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ダイエット日記 > mokaさんのマイページ

日記

2012年9月28日(金)
体重60.9kg   体脂肪率32.3%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

×

筋トレをガンバってやる♪

×

夜8時以降は食べない♪

○
◆ヨーグルトプチ断食◆1日目

今日からヨーグルトプチ断食を始めます(^o^)/
本日◆ヨーグルトプチ断食◆1日目。
画像は今日と明日、私が食べる物です♪

ヨーグルトプチ断食とは・・・(ネットより抜粋)

働きすぎの腸を休ませて体の機能をリセットし、本来の痩せ易い体質に戻すことができるのが【ヨーグルトプチ断食】という方法です。
ふつう胃腸は48時間で空になります。
この2日間ヨーグルトと水だけを摂り、体に溜まった毒素を出すのがこの断食の目的です。
単品しかとらない絶食系のダイエットは、体に必要な筋肉まで落としリバウンドを招いてしまいますが、この方法なら内臓脂肪だけを減らし、ヨーグルトに含まれるタンパク質やミネラル分によって、筋肉を落とさず脂肪燃焼に必要な栄養分を補って安全にダイエットする事が出来ます。

・・・と、なんだか良い事がいっぱい書いてあるので
3日間頑張ってtryしてみます!(^^)!
体に溜まった毒素スッキリすると嬉しいな(*≧∀≦*)

☆−☆−☆−☆−☆−☆

【ヨーグルトプチ断食の方法】いたって簡単(^o^)/

◆前日◆
朝食:普通食
昼食:普通食
夕食:軽めの和食

◆1日目◆
朝食:ヨーグルト(100〜120g)+豆乳or野菜ジュース(200ml)
昼食:ヨーグルト(100〜120g)+豆乳or野菜ジュース(200ml)
夕食:ヨーグルト(100〜120g)+豆乳or野菜ジュース(200ml)

◆2日目◆
朝食:ヨーグルト(100〜120g)+豆乳or野菜ジュース(200ml)
昼食:ヨーグルト(100〜120g)+豆乳or野菜ジュース(200ml)
夕食:おかゆ(1杯)

◆3日目◆
朝食:おかゆ(1杯)
昼食:軽めの和食
夕食:普通食

◆備考◆
◇お水(or炭酸水)1日1.5〜2L摂取する。
◇断食明けは必ずおかゆで。普通食はNG。復食による回復期間を与える。
◇普通食に戻っても、油もの、揚げものは控える。
◇体調不良時、生理の時や妊娠中&授乳中、子供や高齢者、持病のある人はNG。

☆−☆−☆−☆−☆−☆

朝食、昼食とヨーグルトを食べて、現在、頭痛中です(T_T)
あれ〜なんで頭痛?? 確かに私は偏頭痛持ちだけど、それとは違う頭の痛さ。
そして、若干の気持ち悪さ(-_-メ)
これはなんなのかしら〜とネットで調べてみたら(抜粋)

プチ断食の注意点は断食を行って毒素が排出される時に、頭痛を伴う場合があるということです。
この原因として考えられるものが、血糖値の減少です。プチ断食では食事をとらないことから、血糖値が減少し頭痛やふらつきが起こることがあるそうです。
断食での頭痛は、ひどい毒素が体内にある人に起こりやすい症状であるともいわれています。

・・・だ、そうです。吐き気も同じような感じでした。
そうか〜私のガンコな体でも反応してるんだ(*^_^*)
でも頭痛はイヤだな(@_@。。。。体温も高い様な気がします。

☆−☆−☆−☆−☆−☆
★ Today's Data ★ Relax Day
★体脂肪率→ 32.3%
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 26.1%
★体年齢−→ 47歳
★基礎代謝→ 1282kcal
★BMI−−→ 23.5
★Walking−→236kcal/4289歩 
★Janna/お休み(*^_^*)kcal/歩
★総消費−→ 2009kcal
★総歩数−→ 11199歩
☆−☆−☆−☆−☆−☆

コメント(32)

2012年9月27日(木)
体重61.0kg   体脂肪率31.4%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

×

筋トレをガンバってやる♪

○

夜8時以降は食べない♪

○

も〜 全然動かない体重を見て、決心しました(`・ω・´)
明日から【ヨーグルトプチ断食】やります!!
9月の最終週位は、少しは体重減るだろうと思っていた私が甘かった(>_<)
私の体は私が思う以上にガンコでガンコでガンコでした゚(゚´Д`゚)゚。
ファスティング(断食)に興味はあったけど、断食なんて今まで一度もやった事ないし
でも、ヨーグルト大好きだしこれなら出来るかも(*^^)v
何故今日からやらないかというと・・・今日はネットで色々と情報を集める為と
あと今日は・・・仲良しママ友とのランチなのですヽ(*´∀`)ノ ウフフ〜(*^^)♪
今日、た〜っぷりと美味しいものを食べてから
明日から3日間ファスティングに挑戦したいと思います(`・ω・´)!!

