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ダイエット日記 > mokaさんのマイページ

日記

2012年10月31日(水)
体重58.7kg   体脂肪率32.9%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

×

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

×

夜8時以降は食べない♪

○

【ヨーグルトプチ断食】2日目です(^o^)/

体重は前日より−1kg。Total−1.3kgで、マズマズですネ(*^ー^)
前回やった時は2日目の朝で−1.6kgだったので体が断食に慣れちゃったかなって思いました。

お仲間の皆さま体調はいかがですか(^^? 
私はとても寒いです!! 体の内側から冷えてしまって朝からほうじ茶飲んでます(>_<)
前回やった時は気付かなかったですけどこのdietは「体が冷えるdiet」だったんですね。 
これは夏向きのdietでしたネ。冬向きじゃない事が分かりました(^_^;)

眠気が来る人もいますがこれも断食中に起こる症状みたいです。体が自己防衛してるんですね。
頭痛も断食中に起こる症状の一つです。頭痛ひどい場合は思い切って断食を中止して下さいネ。
体調を崩してしまっては本末転倒です。何よりも健康第一、体最優先でいきましょう(^^♪

お仲間の皆さま、今日の夕食迄のガマンです。約8時間後には美味しいお粥が待ってます♪
今日1日一緒に乗り切りましょうね\(○^ω^○)/

☆−☆−☆−☆−☆−☆

昨日頂いたコメントからεεεεεヾ(*´ー`)ノ

♪じゃすみんさん
>頑張れ〜〜\(^o^)/\(^o^)/\(^o^)/

今回のプチ断食の応援団長のじゃすみんさんからのエールです。ありがとうございますっヾ(≧∇≦

♪アッキーさん
>どうも冷たい豆乳が苦手で昼間塩コショウして温めたら美味しかったので夕飯はこのスープにします!

とっても寒いので温かいスープに心魅かれます(>_<) 私も試してみようかな?
情報ありがとう アッキーさん(≧▽≦)

♪ゆみさん
>あたしも体冷えてきたのでヨーグルト温めちゃいました50℃以下なら菌は死なないみたいですよ

ヨーグルト温めちゃいますかヽ(*´∀`)ノその発想は無かった。温める場合は電子レンジでも大丈夫?
情報ありがとう ゆみさんヾ(≧∇≦

♪ぴんこさん
>でも、夕べ3食目のあと、異常に眠くて、なんと7時に就寝(;^_^A

一番効率の良い事をしてますよ〜ぴんこさんヽ(*´∀`)ノ!
結局オールフリーは炭酸水扱いにしたぴんこさん。そんなぴんこさん好き(*≧∀≦*)

☆−☆−☆−☆−☆−☆

◆体重 & 体脂肪率◆ 前日比◇体重−1.0kg 体脂肪率−0.5% 
◇昨日◇体重59.7kg 体脂肪率33.4%
◇昨夜◇体重59.4kg 体脂肪率31.0%
◇今日◇体重58.7kg 体脂肪率32.9%

◆朝食◆8時
ヨーグルト(100g)
野菜ジュース(200ml)
お水(250g)+レモン絞り

◆昼食◆12時
ヨーグルト(100g)
野菜ジュース(200ml)

◆夕食◆18時半
おかゆ(梅干し入り)

☆−☆−☆−☆−☆−☆
★ Today's Data ★ Relax Day
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 26.1%
★体年齢−→ 46歳
★基礎代謝→ 1248kcal
★BMI−−→ 22.6
★Walking−→kcal/歩 
★Janna/→kcal/歩
★総消費−→ kcal
★総歩数−→ 歩
☆−☆−☆−☆−☆−☆

コメント(16)

2012年10月30日(火)
体重59.7kg   体脂肪率33.4%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

○

夜8時以降は食べない♪

○
【ヨーグルトプチ断食】1日目

【ヨーグルトプチ断食】1日目です(^o^)/ 

お仲間が増えましたのでここにご報告致しますヾ(≧∇≦
★ぴんこさん
★アロさん
★maruさん
★UMEAさん
★香緒里さん
★ミドリさん
★ちゃちゃままさん
★嫁さん
★アッキーさん(朝夕の参加です)
★ゆみさん
★moka  −−−− 計11人です♪

そして・・・アッキーさんから皆さまへアドバイスです♪
>みなさん頑張ってね(*^^)b 意外と平気だからみんな一緒だと絶対大丈夫よ!

