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ダイエット日記 > Lucyさんのマイページ

日記

2012年7月18日(水)
体重72.0kg
収支カロリー -1,929 kcal
摂取カロリー 685 kcal
消費カロリー 2,614 kcal

月〜金ブートキャンプ・ウォーキング・ストレッチのどれか

○

糖質炭水化物はすすんで摂取しない

○

夜は多く食べない

○

朝:蒸し鶏+水菜ときゅうり・梅ドレッシング コーヒー

友人母の手作り梅干しで作った梅ドレ、すっぱしょっぱくて美味しかった!


昨日は胃腸がなんだかおかしく、食事は片手に乗るくらいのほんの少しの量。
運動は休んで、体も頭もスイッチ完全OFFモードでした。
そのおかげでしょうね、今朝は体が随分楽になってた!
おなかも空いていて、食事も美味しい〜って思いながら食べたー。

しかし熱帯夜で、寝る→暑くてエアコンつける(30分タイマー)
タイマー切れる前に寒くてエアコン切る→暑くて起きてエアコン…
の繰り返しでなんだか寝た気がしない感じ。
と書いてるそばからアクビがあ。

体重はビミョーに増えている。
昨日の食事から見て、増える要素は全くないのに。
体内の水分の誤差範囲なんだろうけど、あまり良い気はしないねえ。

------

昼:高野豆腐と小松菜の煮物 蒸し鶏+水菜・みょうが乗せ


夕方:プロテイン(1/2serving)
運動:ビリー応用P&腹筋P
プロテイン


今日は運動をビリー2パートやってみた。
またまたレンジとワンワンシッコで下半身がくがくですが、
ぶよっとした腹周りも鍛えたかったので腹筋Pもしてみた。




昼過ぎに近所の郵便局へ荷物の発送、その帰りにスーパーで買い物。
もう暑くて厚くてすごく汗をかいた。
帰ってきて、とりあえずシャワー、つでに体重計に乗ってみると
目盛りが70を指した…!

私ほんとうに汗っかきなんですが、だいたい運動で1kgくらい水分が出ちゃいますが、
ちょっとの外出で水分が2キロ出たとは驚いた。
もちろん水飲めば戻る数字ですが、これからの本当に暑い季節、
水分補給だけはしっかりしないと干からびるか熱中症になるなと思いました。
皆さんも水分摂取はこまめにね、お気をつけください。


そして運動後、夜だけどせっせと洗濯して干した・その30分後
雷と共に雨…(−_−)
昨日梅雨明けってニュースで見たけど、この雷で本当の梅雨明けか?
雷も心なしか夏の雷っぽかったです。

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2012年7月17日(火)
体重71.8kg
収支カロリー -1,660 kcal
摂取カロリー 250 kcal
消費カロリー 1,910 kcal

月〜金ブートキャンプ・ウォーキング・ストレッチのどれか

○

糖質炭水化物はすすんで摂取しない

○

夜は多く食べない

○

朝:豆腐ともやしの辛いスープ

カライの連続で取り過ぎたかな。
朝食後、胃痛でもだえました。
太田胃散飲んで横になっても胸焼けのような状態で。
しばらく安静にしていた後、調子が戻ったと思った。

昼過ぎ、コーヒーが飲みたくて、よせばいいのにコーヒー淹れて飲んだら、また胃痛。
そしてまた太田胃散のお世話になる。
薬が効いたのか、すこし楽になる←今ココ


昨日は変な時間にグーグー寝たり不規則なことしたけど
夜は夜でぐっすり眠った。
今朝は昨日のビリー応用の効果でしょう、下半身を中心に筋肉痛。
体調もよろしくない事もあり、今日だけは運動(ビリー)お休みしようと思う。


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2012年7月16日(月)
体重71.9kg
収支カロリー -1,747 kcal
摂取カロリー 615 kcal
消費カロリー 2,362 kcal

月〜金ブートキャンプ・ウォーキング・ストレッチのどれか

○

糖質炭水化物はすすんで摂取しない

○

夜は多く食べない

○

朝:蒸し鶏+もやしポン酢 小松菜のおひたし+納豆 コーヒー


”痩せ期終了のお知らせをします”

とチャイムが鳴ったような気がします。

生理中に停滞期らしきものを抜け、徐々に減り始め
生理明け、毎日大きく数字が動き、自分大丈夫か?と思ったほどだった。
これから目方はあまり変わらなくなるかな?と思うと焦っちゃいそう…
だけどとりあえず運動もご飯も今のままで頑張ります。


今月中に70kgからの脱出、
8月は65kgに到達する事を目標に頑張ります!

