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ダイエット日記 > Lucyさんのマイページ

日記

2012年8月17日(金)
体重67.0kg
収支カロリー -1,535 kcal
摂取カロリー 670 kcal
消費カロリー 2,205 kcal

月〜金ブートキャンプ・ウォーキング・ストレッチのどれか

○

糖質炭水化物はすすんで摂取しない

○

夜は多く食べない

○

空腹地獄!

昨日一日のプロテイン置き換え、つらかったです。

空腹を我慢するのに、これな何の修行かと思うくらいつらかった。
プロテインは甘くて美味しくて…でも消化吸収が早いので
食べた後1時間後にはもう空腹で胃散が出てるのか、口の中気持ち悪いし
空腹で水や麦茶を飲むのもけっこうきついモノがあり…

夕方少し散歩に出かけて、いつもなら滝汗かくだろうってところでも
額と首筋にじんわり汗ばむくらいしか汗かかなかったの、
脱水かどうかは分からないけど、水分足りていなかったのかなとも思う。
散歩中、動いているとあまりだるさは感じなかったけど、
家に帰ってからはベッドの上でじっとしているのもつらかった!
他の主な体調不良は、眠気、動悸、激しい倦怠感など…特に動悸が怖かった。


多分、なにか間違ったやり方していたんだと思う。
計画なく、鶏肉を解凍し忘れたから置き換えやってみるかーって
気軽にやったのが間違いだったのだと思う。
次もしまた置き換えする機会があったら、その時は計画立ててやろうと思う。
せっかく減った体重ですが、いつもの食事を取ったらすぐ戻っちゃうのかな。
はかない夢のようだ…(-_-)

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朝体重:67.0kg

朝:小松菜+納豆おかか もずくと玉子のスープ コーヒー

昼:もずく玉子スープ さばの水煮缶 コーヒー

夜:ホエイプロテイン

間食:茹で鶏

運動:ビリー基本P

夜体重:67.0kg

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ウォーキングに行こうと思ったらまたもや雷が…
雨になるか分からないけど、途中で降り出したら悲惨なので諦める。
お風呂で本を読んで、ゆっくり半身浴しようと思います。

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2012年8月16日(木)
体重68.3kg
収支カロリー -1,414 kcal
摂取カロリー 420 kcal
消費カロリー 1,834 kcal

月〜金ブートキャンプ・ウォーキング・ストレッチのどれか

○

糖質炭水化物はすすんで摂取しない

○

夜は多く食べない

○
10weeks 4days
10weeks 4days

明日、3食置き換えしてみようと思っていたのですが
冷蔵庫事情から、今日一日を置き換えでしのいでみようと思います。

昨夜の寝る前の体重を寝る1時間くらい前に書き込んだのですが
今朝の体重がなぜか寝る前よりも増えています…
たしかに昨夜寝る前に麦茶1杯くらいは飲んだのですが
300gも増えるかな〜?
それとも昨夜計るときに、体重計の下に何か踏んでいたかも?
体重計が古いのでポンコツといえばそうなんですが、なんだかおかしいです…

でもまあ、おおよその記録ということで。
食事の記録カロリーもけっこう適当だし、カロリーに関して言えば
記入もれしているものも実際にはけっこう有る。
サプリメントもなかなかカロリーのあるものも摂っていたり
麦茶も一日1リットル以上飲んでるけど、書いていなかったり。
細かくて面倒くさい性質ではあるけど、面倒くさがりでズボラでもある。

ではとりあえず今日一日、3食プロテインで行ってきます!