11人ほぼ同時期に開始する今回のプチ断食。
仲間がいるのって楽しいし勇気付けられるし、とってもワクワクしているmokaです(*^_^*)
何だかテンションまで↑↑になってきちゃいましたョ〜(*≧∀≦*)
皆さん頑張っているので私もリタイヤしない様に頑張ります。
※この2日間はプチ断食の様子を詳しく報告をしていこうと思います。

☆−☆−☆−☆−☆−☆

前回の反省もふまえて、今回は・・・
◆1日2L摂取するお水ですが、半分の1Lを炭酸水に変更
◆水分は常温で(体を冷やさない様に)
◆有酸素運動を積極的に取り入れる   で、行こうと思います(*^^)v

食事の順番は【炭酸水 → 野菜ジュース → ヨーグルト】の順番で摂取してます。
この順番だとヨーグルトを食べる頃には満腹感ハンパないです(*^_^*)
初めて炭酸水でチャレンジします。サッパリしててgoodですネ♪ で、お腹一杯になります!!

今のところ前回苦しかった頭痛も無く、何だかとっても楽しいmokaですヾ(≧∇≦

☆−☆−☆−☆−☆−☆

ヨーグルトの種類ですが・・・
断食中なのでヨーグルトにアロエ、ナタデココ、果肉等の固形物が入ってるのはNGみたいです。
無糖はムリという人には・・・加糖のヨーグルトやプレーンにオリゴ糖を入れてもOKみたいですョ♪
つまりは・・・「ヨーグルト」を食べてればOKなんですネ(≧▽≦)

☆−☆−☆−☆−☆−☆

頑張っているプチ断食のお仲間さんのコメントからεεεεεヾ(*´ー`)ノ

♪アッキーさん
>炭酸水はかなり空腹を満たしてくれますからオススメですよ!!
私2回のプチ断食でお腹が「グー」ってなったこと一度もないんですから(≧∇≦)

炭酸水ホントお勧めです♪ 満腹感ハンパないです♪

♪ぴんこさん
>今朝は寒いくらいだったので・・・冷たいヨーグルトがちょっと・・・(><)あっためたら菌が死んじゃいますよね??(;^_^A
>オールフリー(ビールテイストカロリーゼロ)なら冷蔵庫にあるんですが・・・・ダメかなぁ・・・

私も朝食寒かった(>_<)でも野菜ジュースもヨーグルトも要冷蔵だしな。 
昼食は、食べる前にコップや器に移して常温に近づけて頂きました♪でもやっぱりちょっと寒かった。
オールフリーはダメなのかな(^.^)/~~~ 私もそう思っちゃうナ♪

♪★ナナ★さん
>飽きたら炭酸水にレモンとかライムとか絞るのおすすめです★
レモン入りの炭酸水も売ってるんで酵素ドリンク割るのは最近はそっちにしてます(*^^*)

炭酸水のレモン入り私からも超お勧めです♪ レモンサワーみたいですよ。
ライムも雰囲気出てとってもいいですね。ナナさんアドバイスありがとうヾ(≧∇≦

♪ちゃちゃままさん
>皆で実行すればつらくないヽ(^0^)ノ
なぁんて、実際この方法はお腹も空かないから辛くはないんですけどね。

さすがちゃちゃままさん♪アッキーさんもお腹鳴らないって言ってたけど
私、お昼前はお腹グーグーでしたョ。 きっと夕食前もグーグー鳴ります(*^_^*)

☆−☆−☆−☆−☆−☆

お仲間の皆さ〜ん♪ 頑張ってますか? 私は今やっぱりお腹がグーグー鳴ってます(#^.^#)
今日さえ、今さえ、頑張って乗り越えちゃえば、明日はとっても楽ですよ(*^^)v
今が踏ん張り所です。頑張りましょうね(^o^)/ 
今夜は早く寝ちゃうのが一番です。
寝てる時に空腹で辛い(>_<)とか、空腹で眠れない(>_<)とかは無いですから安心してネ(^^♪

