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ダイエット日記 > mokaさんのマイページ

日記

2013年2月18日(月)
体重57.9kg   体脂肪率32.5%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

×

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

×

夜8時以降は食べない♪

○
Diet3本柱

画像:バレリーナは細くてもインナーマッスルを鍛えてるから
究極の細マッチョかも♪

増えてるよ〜ン(>_<) 
最近努力してないから、増えるのは・・・
当り前、当り前、当たり前体操♪

Dietの3本柱(moka勝手に命名!!)
「食事 + 有酸素運動 + 筋トレ」
この3つがキチンとしてないとキレイに痩せない(>_<)
体重は減少するかもしれないけど
私が目指す理想の体型とは程遠いものになってしまう(@_@。。。

Dietをしている皆さまが目指しているものって
ただ体重が目標達成すればイイってものではないハズ(。・・。)
達成したいのはズバリ「見た目」ヾ(≧∇≦ 
「見た目」が自分の理想に沿っていれば数値自体は重要ではないハズ。

去年の夏、実母から「moka痩せたじゃない♪何kg痩せたの?」
と、聞かれて「5kgだよ〜」と答えた私。
母は「それ位がちょうどいいわよ♪その歳で10kg痩せたらダメよ!!顔がやつれるからね!!」って。
・・・でも私、その時点で12kg痩せてたんですよね f^_^;)
ホラホラ。痩せたのは分かるけど、何kg痩せたかは分からない。
人の数字の意識ってそんな感じ♪
重要なのは「数字」じゃなくってやっぱり「見た目」

でもその見た目を左右するのは運動。特に「筋トレ」だぁ〜\(◎o◎)/
分かっちゃいるけど、今日も雨降りなのでサボるmokaなのでしたヾ( ̄ *)ダメジャン
あの・・・Dietが楽しくて仕方が無かった日々よ、いずこへ・・・

「筋トレ」がいかに大切かを書いた日記があったのでupしておきます(*^^)v
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★
2012.08.13日記より

サルコぺニア肥満・・・一昨日のTVで放送してましたね!(^^)!
(ピンキーでも日記に書かれてた方いらっしゃいましたね♪)

【サルコぺニア肥満】・・・・・隠れ肥満の中で最も危険な肥満の事!!
筋肉量は低下して脂肪量は増量する肥満のこと。
サルコぺニア肥満になると、将来は寝たきり老人になる可能性大(>_<)
Dietをしてる方の多くがなってしまうそうですよ。

【食事制限のみのDiet】・・・・・サルコぺニア肥満まっしぐら!!
食事制限のみだと体重が減少しても、脂肪量は減らずに筋肉量だけが減少してる。

【食事制限+有酸素運動のDiet】・・・・・サルコぺニア肥満まっしぐら!!
有酸素運動をしても筋肉量は増えない。食事制限のみと効果は全く一緒。
「私はウォーキングもしてるから大丈夫♪」というあなた(私もそうです)ここのくくりになります。
「ママこれじゃ〜ん!!」って家族に総つっこみされる私(>_<)
え〜じゃあ一体どうすればいいの\(◎o◎)/

【食事療法+有酸素運動+筋トレのDiet】・・・・・この3つをSetでやればOK♪
筋トレでしか筋肉量は増えないそうです。
筋肉量が増えれば基礎代謝が良くなり脂肪量も減り易くなる。

「ママ〜筋トレしなきゃダメだって」と家族皆から言われる私((+_+))
はぁ〜筋トレか・・・一番苦手な分野だわ(*_*;
今まで避けて通ってきたけど、やっぱり「筋トレ」しなきゃダメなのね・・・(T_T)
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★
★ Today's Data ★ 24(Relax Day)
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 25.9%
★体年齢−→ 45歳
★基礎代謝→ 1242kcal
★BMI−−→ 22.3
★Walking−→ お休み(*^_^*)kcal/歩 
★Janna/→ お休み(*^_^*)kcal/歩
★総消費−→ 1576kcal
★総歩数−→ 2488歩
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★

コメント(20)

2013年2月16日(土)
体重57.6kg   体脂肪率32.4%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

