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日記

2013年2月25日(月)
体重58.2kg   体脂肪率32.5%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

○

夜8時以降は食べない♪

○
もうすぐ春♪

Girl's Day 2日目。今回のGirl's Day は結構ヘビーですね(T_T)
先程バファリン飲んだので効いてくれるといいんですけど。

所で・・・今週の金曜日にはもう3月ですね。
ついこの間お正月だったハズなのになぁ(゚д゚lll)早いな〜
寒いから〜 停滞期だから〜 やる気が出ないの〜 と、
ウダウダ&グダグダしている間に春もそこまで来ちゃってます♪

私の当初の目標では、2月は53、54kg台で、3月は52、53kg台だったハズ(^◇^;)
ピンキー1周年の5月は第2目標を達成して迎える予定だったのに〜Σ(ノд<)
まずい。現在予定が大幅に狂ってます゚(゚´Д`゚)゚ グダグダし過ぎたョ〜。
グダグダはこのGirl's Dayが終わったと同時に終了致します(`・ω・´)
そろそろ本腰を入れないと、ピンキー1周年が嬉しく迎えられなくなってしまいます。
5月18日でピンキー登録してちょうど1年。それまで後2ヵ月半ちょっと(もうそれしかないの??)
3月4月は四の五の言ってないでmoka頑張りま〜す(`・д・´)ノ

月末恒例のヨーグルトプチ断食はGirl's Dayの為今月は見送ります(。・・。)
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★
★ Today's Data ★ 2(Girl's Day)
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 25.8%
★体年齢−→ 46歳
★基礎代謝→ 1244kcal
★BMI−−→ 22.4
★Walking−→ お休み(*^_^*)kcal/歩 
★Janna/→ お休み(*^_^*)kcal/歩
★総消費−→ 1749kcal
★総歩数−→ 5468歩
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★

コメント(20)

2013年2月22日(金)
体重58.0kg   体脂肪率32.4%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

○

夜8時以降は食べない♪

×
お気に入り☆
お気に入り☆

mokaお気に入りのヨーグルトの食べ方♪

(画像1)前の晩ドライマンゴーをお好みの大きさにCut
翌朝食べる分のヨーグルトへin。軽く混ぜて冷蔵庫へ。
翌日の朝食で食べる頃には、あら不思議
ドライマンゴーがプルンプルンの生マンゴーに変身 ☆-(ゝω・`)
マンゴージャムを添えたら・・・
果肉入りの美味しいマンゴーヨーグルトの完成です♪
マンゴーお好きな方は一度お試しあれヾ(*^▽゜)

(画像2)今日の朝食は、ドライマンゴー in シリアル
美味しいかったョ〜(#^.^#)
昨日からドライマンゴーをチョコチョコつまんでいるせいか
朝からしっかりお通じもあり(*^^)v
こんなに美味しくってお腹にも良くって・・・
ドライマンゴーってば偉いゾ〜(≧ε≦)

皆さまどうぞ素敵な週末をお過ごし下さい♪

☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★
★ Today's Data ★ 28(Waitting Day)
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 25.9%
★体年齢−→ 46歳
★基礎代謝→ 1239kcal
★BMI−−→ 22.3
★Walking−→ お休み(*^_^*)kcal/歩 
★Janna/→ お休み(*^_^*)kcal/歩
★総消費−→ 1997kcal
★総歩数−→ 9720歩
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★

コメント(22)

2013年2月21日(木)
体重58.0kg   体脂肪率32.3%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

○

夜8時以降は食べない♪

○
幸せ〜(´∀`*)

今日の午前中は用事でお出かけでした。
いつもなら車で行く所を、徒歩+電車で行きましたョ♪
お昼前に帰宅した時にはすでに歩数は1万歩超えヾ(≧∇≦
なかなかイイ感じ〜(v^-゚)

