀米ご飯、ベーコンスープ、
鶏肉とじゃがいものオリーブオイルソテー
計: 1571kcal.

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55.6kg

14:26

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2014年3月3日(月)
体重55.4kg
収支カロリー -375 kcal
摂取カロリー 1,297 kcal
消費カロリー 1,672 kcal

夜19時以降の食事はしない

×

夜20時以降の食事はしない

×

夜21時以降の食事はしない

×

脂っこいものを控える

○

何かしらカロリー消費を意識した行動をとる

×
暇な日に限って食べ過ぎる

今日は簡単な家事と買い物しか運動せず。
にもかかわらず、三食きっちり食べてしまいました。
さらに、豆腐ハンバーグに鳥挽き肉が用意できず、
牛豚合挽き肉を使用したので、
少しカロリーが高かった。
でも、にんじんがシャクシャクで
おいしかったから幸せです。

明日は外に出かけて消費しよう。

************************
朝: 16穀米ごはん1膳、納豆1/2パック、生卵1/2個、
だし巻き玉子1口
昼: 16穀米ごはん1膳、納豆1パック、生卵1個
夜: 16穀米ごはん1膳、野菜と豆腐のハンバーグ、
大根と油揚げの味噌汁
計: 1351kcal

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55.4kg

16:36

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2014年3月2日(日)
体重55.6kg   体脂肪率30.9%
収支カロリー -562 kcal
摂取カロリー 1,372 kcal
消費カロリー 1,934 kcal

夜19時以降の食事はしない

×

夜20時以降の食事はしない

×

夜21時以降の食事はしない

×

脂っこいものを控える

○

何かしらカロリー消費を意識した行動をとる

○
不幸とはまずいごはんのことである

昨日の夕飯に炊いたごはんが水加減を間違えたようで、
パッサパサだったので今日は雑炊をたくさん作って
パッサパサごはんを消費することにしました。

昨日のおいしくないパッサパサご飯は食べても満足感がなく、
なんだか悲しくて空しくて涙が出そうな程でした。

今夜の鮭雑炊はとろとろで鮭たっぷりダシもチキンスープも効いてて
幸せでした。

おいしいって幸せ

*******************************
朝: きのこの卵雑炊
昼: ミラノサンドC
夜: 鮭ときのこの卵雑炊
計: 1372kcal.

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2014年3月1日(土)
体重55.3kg
収支カロリー -1,037 kcal
摂取カロリー 897 kcal
消費カロリー 1,934 kcal

夜19時以降の食事はしない

×

夜20時以降の食事はしない

○

夜21時以降の食事はしない

○

脂っこいものを控える

○

何かしらカロリー消費を意識した行動をとる

○
空腹感が心地よい

昨日は夕飯を食べたあとに出かけて、
帰ったのは朝5時でした。

ダイエット中の私に付き合って、
一緒に1時間歩いて帰るおまけつきでした。
仕事帰りで本当はきつかっただろうに。
嬉しかったです。

*************************************
表題についてですが、その「夜遊び」の最中も、
お茶やオレンジジュースを飲むだけで、
かすかな空腹感はありましたが、
それは苦痛ではなく、むしろ心地よいものでした。

ダイエット開始以前を振り返ってみると、
まるで「少しでも空腹感を覚えることを
極度に恐れている人」のように、
少しおなかが減っては食べ、
食べなければすぐに元気がなくなり、
元気になるためにお肉や甘いものを食べては
満足するという、
あたかも「何かに追い立てられているような」
食生活でした。

なぜ空腹の感じ方が変わったのか。
最近の大きな変化を列挙してみると、
以下のようになります。
@時間に追われるストレス生活→毎日が日曜日
Aダイエットに無関心→ダイエットブログやアプリの利用
B肉・お菓子・白米をおかわり→魚中心の小食

こう考えると、@「毎日が日曜日」のおかげで、
A「ダイエットを意識=自分と向き合う」余裕が持続するから、
B「食事に気を配る」ことができていて、
最近身体が低カロリー食に慣れてきたから、
飢餓感の減少などの影響が出ている、という
因果関係かもしれません。
わかりませんが。

****************************
朝: 納豆1/2と生卵1/2、だし巻き玉子一口、
16穀米1/2膳
夜: ホウレン草とタラの牛乳グラタン、
きのことベーコンのコンソメスープ、16穀米1膳

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30代前半 女性 身長:150.5cm
一年ぶりにダイエットを再開します。
昨年のダイエットで57kgから49kgになりましたが、
ダイエットをやめて今は52〜53kgです。

久しぶりのダイエットなので厳しい制限はせず、日々の食事を記録して食事内容を意識することから始めようと思います。

日記に記録するカロリーは、ネットなどを参照して大雑把に計算しています。

2015/3/24 追記:
1日1400kcal以下を目標にしています。
2012年6月18日スタート
開始時57.0kg   
-8.8kg
現在48.2kg 27.2%
あと3.2kg
目標45.0kg   

 

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