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ダイエット日記 > みゅん。@52±1`さんのマイページ

日記

2013年4月9日(火)
体重52.3kg   体脂肪率21.5%

食事:1200〜1500i以内(×=次の日調整)

未記入

菓子:200iまで(×=次の日我慢)

未記入

運動:30分以上の運動(週3位)

未記入

時間:PM8時過ぎたら食べない。

未記入

最近過食・過食・過食・とカレンダーに書き込む回数が多いこと…。
お腹がパンパンで「吐いて楽になってしまいたい…。」と思った事もあり、流石にそろそろ何とかしないと思い始めて数日。
※ちなみに私が過食嘔吐1度でもしたら、家の者に精神病院送り。(このまま直ぐに50`切ってもする、とも言われてる)

食べた時日の過ごし方・出来事・天候、その日何を食べたか、何を食べだしたとき「あ〜も〜ど〜でもいいやぁ〜、明日調整すればいいしぃ〜」スイッチが入ったか等、色々自分のデーターを見てみたり、思い出し、調べ、考えてみた。

全体的な大きな対策として3つ。
@ながら食いをしない。※過食スイッチ防止
テレビ・パソコン・本禁止。
どうしても寂しい時は、音楽(ゆったりした)を聞く。
A出来る日・出来る時だけ『はかりダイエット』※満腹中枢リセット・腹八分目ストップ訓練
基本ルールに色々調整しながら自分ルールを作る。
お菓子は1日1回100g等
安定するまでは、カロリーも見て調整。
B人口甘味料断ち。※過食回避
甘味麻痺を起こす可能性は知っていたけど、過食を起こす場合もあるらしいのでしばらく辞めてみる。

一先ず一週間は頑張ってみる。

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4/9 食事

20:35
体重52.3kg  体脂肪率21.5%
4/9 食事
4/9 食事
4/9 食事
4/9 食事
4/9 食事
4/9 食事

計測前便通有り

【11:30】
写真@

【13:20】
写真A
サラダ70

【14:40】
写真B

【16:20】
写真C

【18:00】
写真D

【20:00】
写真E
ヨーグルト130
サラダ100

ご馳走様でした。

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2013年4月8日(月)
体重52.4kg   体脂肪率20.4%

食事:1200〜1500i以内(×=次の日調整)

未記入

菓子:200iまで(×=次の日我慢)

未記入

運動:30分以上の運動(週3位)

未記入

時間:PM8時過ぎたら食べない。

未記入
4/8 間食 昼食 夕食
4/8 間食 昼食 夕食
4/8 間食 昼食 夕食

【間食】
写真@ 一袋

【昼食】
写真A

オートミール玄米フレーク入りきな粉イチゴヨーグルト
お煎餅
アルフォート 1枚
ワッフルクッキー

【運動】★45
ダンス

【夕食】
写真B

オレンジ2個
グレープフルーツ
オートミール玄米フレーク入りココアヨーグルト
クリーム玄米ブラン メープルナッツ

ご馳走様でした。

昼・夜と軽い過食。
真面目にヤバい。

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4/8 朝食

11:41
体重52.4kg  体脂肪率20.4%
4/8 朝食


【朝食】★25 ×
写真

めんたいバターバゲット

ご馳走様でした。

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2013年4月7日(日)
体重53.1kg   体脂肪率19.3%

食事:1200〜1500i以内(×=次の日調整)

未記入

菓子:200iまで(×=次の日我慢)

未記入

運動:30分以上の運動(週3位)

未記入

時間:PM8時過ぎたら食べない。

未記入
4/7 昼食 夕食 運動

【昼食(遅め)】写真 銚子丸
卵焼き 148
銚子丸巻 2/3 110(153)
つぶがい 1/2 42(83)
真鯛カルパッチョ1カン 90

【夕食】
ほっけの塩焼き
なます
パスタ 少し
たけのこの荷物 少し
オレンジ

ご馳走様でした。

【運動】★40
ジョギング
(半身浴 ★30)

お疲れ様でした。

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4/7 間食

【間食】
たはたはの唐揚げ
クリーム玄米ブラン(クリームチーズ)
オールプルーン

ご馳走様でした。

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4/7 おめざ 朝食

11:20
体重53.1kg  体脂肪率19.3%
4/7 おめざ 朝食

【おめざ】
グレープフルーツ

【朝食】★12 ○
なま酢ごはん・納豆
なめこのお味噌汁
レタスのごま酢和え

オールプルーン1枚

ご馳走様でした。

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2013年4月6日(土)
体重53.0kg   体脂肪率20.4%

食事:1200〜1500i以内(×=次の日調整)

未記入

菓子:200iまで(×=次の日我慢)

未記入

運動:30分以上の運動(週3位)