帰りに大好きなパン屋さんで、大〜好きなクロワッサンをget♪
あのサクサク感、パリパリ感たまりませんっ(≧ε≦)オイシイヨ〜♪
昨夜作ったビーフシチューとサラダで頂きました。
クロワッサン♪美味しかったぁ〜(´∀`*)ハァ〜
幸せなお昼ご飯ご馳走様でした☆

そう言えば体重MAXの時は、好きな物を、好きな時に、好きなだけ食べてたなぁ(。・・。)
でもそれって今思うと別に「幸せな食べ方」じゃなかったな。
惰性で食べてるっていうか・・・
今みたいに、たま〜に大好きな物を食べる時の方が
「味覚」「嗅覚」「視覚」全部使って、全力で味わうぞ〜って
気合い(?)入って食べてるから、更に美味しく感じます(*≧∀≦*)

☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★
★ Today's Data ★ 27(Waitting Day)
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 26.0%
★体年齢−→ 46歳
★基礎代謝→ 1238kcal
★BMI−−→ 22.3
★Walking−→ お休み(*^_^*)kcal/歩 
★Janna/→ お休み(*^_^*)kcal/歩
★総消費−→ 2278kcal
★総歩数−→ 14132歩
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★

コメント(14)

2013年2月20日(水)
体重58.0kg   体脂肪率32.4%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

○

夜8時以降は食べない♪

○
美味しかった♪

体重ョ何故keep(>_<)?と思ったけど
もうすぐ Girl's Day だから仕方がないのかもネ。
今朝から手もパンパンにむくんできたし・・・そろそろかも。

朝食にはいつも食べているシリアルゥ〜(^o^)丿
今日はいつもかけている「低脂肪乳」の代わりに
「豆乳」をかけてみたけどこれが美味しかった♪
な〜んだこんなに美味しいならこれからは
シリアルには豆乳を投入しま〜す(^^♪

画像:朝食
オールブラン+フルーツグラノーラ
いちご(2コ)バナナ(1/3本)
豆乳(紅茶味+豆乳カロリー45%off)
※豆乳は紅茶味onlyだと甘そうだったので普通の豆乳も投入してみました(*^^)v good♪
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★
★ Today's Data ★ 26(Waitting Day)
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 25.9%
★体年齢−→ 46歳
★基礎代謝→ 1240kcal
★BMI−−→ 22.3
★Walking−→ お休み(*^_^*)kcal/歩 
★Janna/→ お休み(*^_^*)kcal/歩
★総消費−→ 2162kcal
★総歩数−→ 11944歩
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★

コメント(19)

2013年2月19日(火)
体重58.0kg   体脂肪率32.5%

毎日体重を計る♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

×

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

×

夜8時以降は食べない♪

○
膝が痛い(T_T)

膝が痛い(T_T)
実は・・・去年の冬からず〜っと何となく膝が痛い。
CMの様なズキッと来るような強烈な痛みはないけど
良くアスリートが言う様な所の「違和感」がある((+_+))
気のせいかな?とか、今だけかな?って思ってたけど
最近はワンコのお散歩も「痛い・・・」って感じになって来ました(@_@。

Diet始めたばかりの頃にも何度か膝が痛くなったけど
それは膝に重い体重の負荷がかかっていたせい。
ウォーキングや運動を休めばキチンと治った。
今は疲れとか?歳だから?それともDietのせい?

先日TVで「Dietをすると骨量が減少する」ってやってました。
多量のカルシウムを摂取しても筋トレをしてもDietをしている限り骨量は減少するんだそう\(◎o◎)/
それって私じゃ〜ん!!ってちょっと凹みましたョ(>_<)
私も「グルコサミン」とか「コンドロイチン」とか摂取した方がいいのかな〜?

