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ダイエット日記 > とことこちよさんのマイページ

日記

2012年6月20日(水)
体重58.3kg   体脂肪率33.8%

ウォーキング(20分以上)

未記入

ストレッチ(朝・夜)

○

ドローイン(朝・夜・その他)

○

甘い物を控えるよう心掛けた?

○

4日目

00:00


 朝
 ・焼鮭
 ・ごはん
 ・お味噌汁
 ・大根とこんにゃくといんげんの味噌煮
 ・水ようかん3個

 昼
 ・小さいクリームパン2個

 夜
 ・焼肉
 ・焼野菜
 ・シャーベット
 ・カフェラテ(ホット)

 肩こりがひどくて整骨院にいってきました。
 大分よくなったけど、日頃からもっと回さなければ。
 (血流悪いってわかるしね)
 5年ぶりくらいに焼肉食べましたが、美味しい!!
 (しかもごはんは我慢した!えらいっ)
 あと自己流ストレッチ少ししてみました。
 それと、焼肉食べにいった方で、昔ダイエットで17キロ位落として、今もキープしているというお話しを聞き、筋肉をつけずに体脂肪を落とす方法聞いてきました。やっぱりウォーキングが一番なんだそうです(普通のではなく、エクササイズウォーキング的な)
 私に必要なのは根性とサウナスーツなのかしら??

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2012年6月19日(火)
体重58.1kg   体脂肪率34.5%

ウォーキング(20分以上)

未記入

ストレッチ(朝・夜)

未記入

ドローイン(朝・夜・その他)

未記入

甘い物を控えるよう心掛けた?

未記入

 昨日は昼寝?をしてしまったため、寝不足です(体脂肪増加の原因)今、STUDSたんからのアドバイスで教えてもらったタンパク質の記事をじっくり読みましたが、今の私の食生活に当たっている節がある記事が…。肉も魚も摂取OKなのはわかっているけれど、やっぱり摂取はちょっと怖いよねっていう。でもバランスを見極めればいいんだけれどもねっ。
 昨日は少しだけ(机の上のみ)少し掃除しました。
 「今使っていないものは捨てる!」ということで、色々さようならしました。予定のない休みの日を使って今月中にはもう少しスリムになりたい。今日は友達と飲みだー。でもすぐ酔うから梅酒1杯位しか飲まないだろうなぁ。

 朝
 ・麻婆豆腐+ごはん
 ・青汁
 ・アーモンド3粒

 昼
 ・赤飯おむすび
 ・角煮?入おむすび
 
 夜
 ・野菜の漬物等
 ・梅酒2杯 
 ・漬物を肉で巻いた焼物
 ・真鯛のカルパッチョ
 ・昆布のお茶漬け(1/2)
 ・つくね1本(塩)
 ・ロールキャベツ(おでん)
 ・昆布(おでん)
 こんなカンジ

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2012年6月18日(月)
体重58.6kg   体脂肪率35.4%

ウォーキング(20分以上)

○

ストレッチ(朝・夜)

未記入

ドローイン(朝・夜・その他)

未記入

甘い物を控えるよう心掛けた?

未記入

2日目

06:41

 いつもみたく「ダイエット始めたど!」という勢いはあまりなく。昨日友達と話していて、どうもこれまでやってきたダイエットは、アプローチがちょっと違うらしいということに気が付く。
 「まずは体脂肪を落とす」のが1か月の目標(体脂肪が多すぎる)休みの翌日はいつも多いしね。なんでだろ?
 とりあえず、ウォーキングとストレッチと栄養配分を考える1カ月にします。体重はキープ、もしくは58キロ台から変わらなくてもいいや。

