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ダイエット日記 > mokaさんのマイページ

日記

2012年10月26日(金)
体重59.4kg   体脂肪率32.4%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

○

夜8時以降は食べない♪

○

体に良いもの&美味しいもの食べ過ぎたっΣ(゚д゚ノ;)ノ
体重下がる気配ナシ・・・Σ(ノд<)

☆−☆−☆−☆−☆−☆

昨日の日記「dietで必要なこと」の続きになりますが(^_-)-☆
私、dietの秘訣を発見しましたョヾ(≧∇≦ そ・れ・は・・・

【楽しく続ける事】【自分に合うdietを知っている事】この2点だと確信しました!!

dietに成功されているピンキーさん
目標を達成されて、その維持にも成功されているピンキーさん
長い期間dietを継続されてるピンキーさんの共通点は・・・
皆さん「dietを楽しんでいる事」ですヽ(*´∀`)ノ
【楽しく続ける事】がdietの秘訣だと確信しました!! 人間楽しくないものは続かないですものネ♪

もう1つ【自分に合うdietを知っている事】
世の中には沢山のdietが溢れているけど、全てが自分に合うdietとは限らない。
AさんやBさんが成功したからといって、自分も成功するとは限らない。
でも試してみないと分からないから、先ず自分でしっかりと試してみる。
で、そのdietは自分に合うか合わないか、好きか嫌いか、持続出来るか出来ないか
ふるいにかけていけば・・・ 一番自分に合うdietのみが残るハズ(^o^)/ 

成功してる方、維持されてる方、持続されてる方
皆さん、もれなく自分のdiet方法を持っていらっしゃいます。
そしてその皆さんは、その方法を見つける事を「楽しんで」いらっしゃいます(^^♪
その姿勢を私も見習いたいと思いますヾ(≧∇≦
私もこれからも色々試してみて「自分に合うdiet」を探していきたいです(*^^)v

私、以前のダラダラな生活よりも、このdiet生活の方が何倍も好きです♪楽しいですヽ(*´∀`)ノ!

今日も楽しくdiet頑張りますネ♪ 明日の自分の為に(*^_^*)

☆−☆−☆−☆−☆−☆
★ Today's Data ★ Relax Day
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 25.9%
★体年齢−→ 46歳
★基礎代謝→ 1269kcal
★BMI−−→ 22.9
★Walking−お休み(*^_^*)→kcal/歩 
★Janna/お休み(*^_^*)→kcal/歩
★総消費−→ kcal
★総歩数−→ 歩
☆−☆−☆−☆−☆−☆

コメント(14)

2012年10月25日(木)
体重59.4kg   体脂肪率32.1%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

○

夜8時以降は食べない♪

×

予想外の59.4kgでkeep中です(^_^;)秋特有の、食事が美味しい事も敗因の一つかな。
最近、気に入らない食事は一切口にしないウチのワンコ
その潔さ、ブレない決意、マネしたい・・・それともただの食欲不振?

☆−☆−☆−☆−☆−☆

昨日は沢山の励ましありがとうございました(*≧∀≦*)
diet生活で必要なことは・・・「持続」「楽しむ」「諦めない」事だと改めて思いました。
きっとこれからも(目標を達成したとしても)ずっと続くであろうdiet生活。
この生活は今だけの一過性のものでは無いんだから
日々のちょっとした努力がとっても大切なんだと実感。
叶姉妹の名言【美は1日にして成らず】その通り(^_-)-☆
それをちょっと置き換えて・・・【dietは1日にして成らず】
日々の自分の生活・・・食事、運動、習慣全てが自分に合った時、理想の体形に近付けるのかも。
そんな日を夢見て・・・今日も、ちょっとの努力を楽しもうっ(*≧∀≦*)

☆−☆−☆−☆−☆−☆

月末30日31日の2日間【ヨーグルトプチ断食】を行います♪
メンバーさんが1人増えましたのでご報告です(^o^)/

★ぴんこさん
★アロさん
★maruさん
★UMEAさん
★香緒里さん
★ミドリさん
★ちゃちゃままさん
★嫁さん
★moka  −−−− 計9人です♪

皆で競争しようとか、成果を比べようとか、そういう事では全く無いので・・・・
「足を引っ張ったらどうしよう」とお嘆きのちゃちゃままさん♪ そんな事は心配しないでネ!(^^)!

