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ダイエット日記 > ゆきんこさんのマイページ

グラフ


体重が記録されていません。

ダイエットルール

1.摂取カロリー(食事量)が適正か実行率0%0%
2.栄養バランスは整っているか実行率0%0%
3.食事時間帯に問題はないか実行率0%0%
4.早食い、どか食いになってないか実行率0%0%
5.食事回数は適正か実行率0%0%
6.不要な間食はないか実行率0%0%
7.身体を動かしているか実行率0%0%
8.運動量は適正か実行率0%0%
9.便秘気味ではないか実行率0%0%
10.ストレスは溜まっていないか実行率0%0%
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日記

2012年10月29日(月)

摂取カロリー(食事量)が適正か

未記入

栄養バランスは整っているか

未記入

食事時間帯に問題はないか

未記入

早食い、どか食いになってないか

未記入

食事回数は適正か

未記入

不要な間食はないか

未記入

身体を動かしているか

未記入

運動量は適正か

未記入

便秘気味ではないか

未記入

ストレスは溜まっていないか

未記入
づがれだぁ(;´д`)

土曜日、ディープな飲み会!に久しぶりに参加。
ピンキー入る数日前くらいに出て以来かも!
日曜日、そのまま軽登山に行く予定が、天候不良で断念。
その代わり、飲み会が日曜の朝、7時まで〜
最後はいつも、でっかいリビングのあるお宅で呑むので、朝にはゴロゴロとそこかしこに酔っ払いが寝てます。
私は朝まで起きていたため、
途中から寝ていて起きてきたオーナーの片付けの手伝いをすることになり、終わって仮眠に入ったのが10時。
2時間寝て、
昼から、アウトドア商品を見に、ヴィクトリアへ。
買い物して戻り、
今度はそのお宅で、仕入れた製品を試すべく、バーベキュー開始。
すでにビール缶の開く音、プシュッ!
16時には呑んでいたかな。

て言うか、
天気予報では午後には降っているはずなのに、
ちょっと降ってやんでからはずっと曇りだもの。

ワイワイ焼いたり炒めたり、
家だからキッチンからも食べ物が出て、かなりの飽食でした。

夜になって雨が激しく降ったので片付け。
日中は帰宅していた人達が、1升瓶やらワインを持って再訪。
またもや宴会。

私は雨が小降りになった21時過ぎに撤退。
家で、パンを焼いたりデトックススープ作ったり。
なんでか、せっせと働いてから、寝ました。

疲れて今朝は直ぐ2度寝。
14時半、ようやく起きました。

16時、なんだかわからないけど、食事。
☆自家製パン。
☆デトックススープのチーズ乗せ焼き。
☆豆乳のコーヒー。

起きて直ぐ、
☆スキムミルクとコラーゲン入り青汁。

寝違えて左脇下が痛いです。
エクササイズも出来ない。
普段あまり食べずに呑むのに、
食べた。
太った気がします。
( ̄▽ ̄;)

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2012年10月26日(金)
体重41.8kg   体脂肪率23.0%

摂取カロリー(食事量)が適正か

未記入

栄養バランスは整っているか

未記入

食事時間帯に問題はないか

未記入

早食い、どか食いになってないか

未記入

食事回数は適正か

未記入

不要な間食はないか

未記入

身体を動かしているか

未記入

運動量は適正か

未記入

便秘気味ではないか

未記入

ストレスは溜まっていないか

未記入
洋かと思えば、和
洋かと思えば、和
洋かと思えば、和

19時、夕食。
アイアンシェフを観ながら1時間かけて食べました。

☆鶏むね肉の赤ワイン煮
(エリンギ、エノキ、玉ねぎ)。
☆大根と牛ひき肉の煮物、枝豆。え?和?
☆アボカドと柿のサラダ。
☆赤ワイン、200ml。↑このメニューでワインをたしなまないなんて、ありえない!っつーことで、仕方無い。ん?やっぱ言い訳かな?
(>_<)
☆次男作成、スクランブルエッグ。
☆緑茶。←なんで緑茶なのかセンスを疑う。
(^^;

