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ダイエット日記 > プーギーさんのマイページ

日記

2015年10月14日(水)
体重69.3kg   体脂肪率35.0%

スポーツジム

○

糖質制限 一日100以下

○

59日目

14:30

【朝】
なし
【昼】
ソイプロテイン
【夕方】
からあげくん
ラブレ
【夜】
アロエヨーグルト
【その他】
ジムでホエイプロテイン
【間食】
なし


胃の調子が悪くてジムの後に食べようと思ってたポークソテーが食べれず!明日に回そうと思います

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2015年10月13日(火)
体重69.7kg   体脂肪率36.0%

スポーツジム

×

糖質制限 一日100以下

○

58日目

21:45
58日目

【朝】
ソイプロテイン
【昼】
ラブレ糖質オフ
【夜】
牛肉のキャベツとニラのマヨ炒め
冷や奴
【間食】
なし


ヨーグルト系が大好きなんですが糖質高いしなー
と色々と我慢していたらラブレの糖質オフを見つけました!
3.1gなので気にせず飲めるし植物性なので乳糖気にしなくていいのがさらにいいですね

ジムの前の空腹をこれ飲んで紛らわそうかなと思います

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今日は60キロ代に入ってくれて
一次目標だった脱70キロ代出来ました

水分量などもあるので明日にまた少し増えてたりするかもしれませんが!とりあえずは達成なので素直に喜んでます★

明日で再ダイエットとしてきちんと開始してから
2ヶ月になるのかな
糖質制限を開始したのは数日遅れてなので日々のカウントはそちらの方でしてますが

元が元なので落ちるとは思ってましたが2ヶ月で8.5キロ落ちました
糖質制限すごい!と思ってます
弟が今年の4月頃にはじめて帰省の度に痩せてたのですごく興味が出て、話に刺激され自分も実践してみようとなりました

弟はほぼ運動はしてませんが同じくらい減っていたようで今ではすっかりスリムです
私の場合は引き締めたいって言うのがあったので最初から運動を取り入れましたが糖質制限とストレッチくらいでも十分落ちるんでしょうね

最初の1ヶ月くらいは炭水化物が無い代わりに何食べようーでしたが、今では無くてまったく平気で食欲も抑えられてます
今までのダイエットと一番違うなと思うのが食欲がすごく抑えられるって言う点ですね

途中まで口寂しさにあたりめ食べまくってましたが(笑)
最近それも減りました

食に関する関心がそんなになくなるようで弟も同じ事を言ってました
美味しいものは確かに美味しいんですが前のように食べたい!!的な感情がそんなに湧いて来ないので継続出来ます


まだやっと8.5キロで後14キロは減らしたいので先は長いですが
日々の見直しを繰り返して最終目標まで頑張りたいです

二次目標は来月中までに65キロ以下を目指そうと思ってます
1ヶ月半あるので達成できるかな?どうかな?

これは以前のダイエットの時思ったんですが
目標を細かめに設定してる方が私はモチベーションの維持が出来るんですよね


心折れないようにして頑張ります

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2015年10月12日(月)
体重70.0kg   体脂肪率35.8%

スポーツジム

×

糖質制限 一日100以下

○

57日目

09:24

【朝】
ソイプロテイン
【昼】
ジョイフルで
一口チキンにんにく醤油
レタスとキャベツのサラダ
【夜】
ソイプロテイン

【間食】
なし



一時目標まであと0.1kgなのに!!
ジャストで悔しい


しかし焦りはよくないですよね
最終目標までは約15kgほどあって
まだまだこれからなので心折れないように頑張ります

今日は体育の日でジムが無理なくだったのでいっぱいで
明日は休館日、ジムは明後日になりそうですね
最近運動がすごく楽しいです

もう少し痩せたら何かスタジオレッスン受けたいな、とか思います

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2015年10月11日(日)
体重70.2kg   体脂肪率35.8%

スポーツジム

○

糖質制限 一日100以下

○

56日目

15:39

【朝】
なし
【昼】
なし
【夕方】
からあげくん
【夜】
豆腐サラダ
ヨーグルト
【その他】
ホエイプロテイン
【間食】
なし

一時目標もうちょっと!
夕方ジムに行く前に食べるものが無くて
からあげくんを食べてるんですが
これを何かに変えたいな

茹で卵とかの方がいいかな

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2015年10月10日(土)
体重70.3kg   体脂肪率35.3%