☆−☆−☆−☆−☆−☆

◆体重 & 体脂肪率◆ 前日比◇体重−0.3kg 体脂肪率+0.1% 
◇昨朝◇体重60.0kg 体脂肪率33.3%
◇昨夜◇体重60.0kg 体脂肪率31.5%
◇今朝◇体重59.7kg 体脂肪率33.4%

◆朝食◆8時
ヨーグルト(100g)
野菜ジュース(200ml)
炭酸水(250g)+レモン絞り

◆昼食◆12時
ヨーグルト(100g)
野菜ジュース(200ml)
炭酸水(250g)+レモン絞り

◆夕食◆18時半
ヨーグルト(100g)
野菜ジュース(200ml)
炭酸水(250g)+レモン絞り

☆−☆−☆−☆−☆−☆
★ Today's Data ★ Relax Day
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 25.9%
★体年齢−→ 47歳
★基礎代謝→ 1260kcal
★BMI−−→ 23.0
★Walking−→468kcal/8808歩 
★Janna/お休み(*^_^*)→kcal/歩
★総消費−→ 2263kcal
★総歩数−→ 16904歩
☆−☆−☆−☆−☆−☆

コメント(26)

2012年10月29日(月)
体重60.0kg   体脂肪率33.3%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

○

夜8時以降は食べない♪

○

激太り〜Σ(゚д゚ノ;)ノ  60kgに逆戻り〜゚(゚´Д`゚)゚
週末は夫の実家で親族一同集まってのお食事会。
滅多に会えない親族の方々とお会いするのに、まさかまさか
「私diet中ですのでご飯はちょっと・・・」とは口が裂けても言えません(>_<)
ええ勿論!!食べましたとも(`・ω・´) 飲みましたとも(`・ω・´)
お付き合いはお付き合い。dietはdietと割り切って、今日からまた頑張るぞ〜 お〜 (*≧∀≦*)

☆−☆−☆−☆−☆−☆

さていよいよ本日より【ヨーグルトプチ断食】を行いますョ♪ 今日はプチ断食前日なので・・・
朝食:普通食 
昼食:普通食 
夕食:軽めの和食
と、明日、明後日の2日間に行うプチ断食の準備期間となります♪

一緒に頑張るメンバーさんをご紹介致します。 さぁ皆さん♪ いよいよですよ(≧∇≦

★ぴんこさん
★アロさん
★maruさん
★UMEAさん
★香緒里さん
★ミドリさん
★ちゃちゃままさん
★嫁さん
★moka  −−−− 計9人です♪

アメリカ在住ピンキーさんがなんと3人もいらっしゃるので時差もありますが・・・時差には負けませんョ(*≧∀≦*)
嫁さんがご主人のお誕生日の為遅れてのスタートとなるそうですが、
追いかけて来てくれるそうです♪ 嫁さん待ってるからね〜ヾ(≧∇≦

ここで【ヨーグルトプチ断食】のおさらいです♪
※今までの記述をまとめただけなので読んだことのある方はスルーしちゃって下さい(ノ^^)ノ
☆−☆−☆−☆−☆−☆

【ヨーグルトプチ断食とは】・・・(ネットより抜粋)
働きすぎの腸を休ませて体の機能をリセットし、本来の痩せ易い体質に戻すことができるのが【ヨーグルトプチ断食】という方法です。ふつう胃腸は48時間で空になります。
この2日間ヨーグルトと水だけを摂り、体に溜まった毒素を出すのがこの断食の目的です。
単品しかとらない絶食系のダイエットは、体に必要な筋肉まで落としリバウンドを招いてしまいますが、この方法なら内臓脂肪だけを減らし、ヨーグルトに含まれるタンパク質やミネラル分によって、筋肉を落とさず脂肪燃焼に必要な栄養分を補って安全にダイエットする事が出来ます。

プチ断食によって「食物を摂る」ことを止めると、身体は消化・消化するものもないので、排泄をしっかりすることができます。これにより身体の中の有害物質を外に足して、新陳代謝その他の機能を高めることができるのです。

