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ダイエット日記 > プーギーさんのマイページ

日記

2015年9月29日(火)
体重72.9kg   体脂肪率34.5%

スポーツジム

×

糖質制限 一日100以下

○

44日目

18:18

【朝】
ソイプロテイン
【昼】
なし
【夜】
茹で卵
豆腐ハンバーグ 大
のんある気分
【間食】
豆腐アイス半分

昼バタバタして居てお昼を食べ損ねてしまい
その後体重の計測をしたら前日と1キロ差があってびっくり
けど明日また少し増えてまた落ちるなのかなーと思うと
体重測定が辛い!

夕方まで体調が悪くジムにも行ってないので
明日は行きたいです

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2015年9月28日(月)
体重73.9kg   体脂肪率35.3%

スポーツジム

×

糖質制限 一日100以下

○

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43日目

23:00

【朝】
ソイプロテイン
【昼】
カマンベールチーズ一個
豚バラと厚揚げとえのきのマヨ醤油炒め
豆乳アイス半分
【夜】
からあげくん
ゆで卵
【間食】
なし
【運動】
なし

ジムが休館日でした
夜がすごーく遅くなってしまったので食べるのためらいましたが今日は体重が動いて無かったので

また体が溜め込みモードになったら怖い!と思って食べました
なるべく21時までには食べたいです

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2015年9月27日(日)
体重73.8kg   体脂肪率35.4%

スポーツジム

×

糖質制限 一日100以下

○

42日目

22:48

【朝】
茹でウインナー
【昼】
油揚げピザ
サラミ少し
【夜】
糖質0麺の塩焼きそば
【間食】
なし
【運動】
なし

朝をプロテインに戻したいなぁと思ってます
糖質的には同じくらいなんですが脂質が気になるので

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2015年9月26日(土)
体重73.8kg   体脂肪率35.6%

スポーツジム

○

糖質制限 一日100以下

○

41日目

23:30

【朝】
白湯
【昼】
からあげくん
ブランクッキー1枚(糖質:2g)
【夜】
チキンサラダ
【間食】
カマンベールチーズ1個
クリームチーズ1個
あたりめ
【その他】
ホエイプロテイン
【運動】
ジム

今日はジムでしっかり運動出来てすっきりです

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糖質制限を始めて大体40日経ちました
糖質制限をした方の経験談や実際に行って痩せた身内の様子から
もっと落ちるかな?と思ったましたが40日で−4キロと言う結果でした

糖質制限は一か月で5〜8キロ痩せたとかよく聞くので思ったより減らないなぁと落ち込んでましたが

記録を始める一か月前は80キロに乗ってたと思います
その後、焦って食事制限はしてました

そこからだともう少し体重が落ちてるんですよね

始めたばかりに二週間謎の停滞期苦しみましたが
おそらく食事制限を始めたのも含めて考えると停滞期になってもおかしくない時期だったのかなと思いました

それに初めの慣れない頃は知らずに食べて居た食品もあり
厳しい糖質制限が出来てなかったなとも思いました

体がケトン体質になるまでに二週間〜一か月かかる場合も多いみたいですね
なのでよく考えるとしっかりいい結果が出ているように思えました

ただ体脂肪の減り方は自分でもすごいなと思ってます
最初にジムでインボディと言う機械で計測してるので
間違いがありません

その後の計測タ○タの3000円前後の体重計で計測してたんですが
乗る度に体脂肪が大幅に違うので
途中から(体脂肪のグラフがガクッと落ちている辺り)
前に購入したオム○ンのスキャンに変えました
こちらはお値段良くて割と精密らしいので変えてみたら5%近く落ちていた事を知りました


前回大幅に減量出来た時はカロリー制限&断食でした
ハードな立ち仕事をしていたのでいつもフラフラですごく不健康でした
体重の減りもすごく早かったですがその分その後の反動が凄まじかった記憶にあります

今回は炭水化物こそ食べれませんが
前回のように食べ物の事ばかりが頭を巡るというような事がまったくありません

制限の中で何を食べようかなーと考えたりはしますが
同時に日頃の食欲も抑えられて慣れればまったく辛くないと言うのがすごいなーと実感してます


ようやく制限にも慣れて来たくらいで
まだ先は長いですが運動しつつリバウンドしないダイエットを成功させれるように頑張りたいです

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2015年9月25日(金)
体重74.1kg   体脂肪率35.4%

