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ダイエット日記 > mokaさんのマイページ

日記

2013年1月19日(土)
体重57.6kg   体脂肪率32.3%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

×

夜8時以降は食べない♪

×
クルム伊達公子さん

テニスの全豪オープン、クルム伊達公子さん3回戦進出です♪
スゴイですネ〜。素晴らしいですヽ(^o^)丿
40代でも体は変えられますよ。と、トレーナーに言われたとか。
あの、しなやかな筋肉!躍動する体!負けない精神力!
同世代としては誇らしさで一杯です。
何よりも現役時代よりもテニスが楽しそう(^^♪
それが応援している側としてはとても嬉しいです。
3回戦も応援しますヽ(^o^)丿ガンバレ〜

皆さまどうぞ素敵な週末をお過ごし下さい(@^^)/~~~
☆−★−☆−★−☆−★
★ Today's Data ★ 19(Relax Day)
★内臓脂肪→ level 4
★骨格筋率→ 26.4%
★体年齢−→ 45歳
★基礎代謝→ 1240kcal
★BMI−−→ 22.2
★Walking−→ 471kcal/7330歩 
★Janna/→ お休み(*^_^*) kcal/歩
★総消費−→ 2156kcal
★総歩数−→ 10132歩
☆−★−☆−★−☆−★

コメント(6)

2013年1月18日(金)
体重57.4kg   体脂肪率32.4%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

×

夜8時以降は食べない♪

×
ヨーグルトプチ断食B

ヨーグルトプチ断食3日目最終日・回復期ヽ(^o^)丿

朝お通じがあり「0.5kg減」。トータルで1kg減でした(*^^)v
スープDietが7日間で0.8kg減だった事を考えると
大成功のプチ断食でした♪今日は一番大切な回復期です。
気を付けて食事をしていきたいと思います。
間違っても「うにせん」は食べないぞ(`・д・´)ノ オー

昨夜と今朝おかゆを食べてる最中に
ジンワリと体が熱くなって額にはウッスラと汗をかきました。
糖分を体がエネルギーに変換してるのね♪
炭水化物は体の大事なエネルギーなのね♪って思いました。
体が喜んでる感じでしたョ(=^.^=) おかゆ美味しかった〜♪ 

体重もそうだけど・・・全身のむくみがとれて何だかスッキリとした体になりました(#^.^#)
よ〜し!57kg台を死守します!もう58kg台には戻らないぞ(`・д・´)ノ
で、今月は体重最低値を叩き出すゾ(`・ω・´)ガンバッ

午後・・・
午前中ワンコのお散歩はワンコののり気が今一つで15分で終了〜(^_^メ)
午後ウォーキング1時間終了♪
昨日、豆乳コーヒー味を飲みながらフと思ったのが・・・プチ断食ではコーヒー禁止だけど
コーヒー風味の豆乳はOKなのかな?
コーヒー風味の豆乳がOKならコーヒーに豆乳入れたのもOK?
って思って、今日回復期だけどコーヒーに豆乳を投入して飲んでいます♪
あ〜コーヒーが飲みたかったの〜ヽ(^o^)丿 あ〜コーヒーって美味しいな(*^^)v
夕食は何を食べようかな(^^?

☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★

■ヨーグルトプチ断食B日目・回復期■

体重◆57.9kg→57.4kg(0.5kg減)Total1kg減
体脂肪率◆32.7%→32.4%(0.3%減)Total0.8%減
お通じ◆あり(*^^)v

◆朝食:8時◆おかゆ梅干し入(200g)具なしお味噌汁(200g)コーヒー(豆乳で)
◆昼食:12時◆玉子雑炊(長ネギ沢山入り)
◆夕食:19時◆煮込みうどん(1/2)
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★
★ Today's Data ★ 18(Relax Day)
★内臓脂肪→ level 4
★骨格筋率→ 26.3%
★体年齢−→ 45歳
★基礎代謝→ 1236kcal
★BMI−−→ 22.1
★Walking−→ 481kcal/6961歩 
★Janna/→ お休み(*^_^*) kcal/歩
★総消費−→ 2171kcal
★総歩数−→ 11525歩
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★