子供たちは、赤ワイン煮にパスタを付けました。
更に白米も。
私はいくらなんでも、イカンぜよ。
アボカドと柿のサラダはお代わりをしました。
お腹一杯です。

今日は指導している女子校の部活に、受験の終わった高校生が出てきてくれたので、一緒に打ちました。
部活体験で小学生が来ていて、けたたましかった!
小、中、高の女学生。
わがままだけど、
息子しかいない私には、娘みたいにかわいいです。
体、動かしました。
だから、いっか(^^;

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カップラーメン
カップラーメン

9時半〜11時、練習。

11時半、
金曜恒例カップラーメン。
今日はライト2個食いではなく、
新作、シーフードミルク、398kcalと、
はるさめヌードル、148kcalです。

ライト2個だと、396kcalだから、
今日は少々多目です。

んー、
今日はもう、
炭水化物はいらないかしらん?
(((^^;)

さて、仕事です。
p(^^)q

コメント(4)

やれやれ(*_*)

08:52
体重41.8kg  体脂肪率23.0%
やれやれ(*_*)
やれやれ(*_*)
やれやれ(*_*)

長かった太ろう期間、
今朝、久々に42kg切りました。
あ〜44kgに戻るかとヒヤヒヤでした。
油断禁物ですね。

7時半、
☆フルーツジュース(リンゴ、ネーブル、キウイ、バナナ、ブルーベリー、スキムミルク、蜂蜜、ヨーグルト)
3人分。
☆コラーゲン入り青汁。
☆ザクロジュース。
☆豆乳のコーヒー。

8時45分。
炊きたての新米。
卵かけご飯。
塩昆布で。
あ〜美味しい。

では、行ってきます!

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2012年10月25日(木)
体重42.0kg   体脂肪率23.0%

摂取カロリー(食事量)が適正か

○

栄養バランスは整っているか

○

食事時間帯に問題はないか

○

早食い、どか食いになってないか

○

食事回数は適正か

○

不要な間食はないか

○

身体を動かしているか

○

運動量は適正か

○

便秘気味ではないか

○

ストレスは溜まっていないか

○
ボトル半分、300kcal〜

22時半〜
しっかり半分、赤ワイン。
カロリーは全部吸収されず、
ポリフェノール、抗酸化作用、
期待します…

よ!

家事もエクササイズも入浴も、終わった!
24時には寝ます。
おやすみなさい。

コメント(0)

栄養不足なので

本日は、朝食、昼食を見ると栄養が足りていないので、夜は蛋白質中心に十八穀米を摂りました。
とうとう十八穀に増えました〜。
たまたまスーパーで急いで買ったら、十六穀米ではなかっただけです。
色々あるんですね♪

子供たちにはカレーピラフ。
カレーピラフに入れたパプリカの残りで、私専用にオリーブオイルを使った洋風なますを作りました。

今日は40分で料理が終わり、楽でした。

19時35分〜20時10分。
夕食。
☆十八穀米。
☆蕎麦湯(昼の残り汁を足して)
☆白菜と豚バラのミルフィーユ+昨夜のタレの残り。
☆大根とパプリカの洋風なます。
☆納豆。
☆キムチ。
☆焼き海苔(写メに無い)

老化防止の赤ワインを飲む前に入浴したいので、
インシュリン分泌抑制と口寂しさをまぎらわせるために、ブラックコーヒーを飲んでいます。
コーヒーの後、運動は効果高いとクロワッサンに書いてあったっけ。
腹筋とかやろう。

…って、やっぱダイエットって大変ね〜
ふぅぅ〜(;´д`)