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午前中、先週末にiherbでオーダーしたサプリメントが届きました。

今飲んでいるのは、マルチミネラル&ビタミン、オメガ3(フィッシュオイル)
コンドロイチン、CoQ10、そしてビタミンCでした。
そして運動前にはカルニチンのリキッドを飲んでいましたが、
このカルニチンが切れそうだったのであわててオーダーしたのでした。

毎日マルチミネラルビタミンは摂っているけど、ミネラル不足だなーと思ったので、
カルシウム+マグネシウム、それに鉄分のサプリ、
またずれ?で黒ずみが出来たのが気になっていたので美白目的でシステイン、
運動で効率よく脂肪燃焼を!とカルニチン、
あとフィッシュオイルも予備として1本…あとは石鹸など少し…
今月末くらいにはプロテインも切れるだろうから、またオーダーしなくちゃ…
なんだかんだ言いながら買い物しすぎかも。
そしてサプリ摂り過ぎかも…

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食事:朝昼晩ホエイプロテイン

運動:なし

就寝前体重:67.5kg


あーお腹空いたー…

コメント(9)

2012年8月15日(水)
体重68.1kg
収支カロリー -1,565 kcal
摂取カロリー 640 kcal
消費カロリー 2,205 kcal

月〜金ブートキャンプ・ウォーキング・ストレッチのどれか

○

糖質炭水化物はすすんで摂取しない

○

夜は多く食べない

○
10weeks 3days

まさかの筋肉痛…(-_-)
筋肉痛というか、腰痛悪化。
腰まわりがバラバラになったような感覚です。

ウォーキング中、ゆるい坂道を何度か繰り返すのですが、下り道で走ったら気持ちよくて、けっこう走り続けてしまったのですが、体重が腰にかかってしまったのが原因と思われます。

加えて、尻のえくぼ部分が(股関節?)もげそうな感覚。
もう遅いかもだけど、尻のくぼみはマッサージしようと思う。
歩き方(走り方)良くないんだろうなあ。


ゴーヤがでっかくて安い!
先週ゴーヤチャンプルー作ったので、今日は半分を私用にサラダ。
残り半分は炒め物になっちゃうかな。
モヤシをスープにしようと思ったら、昨日とりはむ茹でたお湯が
なんかボーフラ湧きそうな勢いだったので、あわてて捨てた。
卵の在庫が豊富なので、オムレツにした。
昨夜別飯でタコス作った残りのサルサがあったので、のせてみたけど
ケチャップもかける・ケチャップの方がおいしかった。
たんぱく質足りてないのが気になるところ…
後でとりはむを仕込もう。


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朝体重:68.1kg


朝:もやしのオムレツ ゴーヤサラダ ミルク入りコーヒー

昼: 同上+とりはむ

夜:ホエイプロテイン

間食:ミルク入りのコーヒー


運動:ビリー基本P

夜体重:68.0

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デスクの前に座るのもちょっとつらかったけど、
ゆるーくヨガ?をしたりストレッチをしたら腰痛は幾分ましになりました。
今日は運動休もう、と思っていたけれど、股関節と腰痛なら、
ビリーの基本はできるか?もし痛んだら途中でやめればいいし、と
やってみたら、一応全部出来た。
とはいえ無理は禁物ですね…


関係ないけど、この前お米を買った時に、ついでにヌカをつけてもらった。
糠入りの石鹸を作ろうと思ってもらったんだけど、材料が足りなくて
週末に材料買いそろえて、糠石鹸は週明けに作る予定です。

お気に入りの洗顔用の石鹸が切れてしまったというのもあるけど、なんとなく糠を使いたくて、ここ数日は洗顔に石鹸を使わず、糠をこすり付けて洗い流しているんですが、たった数日の私用で顔の黒ずみが取れて、肌が明るくなった気がします。
ビタミンEとか良い成分がいっぱい入っているんですよね、ぬか。
暑い時期は虫が湧くこともあるし、あまり日持ちしませんが、冷蔵庫で保管できるのは保管して、ヨーグルトをまぜたりしてパックや洗顔に使おうと思います。


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2012年8月14日(火)
体重68.9kg
収支カロリー -1,787 kcal
摂取カロリー 710 kcal
消費カロリー 2,497 kcal

