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ダイエット日記 > mokaさんのマイページ

日記

2013年2月9日(土)
体重56.8kg   体脂肪率32.2%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

×

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

×

夜8時以降は食べない♪

×

今回は三連休ですね♪ 
皆さまどうぞ素敵な連休をお過ごし下さい〜(*゚▽゚*)

☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★
★ Today's Data ★ 15(Relax Day)
★内臓脂肪→ level 4
★骨格筋率→ 26.1%
★体年齢−→ 45歳
★基礎代謝→ 1224kcal
★BMI−−→ 21.9
★Walking−→ お休み(*^_^*)kcal/歩 
★Janna/→ お休み(*^_^*)kcal/歩
★総消費−→ 2254kcal
★総歩数−→ 11427歩
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★

コメント(8)

2013年2月8日(金)
体重56.9kg   体脂肪率32.3%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

○

夜8時以降は食べない♪

×
Dietノート♪

昨日の夜歩いたんだけどなぁ。ちょっと増量(^_^;)
やっぱり根本的にもう一度摂取量と消費量の把握して
減量する為の計算をし直さねばっ(`・д・´)ノ

昨日からまた食べた物を全てノートに書き出してます(*^_^*)
私の汗と涙(涙はウソ(ノ^^)ノ)の『Dietノート』です♪

去年の5月1日からの毎日の体重のグラフ、カロリー一覧表、
食事内容(昨日から復活)&運動量、毎月のSize計測一覧
自分で調べたDietの事、ミニミニ情報、短期Dietの事
そして・・・ピンキーの皆さまの心に響いたコメント&名言を
書き込んでいま〜すヾ(*^▽゜)
もう10ヶ月以上も使用しているのですでにボロボロです。
でもこのノートはきっと私の一緒の宝物になるだろうなぁ(*´艸`*)
これからも日々このノートに書き込んでいきたいと思ってます(*^ー^)

例えば、何が書いてあるのかというと・・・

先輩ピンキーの名言
『身に覚えのある増量は反省し
身に覚えのない増量は気にしない』

mokaのミニミニ情報
『1ヶ月に体重の5%以上の減量はリバウンドの可能性大!
1ヶ月に体重の3〜4%の減量は停滞期を呼ぶ!』

と、こ〜んな感じで色々と書き込んであります(*^^)v
画像:私のDiet三種の神器。Dietノート、活動量計そして・・・電卓♪
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★
★ Today's Data ★ 14(Relax Day)
★内臓脂肪→ level 4
★骨格筋率→ 26.0%
★体年齢−→ 45歳
★基礎代謝→ 1222kcal
★BMI−−→ 21.9
★Walking−→ お休み(*^_^*)kcal/歩 
★Janna/→ お休み(*^_^*)kcal/歩
★総消費−→ 1970kcal
★総歩数−→ 8043歩
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★

コメント(20)

2013年2月7日(木)
体重56.7kg   体脂肪率32.3%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

○

夜8時以降は食べない♪

○
計算してみた(^^♪

画像:残念ですがmokaではありません(^_-)-☆

最近お仲間さんになられたピンキーさんは
「mokaさんすごい♪」とか
「mokaさんみたいに頑張ります!」とか
嬉しい事をおっしゃって下さいます。
でも、その度に私が思う事は・・・
「今はダメダメなのよ〜。
去年の秋頃までの私だったら良かったのに・・・」
と、とても恥ずかしく思っています(>_<)

痩せない〜痩せない〜と言って早、数ヵ月が経とうとしています。
でも私、本当は何故自分が痩せないのか分かっています。
それは・・・自分の1日の摂取kcalをキチンと把握していないからです(>_<)
摂取kcalが把握出来ないのに痩せたいも何もないものです(>_<)

☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★

先日ピンキーのもっちさんがとても素晴らしい事をおっしゃってました。

『Dietに必要なのは根性じゃなくて知識。
安定したメンタル。焦らない急がないこと。
身体は急には変われない。』

10ヶ月間Diet生活をやってきた私も本当にその通りだと思います。
根性は必要ないです。本当に必要なのはDietの知識です。
私も、Diet生活を始めたばかりの頃は・・・短期間で痩せたい!早く楽に痩せたい!
という風に考えていたけれど、10ヶ月間Diet生活を続けて来て実感した事は・・・

Dietとはつまり「生活改善」の事♪
自分の日々の食事、運動、睡眠、お通じを見直す事だと分かりました。
痩せてかつその体型を維持したいなら・・・ゆっくりじっくり取り組むのが最短コース♪という事です。

☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★

さて、ここで計算です(*^_^*)
mokaさん何の計算?って思われてる方もいらっしゃるかも。
でも意外と合ってるのです(^_-)-☆ 一度お試しあれ〜

1kgの脂肪をやっつけるのにかかる消費kcalは7000〜9000kcal(私の場合は9000kcalで計算♪)

1ヵ月に1kg痩せようと思ったら・・・9000kcal ÷ 30日 = 300kcal
1日 摂取Kcal < 消費kcal(摂取kcal+300kcal) で達成出来る計算になります(*^^)v

1ヵ月に2kg痩せようと思ったら・・・9000kcal×2 ÷ 30日 = 600kcal
1日 摂取Kcal < 消費kcal(摂取kcal+600kcal)で達成出来る計算になります(*^^)v

1ヵ月に3kg痩せようと思ったら・・・9000kcal×3 ÷ 30日 = 900kcal
1日 摂取Kcal < 消費kcal(摂取kcal+900kcal)で達成出来る計算になります(*^^)v

簡単ですネ(*^_^*) つまり・・・
私の1日の摂取kcalは1500kcal以内を目標としています。
1ヶ月で1kg痩せたかったら 消費kcal目標は「1800kcal」
1ヵ月で2kg痩せたかったら 消費kcal目標は「2100kcal」
1ヵ月で3kg痩せたかったら 消費kcal目標は「2400kcal」です♪

努力や根性だけでは何ともならないのがDiet。
毎日体重を計り、1日の摂取kcalを計算し、自分の運動量(消費kcal)を把握する。
出来ればその他、体脂肪率、骨量や水分量、筋肉量等々が分かるとDietには更に心強いですね。
日々頑張っても、努力しても、体重が減らないことも多々あります。
でもそんな時、他の数値を見ると、体内が変化しているのが分かります。
その数値の変化を自分のモチベーションに変えて頑張っていけたら
Dietは楽しいものになると思います。
皆さんは自分の1日の摂取kcalと消費kcalを把握していますか(^^?

下は私の過去日記です。本日の内容にリンクしていたので張り付けてみました♪
☆−★−☆−★−☆−★
2012.08.03の日記より

7月の体重減少は「−3.4kg」でした。
「1ヶ月3kg減」を目標に頑張っていますが予定通りでした♪
1kgの脂肪を落とすのに必要な消費カロリーは7000Kcalとも9000Kcalとも言われています。
私の場合は、体がアマノジャクなので「9000Kcal」で計算します。

私は1日の目標消費kcalは2500Kcal。
摂取kcalは1500kcalを目標にしています(一応)♪
1日1000kcalの(単純)消費kcalを目指しています(^_^)v

1000消費kcal/日 × 30日 = 30000消費kcal/月 
30000消費kcal/月 ÷ 9000kcal(脂肪1kg分) = 3.3kg(1ヶ月3.3kg減量可能)

おお〜ヽ(^o^)丿 計算ピッタンコですョ〜♪
勿論、停滞期や生理や諸々の影響で、計算通りには行かない方が多いと思いますが
意外と計算も目安になるな〜と思って書き出してみました!(^^)!

昨日、ピンキーのcocoさんが・・・

『裏切るのはいつだってアナタ!!! ダイエットはアナタを裏切らないのに……!!!』

ってコメントを下さいました♪(ありがとうございます(*^^)v)
計算上もその様に出ているので、確かに・・・
自分が諦めない限りDietは私を裏切らないのかもなって思いました(*^_^*)
☆−★−☆−★−☆−★
★ Today's Data ★ 13(Change Day)
★内臓脂肪→ level 4
★骨格筋率→ 26.2%
★体年齢−→ 45歳
★基礎代謝→ 1219kcal
★BMI−−→ 21.9
★Walking−→ 400kcal/5856歩 
★Janna/→ お休み(*^_^*)kcal/歩
★総消費−→ 2598kcal
★総歩数−→ 17789歩
☆−★−☆−★−☆−★

コメント(21)

2013年2月6日(水)
体重56.8kg   体脂肪率32.1%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

○

夜8時以降は食べない♪

○
作ってみた(*´v`*)

昨日から安定しないお天気ですね。
こちらは雪ではないですが、みぞれみたいなのが
朝から降っています。
お出かけの皆さま足元にはお気を付け下さいネ♪

昨日夕方、ピンキーのcocoさんに教えて頂いたレシピ通りに
「おからバナナクッキー」を作ってみましたョヾ(≧∇≦
バナナが効いていて美味しい〜(*≧∀≦*)
しかも今朝お通じがドーンでした(*^^)v おからパワー恐るべし!!
(なのに体重変わらず(>_<)・・・!!)

