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ダイエット日記 > みゅん。@52±1`さんのマイページ

日記

2013年3月15日(金)
体重52.0kg   体脂肪率21.1%

食事:1200〜1500i以内(×=次の日調整)

未記入

菓子:200iまで(×=次の日我慢)

未記入

運動:30分以上の運動(週3位)

未記入

時間:PM8時過ぎたら食べない。

未記入

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15日

10:33
15日
15日
15日
15日

15日

コメント(0)

2013年3月14日(木)
体重52.4kg   体脂肪率21.2%

食事:1200〜1500i以内(×=次の日調整)

未記入

菓子:200iまで(×=次の日我慢)

未記入

運動:30分以上の運動(週3位)

未記入

時間:PM8時過ぎたら食べない。

未記入
330日目【Keep6D】
330日目【Keep6D】
330日目【Keep6D】
330日目【Keep6D】

摂取カロリー 1087i 【○】
 内お菓子  319i 【×:@119】
消費カロリー 0i 【×】
便通 朝◎【○】
━━━━━━━━━━━━
★おめざ
パイン
ホット豆乳

★朝 食
ごはん・納豆・めかぶ
春菊のお浸し・しらす

★昼 食
野菜ときのこ入りおろしシラス蕎麦

★おやつ
シュークリーム(冷凍)

★夕 食
ヨーグルト・きな粉・オールブラン
おからカニかまサラダ

―☆間食
無し
――――――――――――
★運動
無し
━━━━━━━━━━━━
シュークリーム昨日食べようと思ったけど、ふと凍らせて食べたくなって今日まで我慢した。
やっぱり美味しかった!!!w

改善計画2日目、やっぱ物足りない。
でも、シュークリームが楽しみで間食我慢できた。

11.11

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2013年3月13日(水)
体重52.7kg   体脂肪率20.6%

食事:1200〜1500i以内(×=次の日調整)

未記入

菓子:200iまで(×=次の日我慢)

未記入

運動:30分以上の運動(週3位)

未記入

時間:PM8時過ぎたら食べない。

未記入
329日目【Keep5D】
329日目【Keep5D】
329日目【Keep5D】

摂取カロリー 1160i 【○】
 内お菓子  0i 【○】
消費カロリー 0i 【×】
便通 朝◎【○】
━━━━━━━━━━━━
★おめざ
グレープフルーツ
豆乳

★朝 食
トマトリゾット
レタスサラダ・かにかまサラダ
※焼き芋は無し

★昼 食
魚介と春菊のパスタ(パスタ半人前)
サラダ・ドレ

★おやつ
焼き芋

★夕 食
鶏もも乗せサラダ
さけるチーズ

―☆間食
きんかん4個
パイン少し
牛乳
――――――――――――
★運動
なし
━━━━━━━━━━━━
食事改善&胃袋縮小&作り過ぎ改善計画開始。

初日、物足りない。

10.86

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2013年3月12日(火)
体重52.3kg   体脂肪率21.7%

食事:1200〜1500i以内(×=次の日調整)

未記入

菓子:200iまで(×=次の日我慢)

未記入

運動:30分以上の運動(週3位)

未記入

時間:PM8時過ぎたら食べない。

未記入
328日目【Keep4D】
328日目【Keep4D】

摂取カロリー 1112i 【○】
 内お菓子  62i 【○】
消費カロリー 462i 【○】
便通 朝◎【○】
━━━━━━━━━━━━
★朝
ヨーグルト・金柑3個
お新香混ぜご飯・鮭・春菊の天ぷら
イカともずくのお味噌汁

★昼★夜 微妙な時間
野菜たっぷりイカ入り焼きそば
春雨わかめスープ
もずく酢
デニッシュ 少し

―☆間食
じゃがりこ 少し
金柑 1個
豆乳
――――――――――――
★運動
歩行
ヤーナリズム
━━━━━━━━━━━━
野菜を大量に食べて胃を膨らませないと、間食しそうで怖い。
でもコレもう卒業したい。

《これから意識していきたいこと。》

・カロリー減らし過ぎない、食べ過ぎない
カロリーは最低1000は取る(最近出来てる)
本当は1200〜1400位が良いのかな
今は怖くて抑えているけど、その内1600位食べても体重キープ出来る様にしたい。