☆−☆−☆−☆−☆−☆
★ Today's Data ★ Relax Day
★体脂肪率→ 31.4%
★内臓脂肪→ level 6
★骨格筋率→ 26.3%
★体年齢−→ 47歳
★基礎代謝→ 1289kcal
★BMI−−→ 23.5
★Walking−→449kcal/8261歩 
★Janna/お休み(*^_^*)→kcal/歩
★総消費−→ 2238kcal
★総歩数−→ 14492歩
☆−☆−☆−☆−☆−☆

コメント(14)

2012年9月26日(水)
体重61.2kg   体脂肪率32.1%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

×

筋トレをガンバってやる♪

○

夜8時以降は食べない♪

○

昨日はDietをお休みしました(^o^)/ 
夜ウォーキングも勿論お休み☆
そしたら100g減。体重の増減ってやっぱりナゾ(ーー゛)

夜TVをつけたらダイエット番組をやってました。
「あの日に帰りたい特別版」自分の輝いていた時代の体重に戻るダイエット番組です。
歩きに行ってたら見られなかったもんね〜 超ラッキー♪(^^)♪
色々「へぇ〜」って思いながら見てましたが・・・一つ大衝撃だったのが

【セルライトは増殖する!!】という事です\(◎o◎)/!
セルライトって放っておくと勝手にどんどん増えるそうです!!
怖い(ーー゛) それはとっても恐ろしい(>_<)

セルライトの撃退方法は・・・もみ込む!!(ウォーキング等で)動かす!!
よくエステで痛い位お腹とか太ももを揉んでるのは、あれはセルライトを撃退してたんだ
って初めて知りました(*^_^*)
脚のセルライトはウォーキングでも撃退出来るそうですョ。それはラッキー♪
毎日のウォーキングに張り合いが出来ちゃいましたヽ(*´∀`)ノ!
今日から「脚痩せ」&「セルライト退治」をイメージしながら歩いちゃおう(`・ω・´)

☆−☆−☆−☆−☆−☆
★ Today's Data ★ Relax Day
★体脂肪率→ 32.1%
★内臓脂肪→ level 6
★骨格筋率→ 26.0%
★体年齢−→ 48歳
★基礎代謝→ 1289kcal
★BMI−−→ 23.6
★Walking−→587kcal/10536歩 
★Janna/お休み(*^_^*)→kcal/歩
★総消費−→ 2302kcal
★総歩数−→ 16619歩
☆−☆−☆−☆−☆−☆

コメント(22)

2012年9月25日(火)
体重61.3kg   体脂肪率31.7%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

×

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

×

筋トレをガンバってやる♪

×

夜8時以降は食べない♪

○

・・・体が61kgを死守しています!!
60kgを切ってなるものか!!と、必死で抵抗しています(T_T)
今朝起きたら、ふくらはぎはパンパンだし、体は疲れ気味だし
午前中からは偏頭痛はするし、テンションも↓↓気味だし
今日はDietお休みする事にしました<(_ _)>
も〜今日はまったりと過ごしてやる<`ヘ´> ←って誰に言ってるんだか。

☆−☆−☆−☆−☆−☆

去年、夫が仕事でイタリアに行って帰って来て、開口一番
「イタリア人は皆mokaみたいな体形だったぞ!!」
「mokaもイタリアに住んでれば(体形が)普通なのにな」
って言われました。ガーン(T_T)
でもそうなのです。私はガッシリ型の肩も胸もおしりもある外国人体形。
だからか「mokaちゃんって水泳やってたでしょ」ってよく言われます・・・肩があるから(T_T)
身長を聞かれて「161cmです」って言うと
「ウソだ〜165cm以上はあるよ」ってよく言われます。・・・大柄だから(T_T)
だからかな。昨日も運動会で沢山の人に会ったのに、
誰からも「痩せた??」って、全然、全く、一言も言われなかった(ーー゛)
それも今日テンション↓↓の一因かなぁ〜(-_-)
そろそろ気付いて欲しいな。なんて思うのは私の甘えなのかな(-_-メ)