未記入

時間:PM8時過ぎたら食べない。

未記入
4/6 運動 夕食


【運動】★1:30
ダンス
踏み台昇降

【夕食】写真 ★27 ○
おからと鶏胸の酢和え・レタス
ほっけ
お煎餅 1枚
アルフォート 1枚(お煎餅と交換)

何だか甘い物が食べたくなったので、交換。


ご馳走様でした。

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4/6 間食 昼食

【間食】
ゴマブレッド小(マーマレードジャム)
人参アップル寒天・ワカメ寒天
なます

【昼食】★20 ○
バゲット(マーマレードジャム・シナモンシュガー)
アボカドマリネ
春雨ワカメスープ
なます・レタス

大事に冷凍していたバゲットが終了。
また買いにいこ♪
今度はどこのにしよう?
ちなみに今回まとめ買いしたのは、メゾンカイザーのバケットモンジュとラ・パリーヌ(そば粉)とポンパドウルの全粒粉バゲット。
ラ・パリーヌが外がパリパリ中モチモチって感じで美味しかったような?
すっかりハード系パンの虜。
あぁ、パン食べ放題…行きたい。

ご馳走様でした。

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4/6 朝食

12:31
4/6 朝食


計測前便通有り

【朝食】★12 ○
オートミール玄米フレーク入りきな粉ヨーグルト・イチゴ
なます

ご馳走様でした。

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2013年4月5日(金)
体重51.2kg   体脂肪率20.4%

食事:1200〜1500i以内(×=次の日調整)

未記入

菓子:200iまで(×=次の日我慢)

未記入

運動:30分以上の運動(週3位)

未記入

時間:PM8時過ぎたら食べない。

未記入
4/5 間食 夕食

【間食】★?
オレンジ 3つ
グレープフルーツ
お煎餅
アルフォート 1個
新玉ねぎとワカメのマリネ
オートミールと玄米フレーク入りココアヨーグルト

【夕食】★?
写真
かつおのたたきサラダ・めかぶと納豆

お新香
リンゴ 2つ

吐きそう…。
断食した意味…。
でも断食して胃が小さく(?)なってたから、これですんだ…とも言える?
トータル2,000i位。

食事の環境、仕方、取り方…、色々考え直します。
まずは、《ながら食い》絶対卒業してみせる!!

明日はまた54とか行っちゃってるんだろうな…、流石に凹む。

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4/5 昼食

13:47
4/5 昼食


【昼食】★21
バゲット
キャベツの千切り・ソース
アボカド・にんじんしりしり
カボチャコロッケ 1/2
キャベツとアボカドのスープ

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4/5 前日夜食 朝食

10:11
体重51.2kg  体脂肪率20.4%
4/5 前日夜食 朝食

★計測前便通有り


【前日夜食】
なます
サラダ
オレンジ2個
ワカメ寒天


【朝食】★25
写真
オートミール入り炊き込みご飯・海苔・お新香
大根の甘酢漬け・モヤシのピリ辛ナムル・人参アップル寒天
水菜サラダ・にんじんしりしり
春雨入り餃子キムチスープ

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女性 身長:162.0cm
2012年4月25日開始。
 ------------------------
極力お金を使わず、ずっと続けられるダイエットが目標!
 ------------------------
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
       目標達成!!!!!
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
2012年4月25日〜2012年3月8日 
日数 323日
体重 80.3`〜51.9` -28.4`
体脂肪 37.4%〜21.1% -16.3%
 ------------------------
◆◇◆◇◆≪!!≫◇◆◇◆◇
    違う所メインで記録中
     こちは食事写真用
      記録遅れあり
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
 ------------------------
最大デブ時 87`
今期ダイエット開始地 80.3`
(2012年4月25日)
今期ダイエット最大値 81`
 ------------------------
★健康体系  58.3`★
☆美容体系  52.5`☆
★モデル体系 49.1`★
☆Sモデル体系 47`☆
 ------------------------
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃2012年 -26`  -15.5% ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
5月 81.0→79.1 -1.9
6月 79.1→73.8 -5.3
7月 73.8→69.2 -4.6
8月 69.2→64.6 -4.6
9月 64.6→60.9 -3.7
10月 60.9→58.7 -2.2 ×
11月 58.7→56.1 -2.6 ○
12月 56.1→55.0 -1.1 ×
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃     2013年       ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
1月 55.0→53.0 -2.0 ○
2月 53.0→52.5 -0.5 ○
3月 52.5→目標達成!! ◎

以降52±1`内のキープが目標!!
2012年6月13日スタート
開始時75.5kg 35.3%
-23.7kg -13.6%
現在51.8kg 21.7%
目標達成!! 目標達成!!
目標52.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計
ダイエットピンキーカロリー計算ツール

 

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24 25 26 27 28 29 30
31

 

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.2s

ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 52.1s

ひより
女性 
163.5cm 49.6s

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