コメント(16)

2013年1月17日(木)
体重57.9kg   体脂肪率32.7%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

○

夜8時以降は食べない♪

○
ヨーグルトプチ断食A
ヨーグルトプチ断食A

ヨーグルトプチ断食2日目(^^♪

いや〜昨日はまさかの「うにせん」を食べてしまったので
自分でも、ものすごくショックで凹んでしまいましたが・・・
本日なんとか0.5kg減の数字が出てホッとしています(#^.^#)
断食中に固形物はNG中のNGですもんね〜。
何の為に消化器官を休ませてるのか!! 全く私って・・・(>_<)

いつもなら断食中に出てくる「好転反応」
私の場合は「頭痛」ですが、今回その頭痛は全くありません。
先週のスープDietの時に「頭痛」はあったので、その時に
もう私の体内の毒素は出きっちゃったのかもしれません(*^^)v
寒気も無いし、空腹感も慣れたし、運動も出来てるし、
昨夜は快眠だったし、今回の断食言うことなしです(^^♪ 
これで明日も体重が減ってくれてたら最高です☆

午後・・・
午前中はワンコのお散歩40分。昼食後30分休憩の後、午後ウォーキング1時間♪
外は寒いけど・・・程良い汗をかきましたヽ(^o^)丿気持ちイイ〜☆

追加・・・
今コメ欄見たら「うにせんって??」ってコメが、UMEAちゃんとCainさんからあったので画像追加♪ 
これがうにせんだヽ(^o^)丿 正式名称は「うに揚げせん」うに風味の揚げせんべいなのだ♪
と〜っても美味しいので機会があったら召し上がれ(^_-)-☆でも小袋1袋で111kcal(^_^;)アララ~

☆−★−☆−★−☆−★

■ヨーグルトプチ断食A日目■

体重◆58.4kg→57.9kg(0.5kg減)
体脂肪率◆33.2%→32.7%(0.5%減)
お通じ◆なし(T_T)

◆朝食:8時◆ヨーグルト(100g)豆乳コーヒー味(200ml)炭酸水(350ml)レモン汁入
◆昼食:12時◆ヨーグルト(100g)豆乳紅茶味(200ml)炭酸水(350ml)レモン汁入
◆夕食:19時◆おかゆ(200g)具なしお味噌汁(200g)

☆−★−☆−★−☆−★
★ Today's Data ★ 17(Relax Day)
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 26.2%
★体年齢−→ 45歳
★基礎代謝→ 1241kcal
★BMI−−→ 22.3
★Walking−→ 481kcal/6442歩 
★Janna/→ お休み(*^_^*) kcal/歩
★総消費−→ 2455kcal
★総歩数−→ 14725歩
☆−★−☆−★−☆−★

コメント(22)

2013年1月16日(水)
体重58.4kg   体脂肪率33.2%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

×

夜8時以降は食べない♪

○
ヨーグルトプチ断食@
ヨーグルトプチ断食@

今日からヨーグルトプチ断食ですヽ(^o^)丿
(正確には昨日の夕食から始まっていますが・・・)
先発組のCainさん、まるきちさん、UMEAちゃん達は
頑張ってるかな〜ヾ(≧∇≦ 
さっき覗いたらCainさんはめちゃくちゃ順調でしたよヾ(*^▽゜)
今日からmokaも仲間入りです♪今日から頑張ります(`・д・´)ノ

