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ダイエット日記 > プーギーさんのマイページ

日記

2016年2月5日(金)
体重64.6kg   体脂肪率29.9%

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2016年2月4日(木)
体重64.6kg   体脂肪率29.8%

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2016年2月3日(水)
体重64.0kg   体脂肪率30.0%

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2016年2月1日(月)
体重64.4kg   体脂肪率30.1%

スポーツジム

×

糖質制限 一日100以下

○

腹筋 15回×3目安 (腹筋が痛くなるまで)

×

スクワット 15回×3

×

ウォーキング

×

169日目

22:30

食事や日記を毎日記録するのが難しいですがまたぼちぼちして行ければと思ってます!

【朝】
プロテイン
【昼】
バナナ
目玉焼き二つ
【夜】
外食で和風ハンバーグサラダセット
【間食】
チータラ数本


11月〜12月に続いた停滞期は完全に食事制限のし過ぎ(糖質制限)が原因だったと思うので最近は糖質を気持ち取るようにしてます。

以前は一食10〜多くて20で一日30〜60で抑えるとかに固執してましたが最近は一日130くらいまだならよしかな?と言う考えで
大体100前後の摂取にしてると思います。

そして運動前にバナナ等で糖質を摂取するように心がけてます。
太ってるから栄養なんていらない!!じゃないんですよねー
食べるもの食べないと痩せないと言うかいくら太っててもホメオスタシスが発動しちゃうみたいで!


そして12月にしようと思ってたインボディを先日行ってみました!
12月に行わなかったのは停滞期でモチベーションだだ下がりなのにして意味あるのか?と思ってもうちょっと様子見てしようと思ったからです。

そしたら前回が10月だったんですが
3ヶ月で体重は5.1キロ、体脂肪が7.8%減っていて
さらに!!体重も体脂肪も減ってるんですが筋肉量が1.2キロ増えてたのでインストラクターさんにも褒めて頂けました!!
体全体の脂肪比率も標準になっていて自分でも驚きました!

体重もなんですがとにかく最初に比べたら体脂肪が10%も減ってくれたのが嬉しくて!!
これはやっぱり筋トレと有酸素運動しつつダイエットしてる効果なのかなー?と思います。

ただ先月は-1.5キロしか落ちてませんし
まだまだ肥満の域だと思うので体重の落ちが悪いなーと思ってます。この体重ならまだまだガツンと落ちると思うので今月がまたハードに頑張ってみたいと思ってます!

もうちょっとで体脂肪が30%切ってくれそうなので
筋トレに力を入れようと思います★
相談してマシンも一個増やしていました!

春までに56キロに到達出来るように頑張ろうー!!

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16:04
体重64.4kg  体脂肪率30.1%

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2016年1月31日(日)
体重64.5kg   体脂肪率29.5%

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33歳 女性 身長:166.0cm
数年前81キロから58キロまで痩せましたが
大幅にリバウンドしたので本格的に頑張ります

★再ダイエット開始

8月14日 <In Body>
体重 78.2kg
体脂肪 41.1
BMI 28.4

10月16日 <In Body>
体重 69.6kg
体脂肪 39.6
BMI 25

1月29日 <In Body>
体重 64.5kg
体脂肪 31.8
BMI 23.1

【2016年実践】
食事→糖質制限 江部式参考(一食20以下)8/16開始
運動→週3〜4ジム8/14開始
毎日腹筋 10/17開始
毎日スクワット 10/17開始
ウォーキング 10/21開始
(ジムの日はトレッドミルで可)

【2017年実践中】
食事→糖質低めを心かげながらのカロリー制限
運動→週3〜4ジム(教室参加週2回目標)

2015年〜2016年
【一次目標】8/14〜
ジムのトレーナーさんの指導は
10月14日までにマイナス6キロ『72キロ』
個人的にはもう少し頑張って60キロ代に入りたい

●ジム/一次目標10月14日までに『-6キロ』 10/2 クリア
●個人/一次目標10月14日までに『60キロ代』 10/13 クリア

【二次目標】
個人での目標で11月中に65キロ以下目指します

●二次目標11月中に『65キロ以下』 11月中達成ならず
(あと−0.8kg)

【2.5次目標】12/1〜
12月一週目までに65キロ以下を目指す
●停滞期で達成ならず 
●『65キロ以下』 1/12クリア

【三次目標】12/1〜
今年中に50キロ代を目指す
●停滞期&設定の高過ぎで達成ならず

※11月〜12月、運動と食事制限を維持してましたが停滞期でまったく体重の変化は無く、しばらく体重測定を止めて糖質制限も少し緩めました
その結果12月下旬から徐々に体重減少
停滞期中はさらに食事制限をしてしまった結果、停滞期が長引き反省
停滞期中は気持ち食べるを心掛ける

【四次目標】変更2/25〜
次回inbodyまでに50キロ代を目指す
※食事制限をほどほどにする
基礎代謝目安
●『50キロ代』7/2クリア
糖質制限を緩めでカロリー制限はしてましたが
停滞期が長かった

【五次目標】7/2〜
8月中までに56キロを目指す
●3ヶ月間体重が動かなかったが普通の食生活もしていた

【六次目標】10/7〜
12月中までに56キロを目指す

2017年
▼2016年夏頃からじわじわリバウドし記録付けもおろそかになり64キロにまで増えましたが12月にマイナス3〜4キロ減量し、59〜60キロを行き来している状態
半年程停滞してましたが再度取り組みなおしたいと思います

【七次目標】
今月中(1月31日or2月3日)のInbodyまでに58キロ
●2/1クリア
●体重が動かないのでかなりのカロリー制限をしました
最低限ほエネルギーを入れて運動を一週間ほど続けてしまったのできちんと食べる生活に戻します

【八次目標】
最終目標(56キロ)手前まで来ましたが納得出来る体型になると思えないので最終目標を52キロに変更して夏を目安で頑張ります
ひとまずの目標は55キロですが体重より体脂肪を意識するように心掛けたいです



▲▲リセット▲▲
【一次目標】
少しリバウンドした為に目標変更して頑張ります
このままズルズル行かないように
6月中旬までに50キロ代を目指します

■2018年〜
2017年の夏(57キロ、22%)から冬で8キロ程リバウンド
年末以降からファスティング、食事制限、トレーニングやスタジオレッスンを毎日行い7キロ程減量して戻しました
ここから最終目標まで頑張ります

▼実施中
スタジオフィットネス(レズミルズ)→毎日
トレーニング→週2〜3
ランニング→一週間で最低20キロ
食事制限


【最終目標】
55キロ、20%
2012年6月18日スタート
開始時78.2kg 41.1%
-18.4kg -14.1%
現在59.8kg 27.0%
あと4.8kg あと7%
目標55.0kg 20.0%

 

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165.0cm 58.3s

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女性 
163.0cm 60.6s

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163.0cm 59.6s

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