☆−☆−☆−☆−☆−☆
★ Today's Data ★ Relax Day
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 26.3%
★体年齢−→ 46歳
★基礎代謝→ 1266kcal
★BMI−−→ 22.9
★Walking−お休み(*^_^*)→kcal/歩 
★Janna/お休み(*^_^*)→kcal/歩
★総消費−→ 1794kcal
★総歩数−→ 7657歩
☆−☆−☆−☆−☆−☆

コメント(18)

2012年10月24日(水)
体重59.4kg   体脂肪率32.1%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

○

夜8時以降は食べない♪

○

昨日、58kg台になるつもりで頑張ったら「59.4kg」になった\(◎o◎)/!
これはきっと3日前の夕飯のBBQが犯人に違いない(@_@。。。!!
あ〜これで益々、心のライバルじゃすみんさんに差をつけられちゃう(>_<)
でも昨夜は・・・入浴前の体脂肪率が「29.3%」♪
Diet生活初の体脂肪率29%台で嬉しかったから体重増加も許そうかな(^_-)-☆

☆−☆−☆−☆−☆−☆
2012.7.12の日記より

私のdiet生活前の体重は73.6kg。今は66.0kg。約2ヶ月半で7.6kg減です。
でも今のこの66kgの体重を「私の体」が受け入れてくれてないんじゃないかと
「73kgに戻ろう」としてるんじゃないかと思います。
それが現在の現状維持状態なのかな〜と・・・。

だから私は「あなたの今の体重は66kgだからね」と体に教えてあげないといけない。
そして体に「体重66kgアップデートしました!」と言わせなきゃいけない。
ここで私がギブアップしたら体は大喜びで73kg以上に戻ると思います。
それだけは絶対にイヤ(>_<)
体にアップデートさせ続けて、更に更に体重を!脂肪を!落としていきたい!!
絶対「私の体」には負けない! 私のやる気(diet生活)が勝ってやる〜!(^o^)/
今日少し打開策が見えた。体重は現状維持な割に体脂肪が落ちてきてる♪
あともうちょっとで「66kgのアップデート」が出来るかもしれない♪
そしたら少しは先に進めるかな(*^^)?

☆−☆−☆−☆−☆−☆

現在、59kgの体重を必死で維持したいらしい私の体・・・。ハァー。
今までも何回もそういう事あったなって思いながら過去日記をパラパラと見ていたら
上記の日記が目にとまりました。自分で書いたのに「そうだよね」って思いました(#^.^#)
7月の事だけどとても昔の様に感じます。
3ヶ月前の私の方がやる気があった!! 
そして3ヶ月前の私の方が冷静だった。反省(^_^;)

☆−☆−☆−☆−☆−☆
★ Today's Data ★ Relax Day
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 26.2%
★体年齢−→ 46歳
★基礎代謝→ 1257kcal
★BMI−−→ 22.9
★Walking−お休み(*^_^*)→kcal/歩 
★Janna/お休み(*^_^*)→kcal/歩
★総消費−→ 2151kcal
★総歩数−→ 14371歩
☆−☆−☆−☆−☆−☆

コメント(20)

2012年10月23日(火)
体重59.0kg   体脂肪率32.7%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

○

夜8時以降は食べない♪

○

今から歯医者さんに行って来ます(@_@。。。。

☆−☆−☆−☆−☆−☆

歯医者さんから戻って来ました(^_^;)
今回は奥歯の詰め物がとれてしまったのでその治療でした。
虫歯は無かったんですけど、でもでも、とても疲れました(>_<)
あの歯を削る音がたまらなくイヤですね(ノ_・,)

音を「無音」にしたら、歯医者さんの恐怖も少しは無くなるのにって思いながら治療を受けていました。
あと歯科医師とか歯科助手の人は歯医者さんニガテじゃないのかな?とかネ(^_^;)