×

夜8時以降は食べない♪

×

皆さまどうぞ良い週末を〜(^o^)丿

☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★
★ Today's Data ★ 22(Relax Day)
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 26.0%
★体年齢−→ 45歳
★基礎代謝→ 1240kcal
★BMI−−→ 22.2
★Walking−→ お休み(*^_^*)kcal/歩 
★Janna/→ お休み(*^_^*)kcal/歩
★総消費−→ 1998kcal
★総歩数−→ 7014歩
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★

コメント(2)

2013年2月15日(金)
体重57.4kg   体脂肪率32.2%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

×

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

×

夜8時以降は食べない♪

×

今日は雨ですね。
雨だと何だかのんびりとしてしまいます(*^_^*)
ホントはヤーナリズムでもやって運動すればいいんだろうけど・・・
本日はまったりモードの私です(*^^)v

☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★
★ Today's Data ★ 21(Relax Day)
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 26.1%
★体年齢−→ 45歳
★基礎代謝→ 1236kcal
★BMI−−→ 22.1
★Walking−→ お休み(*^_^*)kcal/歩 
★Janna/→ お休み(*^_^*)kcal/歩
★総消費−→ 1597kcal
★総歩数−→ 2250歩
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★

コメント(6)

2013年2月14日(木)
体重57.5kg   体脂肪率32.4%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

○

夜8時以降は食べない♪

○
タレントさんって・・・
タレントさんって・・・
タレントさんって・・・

一昔前までは、女優さんやタレントさんやモデルさんに
「そのスタイルを保つ秘訣は?」とか
「食事制限とかしてるんですか?」とか聞くと、皆さん一様に
「いいえ〜全〜然。何もしてないんですよ〜」とか
「好きな物を好きなだけ食べてるんです」とか
「私、ダイエットとかエステってした事無いんですよ」
って答えていましたよね。
20代30代の頃の私は
「へぇ〜。キレイな人って何もしなくてもキレイなんだ」
って納得していたんですけど、今は・・・
「も〜そんな訳ないじゃんヾ( ̄ *)バシッ」っと、つっこんでます(*^^)v

でもここ数年で、TVに出てる方にこういう質問をすると・・・
「私は○○をしています」「私は○○を欠かしません」とか
色々話してくれるようになりましたネ(*´▽`*)
美女が言うと何と言っても説得力があります♪
「へぇ〜あのスタイルを維持するにはそんな努力が!!」
と、今では納得の日々です( ´▽`)

先日もTVのゲストに釈由美子さん(画像1)が出てました。
彼女は、体型・美肌の維持の為に
昔はお給料は全てエステとジムにつぎ込んでいたそう。
一時期は体型維持に必死で
最後には何を食べていいのか分からなくなくなり拒食症気味に(>_<)
今、現在は・・・

朝食:グリーンスムージー&フルーツ
昼食:好きな物
夕食:野菜(炭水化物抜き)

で体型はkeep出来てます♪とのこと。素晴らしいεεεεεヾ(*´ー`)ノ
昼食と夕食は私と一緒じゃない♪って喜んでいましたが・・・
私は朝食も「好きな物」これがダメなのね f^_^;) この違いがとても大きいのよね。きっと。
釈さんは、夕食は主に「一人野菜お鍋」を自分で作って食べていて
(ジップロックに1人分の野菜をキレイにつめてましたョ(ノ^^)ノエライ)
お鍋が煮える間はバランスボールでストレッチ(*゚▽゚*)さすがぁ〜☆

南美希子さん(画像2。若いピンキーさんはご存じじゃないかも?)
元・局アナで今はフリーアナ&コメンテーターをされている方です。
美容関係にめっちゃくちゃ詳しい方でもあります。
元祖・美魔女ではないかと私は密かに思っています(*≧∀≦*)
現在確か50代半ば位ではないかと思われます。

その南さんも先日TVで「その美しさの秘訣」を語っていました。
レポーターが「やっぱり食事は腹八分目ですか?」って聞いたら
「そんなに食べたら太るわよ〜。人間年を追う毎に代謝が悪くなるんだから〜
食事は1食腹五分目よ♪」っておっしゃってました。
腹五分目・・・つまり1日1.5食って事ですネ\(◎o◎)/!
で、ヨガのインストラクターを自宅に招いてレッスンしたり、その他色々運動もされてました。