・炭水化物もきちんと取る。
最低一日一人前。
怖いけど、すこしずつならして適量を知っていく。

・脂質も取る
怖いけど、すこしずつ増やしていく。※取り過ぎない・種類も考える

・カロリー低い食材を大量に食べない。
特に野菜・もずく。

・運動し過ぎない、サボり過ぎない
基本週2〜3・消費カロリー200〜500 ※食べ過ぎた時は除く
おなじ運動ばかりしない


・水の飲みすぎ・塩分・糖分・一口の量・咀嚼

最近外食や頂き物のスイーツ等が全く嬉しくない。
だから外食行かないし、スイーツも食べない。
お土産にスイーツも貰っても一口で違う人にパス。
これ良くないよ、ダイエット始めたときこれだけはしちゃいけないって思ってた事してる。
確かに、外食もスイーツ怖い。けど、治さなきゃ…。
食べ過ぎなきゃ太らないし、調整すればいいんだもん。
今の食生活一生なんて無理!!!
一度目標達成もしたし、ここら辺で少しずつ改善させていこ。

このまま50キロ切ったら凄い怒られそう。
だから、50.5〜52位をキープしたいな。
家族が凄く心配しているので、40キロ台めざすのであれば半年ぐらい経ってからかな。

11.35

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2013年3月11日(月)
体重52.7kg   体脂肪率20.2%

食事:1200〜1500i以内(×=次の日調整)

未記入

菓子:200iまで(×=次の日我慢)

未記入

運動:30分以上の運動(週3位)

未記入

時間:PM8時過ぎたら食べない。

未記入
327日目【Keep3D】
327日目【Keep3D】

摂取カロリー 1019i 【○】
 内お菓子  0i 【○】
消費カロリー 0i 【×】
便通 朝◎【○】
━━━━━━━━━━━━
★朝
ヨーグルト・りんご
フランスパン・ツナマヨ
春菊とほうれん草のスープ

★昼★夜 微妙な時間
グレープフルーツ
春菊とイカの和え物
干し芋
フランスパン・鶏ムネマヨ・クリームチーズ
※カップラーメンは無し

―☆間食
牛乳さつま寒天
――――――――――――
★運動
なし
━━━━━━━━━━━━
寒天ゼリーに片栗粉を入れて作ったら、プリンみたいになった。美味しい。

10.65

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女性 身長:162.0cm
2012年4月25日開始。
 ------------------------
極力お金を使わず、ずっと続けられるダイエットが目標!
 ------------------------
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
       目標達成!!!!!
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
2012年4月25日〜2012年3月8日 
日数 323日
体重 80.3`〜51.9` -28.4`
体脂肪 37.4%〜21.1% -16.3%
 ------------------------
◆◇◆◇◆≪!!≫◇◆◇◆◇
    違う所メインで記録中
     こちは食事写真用
      記録遅れあり
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
 ------------------------
最大デブ時 87`
今期ダイエット開始地 80.3`
(2012年4月25日)
今期ダイエット最大値 81`
 ------------------------
★健康体系  58.3`★
☆美容体系  52.5`☆
★モデル体系 49.1`★
☆Sモデル体系 47`☆
 ------------------------
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃2012年 -26`  -15.5% ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
5月 81.0→79.1 -1.9
6月 79.1→73.8 -5.3
7月 73.8→69.2 -4.6
8月 69.2→64.6 -4.6
9月 64.6→60.9 -3.7
10月 60.9→58.7 -2.2 ×
11月 58.7→56.1 -2.6 ○
12月 56.1→55.0 -1.1 ×
┏━━━━━━━━━━━┓ 
┃     2013年       ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
1月 55.0→53.0 -2.0 ○
2月 53.0→52.5 -0.5 ○
3月 52.5→目標達成!! ◎

以降52±1`内のキープが目標!!
2012年6月13日スタート
開始時75.5kg 35.3%
-23.7kg -13.6%
現在51.8kg 21.7%
目標達成!! 目標達成!!
目標52.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計
ダイエットピンキーカロリー計算ツール

 

  2017年10月  
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8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

けるる
47歳 女性 
159.4cm 48.9s

もこもこ
48歳 女性 
159.0cm 51.8s

ピンク
57歳 女性 
162.0cm 53.5s

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