☆−☆−☆−☆−☆−☆

ヨーグルトプチ断食のこと♪
来週一緒にプチ断食を実行するお仲間が8人になりました♪ 嬉しいナヾ(≧∇≦
でもこの8人で競い合って結果を出そうとか、成果を比べようとかそんな事は一切考えていません!!
皆で励まし合って、一緒に楽しく実行する事が最大の目的です♪
なので・・・私だけ成果出なかったらどうしよう?とか
脱落したらどうしよう?とか
そういった心配は全くされなくていいですョ(^_-)-☆

体調を崩したらそもそも実行NGになってしまうので・・・
皆さんくれぐれも体調にはお気を付け下さい\(○^ω^○)/
来週皆さんと一緒にプチ断食をするのをとっても楽しみにしています(*^_^*)

☆−☆−☆−☆−☆−☆
★ Today's Data ★ Relax Day
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 26.1%
★体年齢−→ 46歳
★基礎代謝→ 1258kcal
★BMI−−→ 22.7
★Walking−お休み(*^_^*)→kcal/歩 
★Janna/Latin・100kcal/1679歩 ←久々にやったので途中でバテた(>_<)
★総消費−→ 1792kcal
★総歩数−→ 5960歩
☆−☆−☆−☆−☆−☆

コメント(14)

2012年10月22日(月)
体重59.3kg   体脂肪率33.5%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

○

夜8時以降は食べない♪

○

本日も体脂肪率高めっ(>_<)

☆−☆−☆−☆−☆−☆

予定している【ヨーグルトプチ断食】は丁度1週間後になりました♪
前日の夕食から準備に入るので・・・今日から丁度1週間後になりますよ〜(^.^)/~~~

◆ヨーグルトプチ断食日程◆
29日(月)準備期◇朝食:普通食 昼食:普通食 夕食:軽め
30日(火)ヨーグルトプチ断食1日目
31日(水)ヨーグルトプチ断食2日目
01日(木)回復期◇朝食:回復食 昼食:軽め 夕食:普通食

この日程でプチ断食仲間を募集したら「やってもいいよ♪」という方がいらっしゃったので
ここでお名前をUPさせて頂きます(^_-)-☆ 逃げられない様に(yωy*)ウフフフ
参加表明して下さっているピンキーさん ※参加表明順 勝手に名前UPしちゃってゴメンなさいm(__)m

★ぴんこさん
★アロさん
★maruさん
★UMEAさん
★香緒里さん
★ミドリさん
★ちゃちゃままさん
★moka の8人です♪

漏れている方いらっしゃらないですよね?いらっしゃったら「名前無いよ!!」ってお知らせ下さい<(_ _)>
まだまだお仲間を募集していますので、日にちと体調が合う方!! 是非ご一緒にいかがですか(^^?
今日はぴんこさんやmaruさんから、プチ断食中の運動について聞かれていたので記事をUPします。
また後日近いうちにプチ断食の今までの内容をまとめてUPしますね(^^♪

☆−☆−☆−☆−☆−☆

●やってはいけないこと

プチ断食ダイエット本番の日にしてはいけないのは、まず激しい運動です。プチ断食に慣れてきた人がやってしまいがちですが、もっと体重を減らそうと思って激しい運動をすると倒れてしまいます。しかし軽い運動、中でも有酸素運動はプチ断食の効果を上げるのに役立ちます。有酸素運動は脂肪燃焼を高めてくれます。おすすめはウォーキング、ジョギング等です。

熱いお風呂に長時間浸かることも避けたいものです。ぬるめのお湯にしておくかシャワーで済ませましょう。こまめな水分補給もお忘れなく。

そして、リラックスしながらDVDを観たりするのはいいと思いますが、パソコンを長時間使うことも避けたいものです。プチ断食の日に一日中ネットカフェにこもるとか、ゲーム三昧になるというのはお勧めできません。眼や頭を知らないうちに酷使することになります。体重は落ちるかもしれませんが疲労感が溜まってしまいます。

プチ断食をした日は夜更かしせず早めに休みましょう。翌日になると大体1〜2キロは痩せていると思います(人によってはそれ以上になることも)。

プチ断食によって「食物を摂る」ことを止めると、身体は消化・消化するものもないので、排泄をしっかりすることができます。これにより身体の中の有害物質を外に足して、新陳代謝その他の機能を高めることができるのです。


●成功のカギは復食にあり!