スポーツジム

×

糖質制限 一日100以下

○

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41日目

04:20

【朝】
アボガドと卵とチーズのサラダ
【昼】
茹で卵
【夜】
ジョイフルで
ひとくちチキングリルにんにく醤油
若鳥のからあげ
【間食】
炭酸に無糖ヨーグルトを少し入れたラッシー
あたりめ
カマンベールチーズ1個

最近ジムに行けてないのが本当に不安なので
なんとか時間を作って行きたいです

夕食はファミレスに誘われたので
葉物野菜と一緒に盛り合わせになっている単品を頼みました
糖質量が分からないんですが高くても一つ10かなと言う計算です

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33歳 女性 身長:166.0cm
数年前81キロから58キロまで痩せましたが
大幅にリバウンドしたので本格的に頑張ります

★再ダイエット開始

8月14日 <In Body>
体重 78.2kg
体脂肪 41.1
BMI 28.4

10月16日 <In Body>
体重 69.6kg
体脂肪 39.6
BMI 25

1月29日 <In Body>
体重 64.5kg
体脂肪 31.8
BMI 23.1

【2016年実践】
食事→糖質制限 江部式参考(一食20以下)8/16開始
運動→週3〜4ジム8/14開始
毎日腹筋 10/17開始
毎日スクワット 10/17開始
ウォーキング 10/21開始
(ジムの日はトレッドミルで可)

【2017年実践中】
食事→糖質低めを心かげながらのカロリー制限
運動→週3〜4ジム(教室参加週2回目標)

2015年〜2016年
【一次目標】8/14〜
ジムのトレーナーさんの指導は
10月14日までにマイナス6キロ『72キロ』
個人的にはもう少し頑張って60キロ代に入りたい

●ジム/一次目標10月14日までに『-6キロ』 10/2 クリア
●個人/一次目標10月14日までに『60キロ代』 10/13 クリア

【二次目標】
個人での目標で11月中に65キロ以下目指します

●二次目標11月中に『65キロ以下』 11月中達成ならず
(あと−0.8kg)

【2.5次目標】12/1〜
12月一週目までに65キロ以下を目指す
●停滞期で達成ならず 
●『65キロ以下』 1/12クリア

【三次目標】12/1〜
今年中に50キロ代を目指す
●停滞期&設定の高過ぎで達成ならず

※11月〜12月、運動と食事制限を維持してましたが停滞期でまったく体重の変化は無く、しばらく体重測定を止めて糖質制限も少し緩めました
その結果12月下旬から徐々に体重減少
停滞期中はさらに食事制限をしてしまった結果、停滞期が長引き反省
停滞期中は気持ち食べるを心掛ける

【四次目標】変更2/25〜
次回inbodyまでに50キロ代を目指す
※食事制限をほどほどにする
基礎代謝目安
●『50キロ代』7/2クリア
糖質制限を緩めでカロリー制限はしてましたが
停滞期が長かった

【五次目標】7/2〜
8月中までに56キロを目指す
●3ヶ月間体重が動かなかったが普通の食生活もしていた

【六次目標】10/7〜
12月中までに56キロを目指す

2017年
▼2016年夏頃からじわじわリバウドし記録付けもおろそかになり64キロにまで増えましたが12月にマイナス3〜4キロ減量し、59〜60キロを行き来している状態
半年程停滞してましたが再度取り組みなおしたいと思います

【七次目標】
今月中(1月31日or2月3日)のInbodyまでに58キロ
●2/1クリア
●体重が動かないのでかなりのカロリー制限をしました
最低限ほエネルギーを入れて運動を一週間ほど続けてしまったのできちんと食べる生活に戻します

【八次目標】
最終目標(56キロ)手前まで来ましたが納得出来る体型になると思えないので最終目標を52キロに変更して夏を目安で頑張ります
ひとまずの目標は55キロですが体重より体脂肪を意識するように心掛けたいです



▲▲リセット▲▲
【一次目標】
少しリバウンドした為に目標変更して頑張ります
このままズルズル行かないように
6月中旬までに50キロ代を目指します

■2018年〜
2017年の夏(57キロ、22%)から冬で8キロ程リバウンド
年末以降からファスティング、食事制限、トレーニングやスタジオレッスンを毎日行い7キロ程減量して戻しました
ここから最終目標まで頑張ります

▼実施中
スタジオフィットネス(レズミルズ)→毎日
トレーニング→週2〜3
ランニング→一週間で最低20キロ
食事制限


【最終目標】
55キロ、20%
2012年6月18日スタート
開始時78.2kg 41.1%
-18.4kg -14.1%
現在59.8kg 27.0%
あと4.8kg あと7%
目標55.0kg 20.0%

 

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