クッキーはどれ位の厚さに切ればいいのか分からなかったので
厚目と薄目の2パターン切ってみました♪
厚目だとしっとりタイプ。薄目だとカリカリタイプになりました。
私は薄目のカリカリタイプが好みでしたョヾ(*^▽゜)

一緒に作った娘には大好評でしたが
夫と息子は「・・・・」って、なってました(◎o◎)アララ〜
もう少し甘味を入れてあげれば美味しかったかも。
でも大人にはこの甘さで充分美味しいです(v^-゚)

午後・・・
結局、午前中にお通じ3回\(◎o◎)/ おからってば凄過ぎ〜!!
お通じで悩んでる方、是非一度お試しください♪超スッキリしますョ(*^^)v

☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★
★ Today's Data ★ 12(Change Day)
★内臓脂肪→ level 4
★骨格筋率→ 26.0%
★体年齢−→ 45歳
★基礎代謝→ 1220kcal
★BMI−−→ 21.9
★Walking−→ お休み(*^_^*)kcal/歩 
★Janna/→ お休み(*^_^*)kcal/歩
★総消費−→ 1804kcal
★総歩数−→ 4800歩
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★

コメント(20)

2013年2月5日(火)
体重56.8kg   体脂肪率32.2%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

○

夜8時以降は食べない♪

×
おやつ(=^.^=)

最近お気に入りのおやつ♪
「亀田の柿の種 ソルト&ペッパー味」ヾ(*^▽゜)

こ〜ゆ〜の食べてるからダメダメなのよね(。・・。)〜
って分かってはいても・・・今日も食べちゃうのです(=^.^=)

最近ピンキーさんの間では、アーモンドとか流行っていますが
ピーナッツではダメ(^^?
でもな。このピーナッツは塩味ついちゃってるからな〜ダメかな?

皆さまどうぞ今日も楽しい1日を♪

☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★
★ Today's Data ★ 11(Change Day)
★内臓脂肪→ level 4
★骨格筋率→ 26.1%
★体年齢−→ 45歳
★基礎代謝→ 1222kcal
★BMI−−→ 21.9
★Walking−→ お休み(*^_^*)kcal/歩 
★Janna/→ お休み(*^_^*)kcal/歩
★総消費−→ 1960kcal
★総歩数−→ 7541歩
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★

コメント(6)

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40代後半 女性 身長:161.4cm
皆様の日記とアドバイスのお蔭で
目標を達成する事ができました
ありがとうございますヾ(≧∇≦
現在「第2目標」目指してます♪

◇レコーディングDiet
◇プロティンDiet
◇脂肪燃焼スープDiet
◇ヨーグルトプチ断食
◇ウォーキング
◇ヤーナリズム
◇(なんちゃって)筋トレ
◇カロリズム(活動量計)

◆第1目標◆体重57.0kg BMI22
12/05/01〜12/12/01◆16.6kg減 
☆12/05/01⇒73.6kg
☆12/06/01⇒70.5kg(−3.1kg)
☆12/07/01⇒66.4kg(−4.1kg)
☆12/08/01⇒63.0kg(−3.4kg)
☆12/09/01⇒61.0kg(−2.0kg)
☆12/10/01⇒57.8kg(−3.2kg)
☆12/11/01⇒58.0kg(+0.2kg)
☆12/12/01⇒56.0kg(−2.0kg)
◆第2目標◆体重51.8kg BMI20
12/12/01〜
☆12/12/01⇒56.0kg
☆13/01/01⇒57.8kg(+1.8kg)
☆13/02/01⇒56.8kg(−1.0kg)
☆13/03/01⇒58.3kg(+1.5kg)
☆13/04/01⇒57.0kg(−1.3kg)
☆13/05/01⇒58.7kg(+1.7kg)
☆13/06/01⇒58.5kg(−0.2kg)
☆13/07/01⇒58.2kg(−0.3kg)
☆13/08/01⇒58.3kg(+0.1kg)
☆13/09/01⇒58.0kg(−0.3kg)
2012年5月18日スタート
開始時73.6kg 38.0%
-15.6kg -5.6%
現在58.0kg 32.4%
あと6.2kg あと2.4%
目標51.8kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

sara
女性 
160.2cm 60.1s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.9s

ピノン
20代後半 女性 
159.0cm 55.4s

一覧へ

 

sayaka
20代後半 女性 
165.4cm 52.7s

なち
25歳 女性 
154.0cm 49.8s

mana25
女性 
150.8cm 45.4s

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