断食が成功するか否かは断食明けの復食にかかっている、と言われているほど大切なもの。断食後すぐにリバウンドしてしまうのは復食で失敗する場合がほとんどだそうです。
断食明けの第1食と第2食は、ご飯茶碗1杯のお粥に梅干し1個を、ゆっくり時間をかけて食べること。どうしても物足りなければ野菜ジュース1パックを追加してもOKです。自分でお粥を作ると多く食べすぎてしまいがちなので市販のレトルトパックを利用するのが無難かもしれません。白粥の他に玄米粥や雑穀入りなどのバリエーションも手軽に楽しめます。塩分や添加物が含まれていないものがお勧めです。
プチ断食には胃を小さくして過食癖を治す効果もあり、以前より少ない食事量で満足できるようになります。この効果をムダにしないためにも、いきなり脂っこいものをお腹いっぱい食べるようなことは決してしないこと。

※先月、私がヨーグルトプチ断食をやった時のまとめ&感想です。(2012.10.01)
興味のある方はどうぞご覧下さい(*^_^*)
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary932948.php
☆−☆−☆−☆−☆−☆
★ Today's Data ★ Relax Day
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 25.8%
★体年齢−→ 47歳
★基礎代謝→ 1263kcal
★BMI−−→ 22.8
★Walking−→597kcal/10299歩 
★Janna/お休み(*^_^*)kcal/歩
★総消費−→ 2435kcal
★総歩数−→ 20016歩
☆−☆−☆−☆−☆−☆

コメント(30)

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40代後半 女性 身長:161.4cm
皆様の日記とアドバイスのお蔭で
目標を達成する事ができました
ありがとうございますヾ(≧∇≦
現在「第2目標」目指してます♪

◇レコーディングDiet
◇プロティンDiet
◇脂肪燃焼スープDiet
◇ヨーグルトプチ断食
◇ウォーキング
◇ヤーナリズム
◇(なんちゃって)筋トレ
◇カロリズム(活動量計)

◆第1目標◆体重57.0kg BMI22
12/05/01〜12/12/01◆16.6kg減 
☆12/05/01⇒73.6kg
☆12/06/01⇒70.5kg(−3.1kg)
☆12/07/01⇒66.4kg(−4.1kg)
☆12/08/01⇒63.0kg(−3.4kg)
☆12/09/01⇒61.0kg(−2.0kg)
☆12/10/01⇒57.8kg(−3.2kg)
☆12/11/01⇒58.0kg(+0.2kg)
☆12/12/01⇒56.0kg(−2.0kg)
◆第2目標◆体重51.8kg BMI20
12/12/01〜
☆12/12/01⇒56.0kg
☆13/01/01⇒57.8kg(+1.8kg)
☆13/02/01⇒56.8kg(−1.0kg)
☆13/03/01⇒58.3kg(+1.5kg)
☆13/04/01⇒57.0kg(−1.3kg)
☆13/05/01⇒58.7kg(+1.7kg)
☆13/06/01⇒58.5kg(−0.2kg)
☆13/07/01⇒58.2kg(−0.3kg)
☆13/08/01⇒58.3kg(+0.1kg)
☆13/09/01⇒58.0kg(−0.3kg)
2012年5月18日スタート
開始時73.6kg 38.0%
-15.6kg -5.6%
現在58.0kg 32.4%
あと6.2kg あと2.4%
目標51.8kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

sara
女性 
160.2cm 60.4s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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なち
25歳 女性 
154.0cm 47.7s

sayaka
20代後半 女性 
165.4cm 52.7s

mana25
女性 
150.8cm 45.4s

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