月〜金ブートキャンプ・ウォーキング・ストレッチのどれか

○

糖質炭水化物はすすんで摂取しない

○

夜は多く食べない

○

朝体重が就寝前体重と同じ…(-_-)
飲み食いしていないのにね、こういうこともあるっ。


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朝体重:68.9kg


朝:辛いスープ 高野豆腐と小松菜の煮物 ミルク入りコーヒー

昼:とりはむ 辛いスープ

夜:なし

間食:とりはむ セロリ1本


運動:ビリー腹筋P ウォーキング9km

夜体重:68.4kg

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間食で一食分くらい食べたので晩御飯はナシにしました。
あんまり空腹じゃないし、大丈夫…

ウォーキング行きました。
ゴールデンタイムなのか、たくさんの人が走ったり歩いたりしてました。
なんだか体重の変動があまりないため焦っているからか、
今日のウォーキングは頑張りすぎた感があります。
腰ストレッチしてから寝よう。

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2012年8月13日(月)
体重68.2kg
収支カロリー -1,661 kcal
摂取カロリー 770 kcal
消費カロリー 2,431 kcal

月〜金ブートキャンプ・ウォーキング・ストレッチのどれか

○

糖質炭水化物はすすんで摂取しない

○

夜は多く食べない

○

昨夜は出かけたけど、イベントではダイエットコークにレモン入れて飲んで
お酒は飲まずに生ハムとスモークサーモンを少々食べたくらいですんで良かった…

まだまだ「ちょっとくらい食べても大丈夫!」とは思えなくて、
糖質を口にするのが、すごく嫌です…
イヤって言うか、怖いというか…
こういうふうに考えるのって、病的なのかな、とも思ったりもする、
そんなことを考えながら今朝もとりはむを食べる。

---------

朝体重:68.2kg


朝:とりはむ 高野豆腐と小松菜の煮物 辛いスープ(豆腐えのき)

昼:とりはむ 辛いスープ(朝と同じ)

夜:プロテイン

間食:ミルク入りコーヒーx2

運動:ビリー基本P+腹筋P

夜体重:68.9kg


----------

先週は少々バタついたけど、さすがにお盆はヒマです。
なので、ebayで何か良いものないかな〜?と物色しては注文したり、
またiherbでサプリ注文したり、パソコンの前に常駐しています。
そしてパソコンの前でご飯食べたり…
けっこうダラダラしています。


多少、貧血気味ではあるけれど、体調は復活!
2日運動しなかったので、ブートキャンプの基本Pと腹筋Pの2本立てでやってみました。
これは、さすがにとってもくたびれまひた…

その後でウォーキングに行こうと思っていたのですが、
汗にまみれたヨガマットを干そうとベランダに出たら雨が派手に降っていたので
ウォーキングは取りやめに。
通り雨だったかもで、今はもう止んでるかもしれないけど、今日はもういいや…
そしてまたパソコンの前に常駐する…(-_-)

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46歳 女性 身長:156.7cm
試しに公開してみます。

Max88kgからのスタート。

糖質制限食材+カロリーカット+運動を取り入れてダイエットしています。

程よく甘く楽しみながらってことができない性質・なおかつせっかちで面倒くさがりなので細かいルールはたてず、絶対守ることだけを厳しくやっていこうと思います。

ルール改正:生活環境が少し変わったので、ルールも変えます。
1.月〜金ブートキャンプ・ウォーキング・ストレッチのどれか
2.糖質炭水化物はすすんで摂取しない
3.夜は多く食べない
↑12/22まで

12月 58.5kg→56.7kg=1.8kg減
11月 59.5kg→58.5kg=1.0kg減
10月 62.3kg→59.5kg=2.8kg減
9月 64.1Kg→62.3kg=1.8kg減
8月 70.0kg→64.1kg=5.9kg減
7月 77.0kg→70.0kg=7.0kg減
6月 88.0kg→77.0kg=11.0kg減


2012年6月8日スタート
開始時88.0kg   
-35.6kg
現在52.4kg 21.7%
目標達成!!
目標54.0kg   

 

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ほほこ
57歳 女性 
154.0cm 54.0s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 49.8s

Luna
49歳 女性 
156.0cm 53.3s

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えの
50代後半 女性 
160.0cm 71.9s

WHAM!
40代後半 男性 
170.0cm 88.6s

きょん
40代後半 女性 
157.5cm 52.2s

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