この「プチ断食」は痩せることが目的ではなく、なまっていた自律神経を活性化することが目的です。しかし痩せないまでも、人によっては溜まっていた疲労感から解放されたり、肌がきれいになったり、便秘が改善するなどの相乗効果が現れてきます。更に小食癖がつくと代謝レベルの改善が起きて、痩せ易い身体になってくるのです。

◆なぜヨーグルト?◆
断食は胃腸を休ませると同時に、普段の食生活で乱れている腸内細菌叢(フローラとも呼ばれ、同種の細菌が集団を作り分布している状態)を整えてやることができます。腸内細菌の善玉菌と悪玉菌のバランスを取り戻すのです。この際に有用なのがプロバイオティクス系のヨーグルトです。

◆ヨーグルトの他には摂れるのは◆
豆乳またはゼリー飲料→タンパク質不足による基礎代謝の低下を防ぐ。
野菜ジュース→ビタミンやミネラル、食物繊維を補給。
※1食に付きいずれか1つ。
 砂糖、甘味料などの添加物が含まれないもので1食分の量は200ml程度に抑えます。

◆やってはいけないこと◆
※プチ断食ダイエット本番の日にしてはいけないのは、まず激しい運動です。プチ断食に慣れてきた人がやってしまいがちですが、もっと体重を減らそうと思って激しい運動をすると倒れてしまいます。しかし軽い運動、中でも有酸素運動はプチ断食の効果を上げるのに役立ちます。有酸素運動は脂肪燃焼を高めてくれます。おすすめはウォーキング、ジョギング等です。
※熱いお風呂に長時間浸かることも避けたいものです。ぬるめのお湯にしておくかシャワーで済ませましょう。こまめな水分補給もお忘れなく。
※リラックスしながらDVDを観たりするのはいいと思いますが、パソコンを長時間使うことも避けたいものです。プチ断食の日に一日中ネットカフェにこもるとか、ゲーム三昧になるというのはお勧めできません。眼や頭を知らないうちに酷使することになります。体重は落ちるかもしれませんが疲労感が溜まってしまいます。
※プチ断食をした日は夜更かしせず早めに休みましょう。翌日になると大体1〜2キロは痩せていると思います(人によってはそれ以上になることも)

◆成功のカギは復食にあり!◆
断食が成功するか否かは断食明けの復食にかかっている、と言われているほど大切なもの。断食後すぐにリバウンドしてしまうのは復食で失敗する場合がほとんどだそうです。
断食明けの第1食と第2食は、ご飯茶碗1杯のお粥に梅干し1個を、ゆっくり時間をかけて食べること。どうしても物足りなければ野菜ジュース1パックを追加してもOKです。自分でお粥を作ると多く食べすぎてしまいがちなので市販のレトルトパックを利用するのが無難かもしれません。白粥の他に玄米粥や雑穀入りなどのバリエーションも手軽に楽しめます。塩分や添加物が含まれていないものがお勧めです。
プチ断食には胃を小さくして過食癖を治す効果もあり、以前より少ない食事量で満足できるようになります。この効果をムダにしないためにも、いきなり脂っこいものをお腹いっぱい食べるようなことは決してしないこと。

【ヨーグルトプチ断食の方法】いたって簡単(^o^)/
◆準備期◆
朝食:普通食
昼食:普通食
夕食:軽めの和食
◆1日目◆
朝食:ヨーグルト(100〜120g)+ 豆乳 or ゼリー飲料 or 野菜ジュース(200ml)
昼食:ヨーグルト(100〜120g)+ 豆乳 or ゼリー飲料 or 野菜ジュース(200ml)
夕食:ヨーグルト(100〜120g)+ 豆乳 or ゼリー飲料 or 野菜ジュース(200ml)
◆2日目◆
朝食:ヨーグルト(100〜120g)+ 豆乳 or ゼリー飲料 or 野菜ジュース(200ml)
昼食:ヨーグルト(100〜120g)+ 豆乳 or ゼリー飲料 or 野菜ジュース(200ml)
夕食:おかゆ(1杯)+ 具無しお味噌汁(1杯)
◆回復期◆
朝食:おかゆ(1杯)+ 具無しお味噌汁(1杯)
昼食:軽めの和食
夕食:普通食

◆備考◆
◇お水 or 炭酸水 1日1.5〜2L摂取する(レモンを絞ると効果的)水分補給は充分に。
◇豆乳かゼリー飲料、又は、野菜ジュースを摂ってタンパク質やビタミンを補う。
◇断食明けは必ずおかゆです。復食による回復期間を与える。
◇おかゆは味付けナシです。トッピングで梅干しや海苔はOK。
◇普通食に戻っても、油もの、揚げものはなるべく控える。
◇体調不良時、生理の時や妊娠中&授乳中、子供や高齢者、持病のある人はNGです。
◇気分や体調が悪くなった場合は直ちに中止。少量のお粥をゆっくり食べて調子をみる。
◇禁酒 & 禁煙!!