--------
13:00

運動:ビリー応用P
エクササイズ後プロテイン摂取

昨日基本Pが楽だったので、調子に乗って応用プログラムをする。
約2年ぶりの応用、スピード感がすごくて「こんなに早かった?」と思うほど。
ビリバン不使用だったけど、ついていくのがやっと。
体がバキバキ・そしてワンワンシッコでやっぱり軽く死んだ。

少し横になろう…

--------

横になったらグーグー寝てしまった。

16:00頃

昼食?夕食?
蒸し鶏 マーボ風辛いスープ

食後一時間で、またグースカ寝てしまった。

起きたら午後7時。
体のバキバキ感はなくなって、なぜかこんな時間に頭も身体も絶好調!
なんとも不規則\(^o^)/

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2012年7月15日(日)
体重71.9kg
収支カロリー -1,962 kcal
摂取カロリー 400 kcal
消費カロリー 2,362 kcal

月〜金ブートキャンプ・ウォーキング・ストレッチのどれか

○

糖質炭水化物はすすんで摂取しない

○

夜は多く食べない

○

6weeks!

18:58

朝:蒸し鶏+モヤシ マーボ風辛いスープ
昼:蒸し鶏+モヤシ
夕:ホエイプロテイン
運動:ビリー基本P


昨日、辛い物が食べたいな?
と豆腐があったのでマーボかな、と思ったけど
片栗粉がカーボなのでトロミなしのスープにしました。
白滝でも刻んで入れればかさが増えて良かったのにな…

にんにく・ひき肉・トロミなし
醤油+フィッシュソースとトウガラシと豆板醤だけのの辛いスープ。
出汁は顆粒カツオダシ、しょうがを入れて代謝アップ!
食べてるそばから頭から首から顔から汗だーらだらでした。
気持ちいいくらいの汗って言うか、気持ち悪いほどの滝汗です。
代謝の何かが間違ってる気がするわあ。


今日の運動はブートキャンプ基本プログラム
終わったあとももう少しできる!と思って腹筋もやろうかと思ったけど
なんとなくやめておいた。
でも、こういうエクササイズって、できるなら限界までしたほうが良いのかな。

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2012年7月14日(土)
体重72.1kg
収支カロリー -1,477 kcal
摂取カロリー 640 kcal
消費カロリー 2,117 kcal

月〜金ブートキャンプ・ウォーキング・ストレッチのどれか

○

糖質炭水化物はすすんで摂取しない

○

夜は多く食べない

○

朝:とりはむ サラダ もずくと豆腐のスープ


朝からせっせと洗濯。
ベランダではTシャツたちがヒラヒラ風にひるがえっています。

夏はただでさえ着替え+シャワーの回数が増えるので洗濯物が増える。
そして毎日のエクササイズでさらに一着分増え、一日洗わないだけで
ランドリーのバッグがいっぱいになる!
しかも汗で濡れているから重い重い!
ちなみに今日は3日分(Ohキタナイネー…)洗濯機2度回しました。


さっきまで自分用の食事の下ごしらえをしていました。
いつも2〜3食分をまとめて作ります。
彼とは食事はまったく別メニューなので、その都度2人分作ると面倒だというのもあります。

同じ食事が朝昼晩と続くのですが、飽きないの?と聞かれますが、
今のところ飽きる事はないかな?
食事のイメージが変わってしまい、どちらかというと食べるというよりか
餌をついばむイメージで食べているんで…
そう思うとひもじい食事内容でも全然苦にならない。

もう少し体重が落ちたら、肉食変わらずプロテインも取り続けますが
炭水化物と摂取カロリーを少し増やそうと思っています。


------------------

昼:蒸し鶏 モヤシ マーボ風スープ
夜:プロテイン
運動:ビリー腹筋P

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46歳 女性 身長:156.7cm
試しに公開してみます。

Max88kgからのスタート。

糖質制限食材+カロリーカット+運動を取り入れてダイエットしています。

程よく甘く楽しみながらってことができない性質・なおかつせっかちで面倒くさがりなので細かいルールはたてず、絶対守ることだけを厳しくやっていこうと思います。

ルール改正:生活環境が少し変わったので、ルールも変えます。
1.月〜金ブートキャンプ・ウォーキング・ストレッチのどれか
2.糖質炭水化物はすすんで摂取しない
3.夜は多く食べない
↑12/22まで

12月 58.5kg→56.7kg=1.8kg減
11月 59.5kg→58.5kg=1.0kg減
10月 62.3kg→59.5kg=2.8kg減
9月 64.1Kg→62.3kg=1.8kg減
8月 70.0kg→64.1kg=5.9kg減
7月 77.0kg→70.0kg=7.0kg減
6月 88.0kg→77.0kg=11.0kg減


2012年6月8日スタート
開始時88.0kg   
-35.6kg
現在52.4kg 21.7%
目標達成!!
目標54.0kg   

 

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rion
女性 
158.0cm 54.8s

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26歳 女性 
154.0cm 52.3s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

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160.0cm 62.0s

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50代後半 女性 
160.0cm 71.9s

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170.0cm 88.6s

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