スポーツジム

×

糖質制限 一日100以下

○

55日目

16:54

【朝】
なし
【昼】
なし
【夕方】
豚しゃぶ+湯豆腐
ヨーグルト250g
【間食】
なし


バタバタしてて朝昼抜いてしまいました
糖質制限て基礎代謝くらいは食べた方がいいんですけど
朝昼抜いてしまう事が多いですね

気をつけます

明日には第一目標目標クリアしてればいいなー!
けど二歩進んで一歩下がっちゃうんですよね

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33歳 女性 身長:166.0cm
数年前81キロから58キロまで痩せましたが
大幅にリバウンドしたので本格的に頑張ります

★再ダイエット開始

8月14日 <In Body>
体重 78.2kg
体脂肪 41.1
BMI 28.4

10月16日 <In Body>
体重 69.6kg
体脂肪 39.6
BMI 25

1月29日 <In Body>
体重 64.5kg
体脂肪 31.8
BMI 23.1

【2016年実践】
食事→糖質制限 江部式参考(一食20以下)8/16開始
運動→週3〜4ジム8/14開始
毎日腹筋 10/17開始
毎日スクワット 10/17開始
ウォーキング 10/21開始
(ジムの日はトレッドミルで可)

【2017年実践中】
食事→糖質低めを心かげながらのカロリー制限
運動→週3〜4ジム(教室参加週2回目標)

2015年〜2016年
【一次目標】8/14〜
ジムのトレーナーさんの指導は
10月14日までにマイナス6キロ『72キロ』
個人的にはもう少し頑張って60キロ代に入りたい

●ジム/一次目標10月14日までに『-6キロ』 10/2 クリア
●個人/一次目標10月14日までに『60キロ代』 10/13 クリア

【二次目標】
個人での目標で11月中に65キロ以下目指します

●二次目標11月中に『65キロ以下』 11月中達成ならず
(あと−0.8kg)

【2.5次目標】12/1〜
12月一週目までに65キロ以下を目指す
●停滞期で達成ならず 
●『65キロ以下』 1/12クリア

【三次目標】12/1〜
今年中に50キロ代を目指す
●停滞期&設定の高過ぎで達成ならず

※11月〜12月、運動と食事制限を維持してましたが停滞期でまったく体重の変化は無く、しばらく体重測定を止めて糖質制限も少し緩めました
その結果12月下旬から徐々に体重減少
停滞期中はさらに食事制限をしてしまった結果、停滞期が長引き反省
停滞期中は気持ち食べるを心掛ける

【四次目標】変更2/25〜
次回inbodyまでに50キロ代を目指す
※食事制限をほどほどにする
基礎代謝目安
●『50キロ代』7/2クリア
糖質制限を緩めでカロリー制限はしてましたが
停滞期が長かった

【五次目標】7/2〜
8月中までに56キロを目指す
●3ヶ月間体重が動かなかったが普通の食生活もしていた

【六次目標】10/7〜
12月中までに56キロを目指す

2017年
▼2016年夏頃からじわじわリバウドし記録付けもおろそかになり64キロにまで増えましたが12月にマイナス3〜4キロ減量し、59〜60キロを行き来している状態
半年程停滞してましたが再度取り組みなおしたいと思います

【七次目標】
今月中(1月31日or2月3日)のInbodyまでに58キロ
●2/1クリア
●体重が動かないのでかなりのカロリー制限をしました
最低限ほエネルギーを入れて運動を一週間ほど続けてしまったのできちんと食べる生活に戻します

【八次目標】
最終目標(56キロ)手前まで来ましたが納得出来る体型になると思えないので最終目標を52キロに変更して夏を目安で頑張ります
ひとまずの目標は55キロですが体重より体脂肪を意識するように心掛けたいです



▲▲リセット▲▲
【一次目標】
少しリバウンドした為に目標変更して頑張ります
このままズルズル行かないように
6月中旬までに50キロ代を目指します

■2018年〜
2017年の夏(57キロ、22%)から冬で8キロ程リバウンド
年末以降からファスティング、食事制限、トレーニングやスタジオレッスンを毎日行い7キロ程減量して戻しました
ここから最終目標まで頑張ります

▼実施中
スタジオフィットネス(レズミルズ)→毎日
トレーニング→週2〜3
ランニング→一週間で最低20キロ
食事制限


【最終目標】
55キロ、20%
2012年6月18日スタート
開始時78.2kg 41.1%
-18.4kg -14.1%
現在59.8kg 27.0%
あと4.8kg あと7%
目標55.0kg 20.0%

 

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