※前回ヨーグルトプチ断食をやった時のまとめ&感想です(2012.10.01)
 興味のある方はどうぞご覧下さい(*^_^*)
 http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary932948.php
☆−☆−☆−☆−☆−☆
★ Today's Data ★ Relax Day
★内臓脂肪→ level 6
★骨格筋率→ 25.8%
★体年齢−→ 48歳
★基礎代謝→ 1275kcal
★BMI−−→ 23.1
★Walking−→ 526kcal/8815歩 
★Janna/お休み(*^_^*)→kcal/歩
★総消費−→ 2220kcal
★総歩数−→ 16117歩
☆−☆−☆−☆−☆−☆

コメント(28)

2012年10月28日(日)

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

○

夜8時以降は食べない♪

○
2012年10月27日(土)
体重59.5kg   体脂肪率32.4%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

○

夜8時以降は食べない♪

○

お通じがナ〜イ(*_*; 増えていく〜(@_@。。
どうぞ皆さま素敵な週末をお過ごし下さい♪

☆−☆−☆−☆−☆−☆
★ Today's Data ★ Relax Day
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 26.0%
★体年齢−→ 47歳
★基礎代謝→ 1270kcal
★BMI−−→ 22.9
★Walking−お休み(*^_^*)→kcal/歩 
★Janna/お休み(*^_^*)→kcal/歩
★総消費−→ kcal
★総歩数−→ 歩
☆−☆−☆−☆−☆−☆

コメント(6)

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40代後半 女性 身長:161.4cm
皆様の日記とアドバイスのお蔭で
目標を達成する事ができました
ありがとうございますヾ(≧∇≦
現在「第2目標」目指してます♪

◇レコーディングDiet
◇プロティンDiet
◇脂肪燃焼スープDiet
◇ヨーグルトプチ断食
◇ウォーキング
◇ヤーナリズム
◇(なんちゃって)筋トレ
◇カロリズム(活動量計)

◆第1目標◆体重57.0kg BMI22
12/05/01〜12/12/01◆16.6kg減 
☆12/05/01⇒73.6kg
☆12/06/01⇒70.5kg(−3.1kg)
☆12/07/01⇒66.4kg(−4.1kg)
☆12/08/01⇒63.0kg(−3.4kg)
☆12/09/01⇒61.0kg(−2.0kg)
☆12/10/01⇒57.8kg(−3.2kg)
☆12/11/01⇒58.0kg(+0.2kg)
☆12/12/01⇒56.0kg(−2.0kg)
◆第2目標◆体重51.8kg BMI20
12/12/01〜
☆12/12/01⇒56.0kg
☆13/01/01⇒57.8kg(+1.8kg)
☆13/02/01⇒56.8kg(−1.0kg)
☆13/03/01⇒58.3kg(+1.5kg)
☆13/04/01⇒57.0kg(−1.3kg)
☆13/05/01⇒58.7kg(+1.7kg)
☆13/06/01⇒58.5kg(−0.2kg)
☆13/07/01⇒58.2kg(−0.3kg)
☆13/08/01⇒58.3kg(+0.1kg)
☆13/09/01⇒58.0kg(−0.3kg)
2012年5月18日スタート
開始時73.6kg 38.0%
-15.6kg -5.6%
現在58.0kg 32.4%
あと6.2kg あと2.4%
目標51.8kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 60.2s

sara
女性 
160.2cm 60.3s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.1s

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なち
25歳 女性 
154.0cm 47.9s

yasu
33歳 女性 
167.0cm 63.8s

ポコリン
38歳 女性 
155.0cm 43.1s

一覧へ
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