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ダイエット日記 > milkyさんのマイページ

日記

2012年5月21日(月)
体重46.5kg   体脂肪率22.1%
収支カロリー -461 kcal
摂取カロリー 1,240 kcal
消費カロリー 1,701 kcal

ウォーキングorステッパー40分以上

○

半身浴30分以上

○

夜8時以降カロリーを摂取しない

×

夕食は400kcal程度に済ます

○

一日摂取カロリー<一日消費カロリー

○

飲み物はノンカロリーのものしか飲まない

○

カロリーの低いものから順番に食べる

○

ゆっくり 噛んで食べる

○

栄養のとれた食事

○

ストレス溜めない 食べるときは食べる

○

筋トレ

○

一日摂取カロリー1100〜1300

○

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昨日のダイエットお休みの反動があってもそれはしょうがない、
わかっていたことだと
思いつつも
恐る恐る体重計に乗った。。

・・・・あれ?
変わってないやん。。

体のメカニズムはよくわからない。
知識不足なのは否めない

まだ脂肪になってないだけかもしれないからカロリー抑えて少し様子をみてみよう。

なんにせよポテチ食べたから塩分多く摂ったことは間違いないので水たくさんのまなきゃ!!

塩分過剰摂取はセルライトのもと。。
調べたら汗かきゃいいってもんでもないみたい。


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2012年5月20日(日)
体重46.5kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー 292 kcal
摂取カロリー 1,862 kcal
消費カロリー 1,570 kcal

ウォーキングorステッパー40分以上

×

半身浴30分以上

×

夜8時以降カロリーを摂取しない

○

夕食は400kcal程度に済ます

×

一日摂取カロリー<一日消費カロリー

×

飲み物はノンカロリーのものしか飲まない

○

カロリーの低いものから順番に食べる

×

ゆっくり 噛んで食べる

○

栄養のとれた食事

○

ストレス溜めない 食べるときは食べる

○

筋トレ

○

一日摂取カロリー1100〜1300

×

週に一回日曜日は食事制限なし

やっぱりたまにはお菓子も食べたいし
大好きな白米もたくさん食べたい!
 
ということで日曜日は2000kcal位とってます。。(^_^;)
むしろもっと摂ってもいいくらいかなとは思うんですが
一日で摂れる量って知れてます。。
普段食べないもの食べると
少しで満足してしまいます。

一応モチベーションさがらないために
入浴後の筋トレとストレッチ、20時以降はカロリー摂取しないようにはしてますが。。

また日曜日まで頑張ります!!

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2012年5月19日(土)
体重47.0kg   体脂肪率22.0%

ウォーキングorステッパー40分以上

○

半身浴30分以上

○

夜8時以降カロリーを摂取しない

○

夕食は400kcal程度に済ます

○

一日摂取カロリー<一日消費カロリー

○

飲み物はノンカロリーのものしか飲まない

○

カロリーの低いものから順番に食べる

○

ゆっくり 噛んで食べる

○

栄養のとれた食事

○

ストレス溜めない 食べるときは食べる

○

一日摂取カロリー1100〜1300

○

筋トレ

未記入

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今日から入会

00:07
体重47.0kg  体脂肪率22.0%

これまで

半年前→MAX体重52` 
外食とお酒の毎日 寝る前に焼肉とか普通 グータラ生活

2か月前→49`
生活改善 お酒、外食ほとんどなし 夜は寝る

1か月前→48`
夜食辞めた

2週間前から昨日までで→47`
本格的にダイエット開始

一応半年で5`の減量に成功。
美容体系の体重にはたどりついた。
んん、無理のないいいペース(#^.^#)

ただ、ここからは気を付けてダイエットしないと
リバウンドがこわいので
今日からダイエットピンキーなるものでモチベーションを高めて頑張ろう。

健康的に無理をしない程度に綺麗に痩せる。
目指せ 長谷川潤ちゃん。身長はぬきにして、、、

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31歳 女性 身長:155.0cm
下半身太り克服したいです。
2012年5月19日スタート
開始時47.0kg 22.0%
-2.9kg +0.1%
現在44.1kg 22.1%
あと1.1kg あと2.1%
目標43.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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さき
22歳 女性 
153.0cm 47.0s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 44.5s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 44.1s

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なち
25歳 女性 
154.0cm 47.7s

sayaka
20代後半 女性 
165.4cm 52.7s

mana25
女性 
150.8cm 45.4s

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