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美容院でコーヒーブレイク
美容院でコーヒーブレイク

13時半〜15時、練習。
帰りに美容院に寄っています。

クロワッサンの表紙が、
『40代から老化は始まる
血液と血管のアンチエイジング』
だったので、
真っ先に読みました。

なるほどー。
引く続き頑張ろう、みたいな。
生姜で健康生活、ですね、
さっき摂りましたよん。
今、コーヒー飲んでる、
あ〜これもいいんだぁ♪
o(^o^)o
赤ワインもいいのねぇ〜適量ですね(^^;、ハイハイ♪
今夜は、赤ワイン呑もう
o(^o^)o

16時50分、
お砂糖、ミルク、少な目のコーヒーと共に。
ファッションもチェックしました。

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老化防止に、お蕎麦

12時50分。
老化防止成分、ルチンを取るべく、
お蕎麦。

十割そば。

暖かくして食べました。

長ネギ、生姜、胡麻、焼き海苔、
どれもタップリ乗せて
ピリ辛で温まって美味しいです。

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朝の一息

10:06
体重42.0kg  体脂肪率23.0%
朝の一息
朝の一息

寒くなってきました。
今日は陽射しが弱いから、昨日のように暖かくならないかな?

今朝は久々に豆乳コーヒーをホットで飲みながら、朝の一息です。

9時15分。
☆フルーツジュース(リンゴ、ネーブル、キウイ、バナナ、ブルーベリー、スキムミルク、蜂蜜、ヨーグルト)。2人分。
☆コラーゲン入り青汁。
☆ザクロジュース。
☆豆乳のコーヒー。

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2012年10月24日(水)
体重42.2kg   体脂肪率23.0%

摂取カロリー(食事量)が適正か

○

栄養バランスは整っているか

○

食事時間帯に問題はないか

○

早食い、どか食いになってないか

○

食事回数は適正か

○

不要な間食はないか

○

身体を動かしているか

○

運動量は適正か

○

便秘気味ではないか

○

ストレスは溜まっていないか

○

23:44
〆

たっぷり温冷入浴して自律神経刺激したつもり〜
刺激されたかしら…?

22時45分、
ワイン、200cc、しかなかった。
量ったついでの計量カップで。
うーん(*_*)
かっこいいデキャンタが欲しい。

昨夜は写メ忘れたけど、
35度の芋焼酎一杯呑んで寝ました。

取り合えず、しばらく、
食事とお酒を切り離してみます。
テスト、テスト。
効果はいかに?

さて、今日は寝ます。

コメント(2)

炊きたての新米

お米の美味しい季節です。
新米を炊いたので、なるべく『ちょっと盛り』でいただきました。
艶々ほっくり、美味しかったです。

19時40分〜20時15分、
夕食。

☆ゆで豚、パプリカ、野菜の、
豆板醤とオイスターソースのたれ。
☆蒸し蛸とレタスのコクマヨさらだ。
☆パン粉のないウインナー入りコロッケ。
☆ゆで豚の汁で野菜スープ
☆白いご飯
☆ルイボスティー

15時半〜17時、練習。
久々でこたえた…。
ストレッチでは、骨盤がずれていて、体が曲がりませんでした。
一生懸命骨盤ストレッチして、戻ったら体が曲がりました。

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久々のキムチ

家事おやじを済ませて

13時〜20分かけて昼食を撮りました。
十六穀米、
キムチ、
納豆、
しじみの味噌汁+とろろ昆布
焼き海苔
ザクロジュース
緑茶!