ヨーグルトプチ断食をやるにあたり
そういえばこれ寒かったんだっけ〜とか
頭痛がひどかったんだっけ〜とか
今までやっていた時の事を色々と思い出しました。
なので今回その対策として・・・
ヨーグルトはレンジで20秒チンして温めて頂きました。
(私の場合)頭痛の原因になった・・・水分の一気飲みは控える。
この2点気を付けていきたいと思います。
あとは運動ですね。今日明日とムリの無い範囲で
運動を頑張りたいと思いますεεεεεヾ(*´ー`)ノ

午後・・・
午前中はワンコのお散歩40分。午後ウォーキング50分完了ヽ(^o^)丿
久々イイ汗かきましたεεεεεヾ(*´ー`)ノ
プチ断食が終わってもこれからは午後にウォーキングしよっと( ´▽`)♪
前回、寒かったり、頭痛があったりしましたが、今の所その様な事は全く無くて快適です(v^-゚)
問題は夜かな〜。今日は早めに寝る事にします。

夕方・・・
フと気付くと子ども達が食べていたおやつの「うにせん」を一緒に食べてました\(◎o◎)/!
ガーン!! 無意識ってコワイ((+_+)) ショック〜(@_@。。。。

下に今までまとめたヨーグルトプチ断食の概要(?)の日記を載せてみました。ご参考までにどうぞ♪
読んだ事のある方、興味のない方はスルーしちゃって下さいネ(*^_^*)長いから〜。
☆−★−☆−★−☆−★

■ヨーグルトプチ断食@日目■

体重◆58.4kg
体脂肪率◆33.2%
お通じ◆なし(T_T)

◆朝食:8時◆ヨーグルト(100g)豆乳紅茶味(200ml)炭酸水(350ml)レモン汁入
◆昼食:12時◆ヨーグルト(100g)豆乳紅茶味(200ml)炭酸水(350ml)レモン汁入
◆夕食:時19時◆ヨーグルト(100g)豆乳抹茶味(200ml)炭酸水(350ml)レモン汁入
まさかの間食◆うにせん((+_+))

☆−★−☆−★−☆−★
2012.10.29の日記より

【ヨーグルトプチ断食とは】・・・(ネットより抜粋)
働きすぎの腸を休ませて体の機能をリセットし、本来の痩せ易い体質に戻すことができるのが【ヨーグルトプチ断食】という方法です。ふつう胃腸は48時間で空になります。
この2日間ヨーグルトと水だけを摂り、体に溜まった毒素を出すのがこの断食の目的です。
単品しかとらない絶食系のダイエットは、体に必要な筋肉まで落としリバウンドを招いてしまいますが、この方法なら内臓脂肪だけを減らし、ヨーグルトに含まれるタンパク質やミネラル分によって、筋肉を落とさず脂肪燃焼に必要な栄養分を補って安全にダイエットする事が出来ます。

プチ断食によって「食物を摂る」ことを止めると、身体は消化・消化するものもないので、排泄をしっかりすることができます。これにより身体の中の有害物質を外に足して、新陳代謝その他の機能を高めることができるのです。

この「プチ断食」は痩せることが目的ではなく、なまっていた自律神経を活性化することが目的です。しかし痩せないまでも、人によっては溜まっていた疲労感から解放されたり、肌がきれいになったり、便秘が改善するなどの相乗効果が現れてきます。更に小食癖がつくと代謝レベルの改善が起きて、痩せ易い身体になってくるのです。

◆なぜヨーグルト?◆
断食は胃腸を休ませると同時に、普段の食生活で乱れている腸内細菌叢(フローラとも呼ばれ、同種の細菌が集団を作り分布している状態)を整えてやることができます。腸内細菌の善玉菌と悪玉菌のバランスを取り戻すのです。この際に有用なのがプロバイオティクス系のヨーグルトです。

◆ヨーグルトの他には摂れるのは◆
豆乳またはゼリー飲料→タンパク質不足による基礎代謝の低下を防ぐ。
野菜ジュース→ビタミンやミネラル、食物繊維を補給。
※1食に付きいずれか1つ。
 砂糖、甘味料などの添加物が含まれないもので1食分の量は200ml程度に抑えます。