昨日も今日も雨で尚更「違和感」がある様な・・・
気になったのでちょっとググッてみました。(ネットより抜粋)
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★
40代以降の関節痛の原因のほとんどは関節軟骨の衰えから

Point1 できるだけ膝を冷やさずに固定
関節痛にある人は、一般に夏には症状が軽くなり冬には症状が重くなる傾向があります。
(そうそう!まさにです!夏は全然違和感感じなかったの(@_@。。。)
気温が高いと血行が良くなり痛みが軽減されることによります。
対策:膝を固定&保温する「サポーター」を利用する。

Point2 適度な運動も必要
痛いからと膝を使わないでいると筋肉が衰えて関節にかかる負担が増え痛みが強くなります。
出来るだけ身体を動かすようにして関節の細胞の活性化を計りましょう。
対策:適度な運動やウォーキング。
(運動していいんだ☆歩いていいのね♪痛いから歩くのはダメなのかと思った。)

Point3 サプリメントを定期的に摂取
「グルコサミン」「コンドロイチン」といった関節軟骨を補充するもの。
※グルコサミンはエビの殻やカニの甲羅から作られています。
※コンドロイチンはムコ多糖の一種。

若い頃は体内で盛んに合成されるが加齢に伴い生産量が減少。
このため年齢と共に食品等から摂取する必要があるのです。
「グルコサミン」と「コンドロイチン」どちらかを摂取すればいい訳ではなく
両方を摂取することで効果が上がり易いというのが確認されています。
二つの成分が協力し合う事で軟骨を健康に保つ鍵となる成分の生産を促進してくれるからなのです。
(出たぁ〜やっぱりサプリだぁ〜!とうとう私にもサプリを摂る時が・・・)
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★
★ Today's Data ★ 25(Relax Day)
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 25.8%
★体年齢−→ 46歳
★基礎代謝→ 1245kcal
★BMI−−→ 22.3
★Walking−→ お休み(*^_^*)kcal/歩 
★Janna/→ お休み(*^_^*)kcal/歩
★総消費−→ 1634kcal
★総歩数−→ 2005歩
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★

コメント(22)

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40代後半 女性 身長:161.4cm
皆様の日記とアドバイスのお蔭で
目標を達成する事ができました
ありがとうございますヾ(≧∇≦
現在「第2目標」目指してます♪

◇レコーディングDiet
◇プロティンDiet
◇脂肪燃焼スープDiet
◇ヨーグルトプチ断食
◇ウォーキング
◇ヤーナリズム
◇(なんちゃって)筋トレ
◇カロリズム(活動量計)

◆第1目標◆体重57.0kg BMI22
12/05/01〜12/12/01◆16.6kg減 
☆12/05/01⇒73.6kg
☆12/06/01⇒70.5kg(−3.1kg)
☆12/07/01⇒66.4kg(−4.1kg)
☆12/08/01⇒63.0kg(−3.4kg)
☆12/09/01⇒61.0kg(−2.0kg)
☆12/10/01⇒57.8kg(−3.2kg)
☆12/11/01⇒58.0kg(+0.2kg)
☆12/12/01⇒56.0kg(−2.0kg)
◆第2目標◆体重51.8kg BMI20
12/12/01〜
☆12/12/01⇒56.0kg
☆13/01/01⇒57.8kg(+1.8kg)
☆13/02/01⇒56.8kg(−1.0kg)
☆13/03/01⇒58.3kg(+1.5kg)
☆13/04/01⇒57.0kg(−1.3kg)
☆13/05/01⇒58.7kg(+1.7kg)
☆13/06/01⇒58.5kg(−0.2kg)
☆13/07/01⇒58.2kg(−0.3kg)
☆13/08/01⇒58.3kg(+0.1kg)
☆13/09/01⇒58.0kg(−0.3kg)
2012年5月18日スタート
開始時73.6kg 38.0%
-15.6kg -5.6%
現在58.0kg 32.4%
あと6.2kg あと2.4%
目標51.8kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 57.7s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

sakura
50歳 女性 
159.0cm 60.5s

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なち
25歳 女性 
154.0cm 47.7s

sayaka
20代後半 女性 
165.4cm 52.7s

mana25
女性 
150.8cm 45.4s

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