最小限のエクササイズを済ませ、
午後の練習へ。
駅まで歩くことにしました。

駐輪代の節約とカロリーの浪費、
あ、違った
カロリーの消費を兼ねて。
階段も走ってやるー
(;´д`)

コメント(2)

取り急ぎ

10:24
体重42.2kg  体脂肪率23.0%
取り急ぎ
取り急ぎ

6時50分〜7時15分
朝食

昨日のパン
次男のバター。
豆乳のコーヒー
パンは30秒レンチンしたら、
焼きたてホワホワになりました。

後から、
コラーゲン入り青汁。
フルーツジュース
(スターフルーツ、リンゴ、バナナ、ヨーグルト、スキムミルク、蜂蜜)

スターフルーツ、傷まないようにと、完熟していないのを購入したら、甘味が足りません。
やはり、ギリギリまで樹に付いてる完熟を、現地で食べるのが一番のようです。
学習しました。

8〜9時、練習。
炭水化物を摂って動くと、
体力もちます。
→結果、よく動けた。
→よってカロリー消費

という図式?だといいなぁ

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2012年10月23日(火)
体重42.2kg   体脂肪率22.0%

摂取カロリー(食事量)が適正か

未記入

栄養バランスは整っているか

未記入

食事時間帯に問題はないか

未記入

早食い、どか食いになってないか

未記入

食事回数は適正か

未記入

不要な間食はないか

未記入

身体を動かしているか

未記入

運動量は適正か

未記入

便秘気味ではないか

未記入

ストレスは溜まっていないか

未記入
目一杯食べてみた
目一杯食べてみた
目一杯食べてみた

今日は食べながら呑みません。

ということで、
昨日から仕込んだタンドリーチキンと
お刺身の残りも漬け込んで、
漬け茶漬け。
昼間焼いた手作りパン。
なんだか量が多くてお腹一杯。

バターは次男が移動教室で作った手作り。
塩分が少なく、牛乳の香りが濃厚。
ありがたくいただくよ♪

長男が夕飯をたべるまえに寝てしまった。
夜に起きて食欲あるのかな?

タンドリーチキン(むね肉)
蒸しジャガ。
お刺身の漬け茶漬け(十六穀米)
キャベツのスープ(なぜかわかめ入り)
手作りパン。1かけですよ。
リンゴとスターフルーツ。
ローズヒップティー。

お芋、半分残しました。
苦しくなっちゃった(^.^)

7時〜7時40分まで、次男と話ながら美味しくいただきました。

寝るまでに、
お風呂にたっぷり浸かって、
ストレッチをぞん分にやろうと思います。

お酒はできれば呑まずに寝たいと思います。

コメント(4)

お腹がすかない(^^;

14:33
体重42.2kg  体脂肪率22.0%
お腹がすかない(^^;
お腹がすかない(^^;

そりゃーあれだけ食べれば胃もこたえるにゃろぅ〜
という心の声が聞こえそうな今朝。

パンを焼きながら家事とエクササイズをしつつ、
13時20分、
コラーゲン入り青汁、
ザクロジュース、
豆乳でコーヒー。

二次発酵終わって焼く前のパン。
もう焼き上がってるので、
夕飯にアップします。

今から仕事です。
食べなかったけど、もつかなぁ?

コメント(0)

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50代後半 女性 身長:144.0cm
ピンキー始めて5ヵ月経ちました。
3ヵ月で目標達成なるも、
その後
微妙に戻ろうとしているこの体!
このままホメオスタシスに敗けるのかしら!!

やだ( ̄^ ̄)
やだやだ( ̄^ ̄)

何度でも、
仕切り直してチャレンジャー!

小さいから、
1日に摂れるカロリーが人より少なくて大変なのです。
その分、動いてカバーしないといけません。
食べ盛りの息子たちの健康も考えないとならないので、食の自己管理は難しいです。
メンタルの維持も大事…
あああーっ(>_<)

あの手この手猫の手その手で、
頑張れ!私!

☆中間目標☆
2013年2月15日、41kg
(美容体重41.35kg)

☆最終目標☆
2013年8月15日、40kg、
(健康維持が難しいようなら、41kgでよい)
体脂肪率20%
へそ回り63cm

2012年5月16日スタート
開始時44.0kg 23.0%
±0kg ±0%
現在44.0kg 23.0%
あと4kg あと3%
目標40.0kg 20.0%

 

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みつき
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145.0cm 46.8s

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