◆やってはいけないこと◆
※プチ断食ダイエット本番の日にしてはいけないのは、まず激しい運動です。プチ断食に慣れてきた人がやってしまいがちですが、もっと体重を減らそうと思って激しい運動をすると倒れてしまいます。しかし軽い運動、中でも有酸素運動はプチ断食の効果を上げるのに役立ちます。有酸素運動は脂肪燃焼を高めてくれます。おすすめはウォーキング、ジョギング等です。
※熱いお風呂に長時間浸かることも避けたいものです。ぬるめのお湯にしておくかシャワーで済ませましょう。こまめな水分補給もお忘れなく。
※リラックスしながらDVDを観たりするのはいいと思いますが、パソコンを長時間使うことも避けたいものです。プチ断食の日に一日中ネットカフェにこもるとか、ゲーム三昧になるというのはお勧めできません。眼や頭を知らないうちに酷使することになります。体重は落ちるかもしれませんが疲労感が溜まってしまいます。
※プチ断食をした日は夜更かしせず早めに休みましょう。翌日になると大体1〜2キロは痩せていると思います(人によってはそれ以上になることも)

◆成功のカギは復食にあり!◆
断食が成功するか否かは断食明けの復食にかかっている、と言われているほど大切なもの。断食後すぐにリバウンドしてしまうのは復食で失敗する場合がほとんどだそうです。
断食明けの第1食と第2食は、ご飯茶碗1杯のお粥に梅干し1個を、ゆっくり時間をかけて食べること。どうしても物足りなければ野菜ジュース1パックを追加してもOKです。自分でお粥を作ると多く食べすぎてしまいがちなので市販のレトルトパックを利用するのが無難かもしれません。白粥の他に玄米粥や雑穀入りなどのバリエーションも手軽に楽しめます。塩分や添加物が含まれていないものがお勧めです。
プチ断食には胃を小さくして過食癖を治す効果もあり、以前より少ない食事量で満足できるようになります。この効果をムダにしないためにも、いきなり脂っこいものをお腹いっぱい食べるようなことは決してしないこと。

【ヨーグルトプチ断食の方法】いたって簡単(^o^)/
◆準備期◆
朝食:普通食
昼食:普通食
夕食:軽めの和食
◆1日目◆
朝食:ヨーグルト(100〜120g)+ 豆乳 or ゼリー飲料 or 野菜ジュース(200ml)
昼食:ヨーグルト(100〜120g)+ 豆乳 or ゼリー飲料 or 野菜ジュース(200ml)
夕食:ヨーグルト(100〜120g)+ 豆乳 or ゼリー飲料 or 野菜ジュース(200ml)
◆2日目◆
朝食:ヨーグルト(100〜120g)+ 豆乳 or ゼリー飲料 or 野菜ジュース(200ml)
昼食:ヨーグルト(100〜120g)+ 豆乳 or ゼリー飲料 or 野菜ジュース(200ml)
夕食:おかゆ(1杯)+ 具無しお味噌汁(1杯)
◆回復期◆
朝食:おかゆ(1杯)+ 具無しお味噌汁(1杯)
昼食:軽めの和食
夕食:普通食

◆備考◆
◇お水 or 炭酸水 1日1.5〜2L摂取する(レモンを絞ると効果的)水分補給は充分に。
◇豆乳かゼリー飲料、又は、野菜ジュースを摂ってタンパク質やビタミンを補う。
◇断食明けは必ずおかゆです。復食による回復期間を与える。
◇おかゆは味付けナシです。トッピングで梅干しや海苔はOK。
◇普通食に戻っても、油もの、揚げものはなるべく控える。
◇体調不良時、生理の時や妊娠中&授乳中、子供や高齢者、持病のある人はNGです。
◇気分や体調が悪くなった場合は直ちに中止。少量のお粥をゆっくり食べて調子をみる。
◇禁酒 & 禁煙!!

