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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.週に2回は歩く実行率0%0%
2.夜21時以降は食べない実行率25%25%
3.寝る前に10分のストレッチをする実行率75%75%
4.タバコは吸わない実行率50%50%
5.炭水化物は朝・昼にたくさん食べる実行率100%100%
6.15時以降はノンカロリー飲料しか飲まない実行率75%75%
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日記

2012年6月20日(水)
体重53.0kg   体脂肪率30.1%

週に2回は歩く

×

夜21時以降は食べない

×

寝る前に10分のストレッチをする

×

タバコは吸わない

×

炭水化物は朝・昼にたくさん食べる

○

15時以降はノンカロリー飲料しか飲まない

○

6/18 朝食 
   昼食 すし 500Kcal
   夕食 親子丼 600Kcal 計1100Kcal

6/19 朝食 棒ラーメン 300Kcal
      きゅうり酢 20Kcal
   昼食 肉豆腐弁当 700Kcal
   夕食 冷汁    400Kcal 
   夜食 R−1ヨーグル 80Kcal  計1500Kcal

6/20 朝食
   昼食 冷汁  計 700Kcal
   夕食 そば  400 合計1100 ほかおやつも食べたかも
             てことで1300

6/21 朝食 おにぎり 250
   昼食 サラダ類 500
   夕食 刺身・酒 1000 1750

6/22 朝食 おにぎり 400
   昼食 サラダ類 400 800
   夕食 なし

6/23 朝食 おにぎり 200
   昼食 サラダ類 500
   夕食 定食   1000 1750

6/24 朝食 ゆでたまご 70
   昼食 サラダ類  200
   夕食 飲み会   1000以内の予定   

頑張る。

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2012年6月16日(土)

週に2回は歩く

未記入

夜21時以降は食べない

×

寝る前に10分のストレッチをする

○

タバコは吸わない

○

炭水化物は朝・昼にたくさん食べる

○

15時以降はノンカロリー飲料しか飲まない

×

女性の平均摂取カロリーを見たら、

予想以上に少なかった。

だいたい1500程度なんだって。

私が何もしてないのに太っていく理由がわかったです。

ということで、
今日から1日1000kcalのみ摂取しよう。


徹底的に痩せる!!!

とりあえず、朝は

サラダ巻き     350kcal
プロテインジュース 300kcal

昼はサラダのみ 50kcal

夜は・・ピザ!最低!!600kcal


でも今日は1300kcalで、目標少し上回り><

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2012年6月15日(金)

週に2回は歩く

×

夜21時以降は食べない

○

寝る前に10分のストレッチをする

○

タバコは吸わない

×

炭水化物は朝・昼にたくさん食べる

○

15時以降はノンカロリー飲料しか飲まない

○

眠たい

09:58

今日は物凄く眠たい。。

最近筋伸ばしやるようになってからというものの、寝付きも良いし、快調ですお。
ただし眠くなりすぎるのが難点ですね。

今朝の朝食

特製ジュース 200kcal
おにぎり   250kcal

昼は
おにぎり2個 450kcal
グレフルジュース 200kcal

夜は外食してもうた。

タン刺 100kcal
餃子  250kcal
豚足  350kcal
ウーロンハイ 180kcal

合計1980kcal!

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2012年6月14日(木)

週に2回は歩く

×

夜21時以降は食べない

×

寝る前に10分のストレッチをする

○

タバコは吸わない

○

炭水化物は朝・昼にたくさん食べる

○

15時以降はノンカロリー飲料しか飲まない

○

整骨院

13:37

昨日は整骨院でO脚の矯正をやってきた。

初診料3000円とか高いし。

でも先生は、原因をしっかり見抜いてくれたので
少し通ってみようと思う。

30日までに効果がないと判断したら、カイロプラクティックに
行こうと思う。

昨晩は、夕飯で

クリームコロッケ1.5コ 370キロカロリー
野菜シチューお椀少し 150キロカロリー
ご飯小一膳 200キロカロリー

を食べた。

昨日の合計は 1820キロカロリー!

1日1000以下に抑えるとかできんなぁ。

今日は既に、

朝 ぶりかま 200キロカロリー
  麦ご飯  200キロカロリー
  
昼 サラダ 50キロカロリー
  千切りキャベツ 50キロカロリー
  ドレッシング用ポン酢 10キロカロリー
  からあげ棒 250キロカロリー

現段階で760キロカロリー・・・

今日はいけるカモ!!!!

昼下がりに 特製ドリンク 200キロカロリー!
そして、夕食に乾そば150g450キロカロリー!

合計 1410キロカロリー!

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2012年6月13日(水)
体重54.0kg   体脂肪率30.7%

週に2回は歩く

未記入

夜21時以降は食べない

未記入

寝る前に10分のストレッチをする

未記入

タバコは吸わない

未記入

炭水化物は朝・昼にたくさん食べる

○

15時以降はノンカロリー飲料しか飲まない

未記入

朝食は、昨晩作っておいた、ビーフシチューとライス

シチュー 300キロカロリー
ライス  250キロカロリー

出社して、お茶とコーヒーを500ml

マフィン小 250キロカロリー

昼食は、お弁当にシチュー 300キロカロリー

既に1100キロカロリー。

午後にお腹が空いたら、プロテインとヨーグルトを飲みます。

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37歳 女性 身長:159.0cm
産後、体脂肪が増え続けて7年。肉体の構造改革に取り組みます。
2012年6月13日スタート
開始時54.0kg 30.0%
-1kg +0.1%
現在53.0kg 30.1%
あと4kg あと6.1%
目標49.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

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rion
女性 
158.0cm 53.1s

きうい
30代前半 女性 
161.0cm 54.5s

まな
20代前半 女性 
159.0cm 53.0s

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プーギー
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163.0cm 75.0s

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