☆−☆−☆−☆−☆−☆
★ Today's Data ★ Relax Day
★体脂肪率→ 31.7%
★内臓脂肪→ level 6
★骨格筋率→ 26.1%
★体年齢−→ 48歳
★基礎代謝→ 1289kcal
★BMI−−→ 23.6
★Walking−お休み(*^_^*)→kcal/歩 
★Janna/お休み(*^_^*)→kcal/歩
★総消費−→ 2017kcal
★総歩数−→ 10740歩
☆−☆−☆−☆−☆−☆

コメント(14)

2012年9月24日(月)
体重61.0kg   体脂肪率31.9%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

×

筋トレをガンバってやる♪

○

夜8時以降は食べない♪

○
運動会♪

体重相変わらず変化無し(T_T)

今日は娘の学校の運動会(^o^)/
昨日の雨で順延になって今日になりました♪
平日なのに保護者がいっぱい!!
夫もなんとか午前中お休みを取って午前の部の応援が出来ました!(^^)!
娘のお弁当はチョコママさんのマネっ子でハムをハートや星にしてみたり
タコさんウィンナーを作ったりと頑張ってみました♪
そしたら息子が「いいな〜」と羨ましがります。
「タコさんウィンナー作ったら食べるの??」「うん食べるよ」と言うので
今度息子のお弁当にハートとかタコさんとか詰め込んじゃおう(*≧∀≦*)
息子よ。友達にからかわれても知らないゾ(^_-)-☆

☆−☆−☆−☆−☆−☆
★ Today's Data ★ Relax Day
★体脂肪率→ 31.9%
★内臓脂肪→ level 6
★骨格筋率→ 26.1%
★体年齢−→ 47歳
★基礎代謝→ 1287kcal
★BMI−−→ 23.5
★Walking−→368kcal/6483歩 
★Janna/お休み(*^_^*)→kcal/歩
★総消費−→ 2537kcal
★総歩数−→ 21911歩
☆−☆−☆−☆−☆−☆

コメント(22)

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40代後半 女性 身長:161.4cm
皆様の日記とアドバイスのお蔭で
目標を達成する事ができました
ありがとうございますヾ(≧∇≦
現在「第2目標」目指してます♪

◇レコーディングDiet
◇プロティンDiet
◇脂肪燃焼スープDiet
◇ヨーグルトプチ断食
◇ウォーキング
◇ヤーナリズム
◇(なんちゃって)筋トレ
◇カロリズム(活動量計)

◆第1目標◆体重57.0kg BMI22
12/05/01〜12/12/01◆16.6kg減 
☆12/05/01⇒73.6kg
☆12/06/01⇒70.5kg(−3.1kg)
☆12/07/01⇒66.4kg(−4.1kg)
☆12/08/01⇒63.0kg(−3.4kg)
☆12/09/01⇒61.0kg(−2.0kg)
☆12/10/01⇒57.8kg(−3.2kg)
☆12/11/01⇒58.0kg(+0.2kg)
☆12/12/01⇒56.0kg(−2.0kg)
◆第2目標◆体重51.8kg BMI20
12/12/01〜
☆12/12/01⇒56.0kg
☆13/01/01⇒57.8kg(+1.8kg)
☆13/02/01⇒56.8kg(−1.0kg)
☆13/03/01⇒58.3kg(+1.5kg)
☆13/04/01⇒57.0kg(−1.3kg)
☆13/05/01⇒58.7kg(+1.7kg)
☆13/06/01⇒58.5kg(−0.2kg)
☆13/07/01⇒58.2kg(−0.3kg)
☆13/08/01⇒58.3kg(+0.1kg)
☆13/09/01⇒58.0kg(−0.3kg)
2012年5月18日スタート
開始時73.6kg 38.0%
-15.6kg -5.6%
現在58.0kg 32.4%
あと6.2kg あと2.4%
目標51.8kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

sara
女性 
160.2cm 60.1s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 60.5s

ピノン
20代後半 女性 
159.0cm 55.7s

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sayaka
20代後半 女性 
165.4cm 52.7s

なち
25歳 女性 
154.0cm 49.8s

mana25
女性 
150.8cm 45.4s

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