※前回ヨーグルトプチ断食をやった時のまとめ&感想です(2012.10.01)
 興味のある方はどうぞご覧下さい(*^_^*)
 http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary932948.php

☆−★−☆−★−☆−★
★ Today's Data ★ 16(Relax Day)
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 26.0%
★体年齢−→ 46歳
★基礎代謝→ 1250kcal
★BMI−−→ 22.5
★Walking−→ 405kcal/5515歩 
★Janna/→ お休み(*^_^*) kcal/歩
★総消費−→ 2197kcal
★総歩数−→ 11642歩
☆−★−☆−★−☆−★

コメント(8)

2013年1月15日(火)
体重58.0kg   体脂肪率32.2%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

○

夜8時以降は食べない♪

○

も〜体重が58kgからピクリとも動きません(T_T) 動かざること山の如しです・・・
スープDietが成功したらやる予定では無かったんですけど
私も明日からヨーグルトプチ断食をする予定です♪
今Cainさん始め、まるきちさん、UMEAちゃん達がヨーグルトプチ断食頑張ってますネ♪
私も1日遅れて着いて行きます(*^^)v
先発組の動向をワクワクしながらCheckさせて頂きます♪ガンバレ〜

☆−★−☆−★−☆−★
★ Today's Data ★ 15(Relax Day)
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 26.3%
★体年齢−→ 46歳
★基礎代謝→ 1242kcal
★BMI−−→ 22.3
★Walking−→ お休み(*^_^*)kcal/歩 
★Janna/→ お休み(*^_^*) kcal/歩
★総消費−→ 2256kcal
★総歩数−→ 9463歩
☆−★−☆−★−☆−★

コメント(18)

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40代後半 女性 身長:161.4cm
皆様の日記とアドバイスのお蔭で
目標を達成する事ができました
ありがとうございますヾ(≧∇≦
現在「第2目標」目指してます♪

◇レコーディングDiet
◇プロティンDiet
◇脂肪燃焼スープDiet
◇ヨーグルトプチ断食
◇ウォーキング
◇ヤーナリズム
◇(なんちゃって)筋トレ
◇カロリズム(活動量計)

◆第1目標◆体重57.0kg BMI22
12/05/01〜12/12/01◆16.6kg減 
☆12/05/01⇒73.6kg
☆12/06/01⇒70.5kg(−3.1kg)
☆12/07/01⇒66.4kg(−4.1kg)
☆12/08/01⇒63.0kg(−3.4kg)
☆12/09/01⇒61.0kg(−2.0kg)
☆12/10/01⇒57.8kg(−3.2kg)
☆12/11/01⇒58.0kg(+0.2kg)
☆12/12/01⇒56.0kg(−2.0kg)
◆第2目標◆体重51.8kg BMI20
12/12/01〜
☆12/12/01⇒56.0kg
☆13/01/01⇒57.8kg(+1.8kg)
☆13/02/01⇒56.8kg(−1.0kg)
☆13/03/01⇒58.3kg(+1.5kg)
☆13/04/01⇒57.0kg(−1.3kg)
☆13/05/01⇒58.7kg(+1.7kg)
☆13/06/01⇒58.5kg(−0.2kg)
☆13/07/01⇒58.2kg(−0.3kg)
☆13/08/01⇒58.3kg(+0.1kg)
☆13/09/01⇒58.0kg(−0.3kg)
2012年5月18日スタート
開始時73.6kg 38.0%
-15.6kg -5.6%
現在58.0kg 32.4%
あと6.2kg あと2.4%
目標51.8kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

sara
女性 
160.2cm 59.9s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.8s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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なち
25歳 女性 
154.0cm 47.7s

sayaka
20代後半 女性 
165.4cm 52.7s

mana25
女性 
150.8cm 45.4s

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