武田久美子ちゃんは(画像3。又々お若いピンキーさんは知らないかしらf^_^;)?)
そのナイスバディーを維持する為に
「足を組まない。ソファーに横にならない。椅子の背もたれにもたれない。」
等々、色々話してくれてましたよ。

今でも時々「え〜私ホントに何にもしてないんですよぉ〜」って言う若いタレントさんいますけど
もはや今の時代「私はこうやって努力しています!!」って話してくれちゃった方が
好感度upするような気がしますヾ(≧∇≦ 親近感が沸くっていうか。

あの吉永小百合さんでさえ、若さの秘訣を聞かれて
「私、毎日○kmプールで泳いでいるんですョ」とおっしゃっていました。
故・森光子さんは毎日スクワットをされていたのは有名ですよね。

やっぱり人に見られるお仕事をされている方達はDiet生活&美活のプロだなと感心します。
毎日の心掛け一つで将来が全然違うよっていう見本の様な気がします(*^_^*)
さぁ私も毎日意識して過ごさなきゃ♪ Diet生活&美活ファイトヾ(*^▽゜)

☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★
★ Today's Data ★ 20(Relax Day)
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 26.2%
★体年齢−→ 45歳
★基礎代謝→ 1238kcal
★BMI−−→ 22.1
★Walking−→ お休み(*^_^*)kcal/歩 
★Janna/→ お休み(*^_^*)kcal/歩
★総消費−→ 2003kcal
★総歩数−→ 7903歩
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★

コメント(24)

2013年2月13日(水)
体重57.5kg   体脂肪率32.3%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

○

夜8時以降は食べない♪

○

皆さま4日ぶりです♪コメありがとうございます☆
後ほどコメレス&日記up致します(*^^)v
体重増えちゃいました〜(^◇^;)アハハハ・・・
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★
★ Today's Data ★ 19(Relax Day)
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 26.1%
★体年齢−→ 45歳
★基礎代謝→ 1236kcal
★BMI−−→ 22.1
★Walking−→ お休み(*^_^*)kcal/歩 
★Janna/→ お休み(*^_^*)kcal/歩
★総消費−→ 2095kcal
★総歩数−→ 10485歩
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★

コメント(4)

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日記一覧
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40代後半 女性 身長:161.4cm
皆様の日記とアドバイスのお蔭で
目標を達成する事ができました
ありがとうございますヾ(≧∇≦
現在「第2目標」目指してます♪

◇レコーディングDiet
◇プロティンDiet
◇脂肪燃焼スープDiet
◇ヨーグルトプチ断食
◇ウォーキング
◇ヤーナリズム
◇(なんちゃって)筋トレ
◇カロリズム(活動量計)

◆第1目標◆体重57.0kg BMI22
12/05/01〜12/12/01◆16.6kg減 
☆12/05/01⇒73.6kg
☆12/06/01⇒70.5kg(−3.1kg)
☆12/07/01⇒66.4kg(−4.1kg)
☆12/08/01⇒63.0kg(−3.4kg)
☆12/09/01⇒61.0kg(−2.0kg)
☆12/10/01⇒57.8kg(−3.2kg)
☆12/11/01⇒58.0kg(+0.2kg)
☆12/12/01⇒56.0kg(−2.0kg)
◆第2目標◆体重51.8kg BMI20
12/12/01〜
☆12/12/01⇒56.0kg
☆13/01/01⇒57.8kg(+1.8kg)
☆13/02/01⇒56.8kg(−1.0kg)
☆13/03/01⇒58.3kg(+1.5kg)
☆13/04/01⇒57.0kg(−1.3kg)
☆13/05/01⇒58.7kg(+1.7kg)
☆13/06/01⇒58.5kg(−0.2kg)
☆13/07/01⇒58.2kg(−0.3kg)
☆13/08/01⇒58.3kg(+0.1kg)
☆13/09/01⇒58.0kg(−0.3kg)
2012年5月18日スタート
開始時73.6kg 38.0%
-15.6kg -5.6%
現在58.0kg 32.4%
あと6.2kg あと2.4%
目標51.8kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年7月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.4s

こうちゃん
20代後半 女性 
162.0cm 56.9s

sara
女性 
160.2cm 58.8s

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mana25
女性 
150.8cm 45.4s

ぱんちゃん
40代後半 女性 
156.0cm 77.0s

なち
25歳 女性 
154.0cm 50.7s

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