 朝
 ・混ぜご飯(ごぼう・鶏肉・人参)
 ・野菜スープ(わかめスープベース・人参・キャベツ入)
 ・バナナ
 ・シュークリーム(父の日の)
 ・青汁

 間食 野菜ジュース
 
 昼
 ・混ぜご飯(ごぼう・鶏肉・人参)←朝より多め
 ・野菜の浅漬け(キャベツ・人参・胡瓜)
 ・チーズケーキ(スフレっぽいライトなやつ)ホール1/4

 昼の時間が遅かったので(食べ終えたの16時頃。しかもそのあと21時位まで寝てしまったっ)夜ごはんはなし。
 
 今22時半前だけど、これから部屋の掃除!
 もう汚くって限界だっ!部屋の乱れは心の乱れ!
 (ずぼらな自分への戒め)
 
 今朝、コンビニでたまたまTAZANみたら特集が「心拍数トレ」。
 なんだろ、この絶妙なタイミング。
 神様が昇降運動やれっていっているようにしか思えない(笑)
 明日は友達と飲み、明後日は焼き肉。
 でもこれで6月の私的スケジュールは全て終了するので、これからはゆっくりできそう。ちょっと今月は外出しすぎました。喉がやられています。
 
 別件ですが、STUDSたん 私ダイエット始めるといつも↑みたいな食生活(デザートはイベントなので普段は食べませんが)なんだけれど、やっぱタンパク質かけてるよね?むむー。

 
 
 
 
 

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2012年6月17日(日)
体重59.5kg   体脂肪率34.0%

ウォーキング(20分以上)

○

ストレッチ(朝・夜)

○

ドローイン(朝・夜・その他)

○

甘い物を控えるよう心掛けた?

×

スタート!

07:24
体重59.5kg  体脂肪率34.0%

 のっけから失礼。
 昨日、近所のごはん会(in居酒屋)に行ったため食べ過ぎました(汗)↓一応 食べたものリスト(覚えている分だけ)
 ・とりねぎ(長ネギ)塩
 ・つくね たれ
 ・ポンポチ たれ
 ・白菜キムチ
 ・枝豆
 ・大根サラダ
 ・鮭のお茶漬け
 ・梅酒(ロック)
 ・ウーロン茶 
 ・りんごジュース
 全て各1コずつ。
 …でも、この前に街にお出かけしていて、昼はドライカレーとか食べてました。ベジパフェも美味しく頂いてきました☆
 革靴で18000歩程歩いて足がイッタイ!
 映画「GIRL」見てきました!思ったより全然面白かった☆
 「大人」と「GIRL」は同じだけど別物!いい映画でした♪


 映画「サニー 永遠の仲間たち」を観てきました^^
 すっごく良い映画でした!こんなに良い映画なのに、なぜ1日1、2回しか上映しないのだろう??上映中3回は泣きました。
 そんで、あまりに良い作品だったので、パンフも購入です(たぶん10年以上パンフ類は購入したことない)DVD発売されたらまた見たいなと思います。

 今日のごはんは
 ・みそ焼きおにぎり
 ・京菜入ご飯に納豆が具になっているおにぎり
 ・あったかそうめん(野菜かき揚げ入)
 ・胡瓜・人参・キャベツの浅漬け
 ・シュークリーム

 以上!(17:30頃終了)

 ちなみに朝は缶紅茶91カロリ

 朝・昼は食べませんでした(昨夜食べ過ぎた&食べるタイミングを逃した)

 明日雨じゃなければ、自転車通勤スタートしようと考えています。とりあえず脂肪を落とすために有酸素運動!

 

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38歳 女性 身長:155.0cm
一年かけて友達と一緒に確実に痩せます。
無理せず、焦らず、じっくりと健やかな心身目指して!
2012年6月17日スタート
開始時59.5kg 34.0%
-2.5kg -0.3%
現在57.0kg 33.7%
あと5kg あと8.7%
目標52.0kg 25.0%

 

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25歳 女性 
158.0cm 55.9s

*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 55.2s

らんらん
45歳 女性 
155.0cm 54.7s

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ぷらちな
女性 
163.0cm 76.0s

hana
50代前半 女性 
160.0cm 62.0s

えの
50代後半 女性 
160.0cm 71.9s

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