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ダイエット日記 > Lilium auratumさんのマイページ

日記

2013年2月3日(日)
体重62.6kg   体脂肪率7.8%

腹八分目にする。

○

階段を使用する。

○

先週は、出張で関西と東京を3往復しました。
出張中は運動ができず、会食もあり、体重が1.5kg増。

先日は、摂取カロリーを減らし、3時間ほど運動しました。

何とか、体重と体脂肪率を維持。

出張の時は、何かと気を使います。

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2013年1月27日(日)
体重63.1kg   体脂肪率7.6%

腹八分目にする。

○

階段を使用する。

○

昨夜は、ワインを家飲みしました。
クラッカーとチーズをおつまみにして、白と赤を。
おいしかったです。

本当は、何も気にすることなく、飲食したかったのですが、カロリーオーバーにならないように、少し控えました。

ほぼ、毎日、体重と体脂肪率を測定し、食べ過ぎにならないように気を付けています。

測定することは、大切ですね。

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2013年1月26日(土)
体重63.0kg   体脂肪率7.4%

腹八分目にする。

○

階段を使用する。

○

最近、体重は62-63Kg、
体脂肪率は7.5-8.5%程度です。

なので、太ったようではないのですが、数か月前に比べ、ズボンが少しきつくなってきました。

こまめに体を動かすようにしており、腹筋や腕立て伏せもしています。
最近、腹筋がたくましくなったように見えます。

もしかして、筋肉でウエストが大きくなった?

そのこと自体はうれしいのですが、痩せたために新調したスーツがあわなくなるのはとても悲しいです。

出費が・・・。

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2013年1月12日(土)
体重63.7kg   体脂肪率9.0%

腹八分目にする。

未記入

階段を使用する。

未記入

年末年始に実家に帰りました。
実家に帰ると、
たくさん食べるものがあるので、ついつい食べ過ぎてしまいました。
おもちもおいしかったです。

お酒もたくさん飲んだので、体重と体脂肪率が増加しました。

この3連休で、体を絞ります。

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2012年12月2日(日)
体重61.9kg   体脂肪率8.1%

腹八分目にする。

○

階段を使用する。

○

12月に入りましたね。

11月中旬から、出張やお付き合いで外食がかなり増えています。
12月も11月以上に外食が予定されております。

ダイエット中に私にとっては、辛い時期がやってきました。

今のところ、体重と体脂肪率を維持できているので、なんとか乗り切りたいと思います。

さて、今までの経験から、ダイエット中の外食について、こうすれば良いと感じたことを書きます。

1.ダイエット中であるという意志を強く持ち続けること。(一番大事かと思います。)

2.当日のお昼の食事の量を減らす。

3.野菜と低脂肪高タンパク質の食材を中心に摂取すること。
豆腐、赤身の刺身、焼き魚、脂肪の少ないお肉などが良いです。

4.揚げ物や炭水化物の摂取を極力減らすこと。

5.お酒の量は、適度に。

6.締めのラーメン、お茶漬けは、我慢すること。(これが、結構辛いです。)

全てできることは希ですが、気をつけるようになってからは、1-2日後の体重が、外食前とほとんど変わりません。
それから適度に酔いますので、それほどストレスも感じません。

12月も頑張ります。


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52歳 男性 身長:171.5cm
デスクワークが増え、体重も増加気味の会社員です。
目標体重まで、頑張ります。
2012年5月11日スタート
開始時69.1kg 19.1%
-1.9kg -7.1%
現在67.2kg 12.0%
あと4.7kg あと4.5%
目標62.5kg 7.5%

 

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アキラ
男性 
174.0cm 64.8s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

ぬこにゃ
女性 
169.0cm 67.4s

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☆ニャモ☆
30代前半 女性 
155.0cm 64.0s

ぱんちゃん
40代後半 女性 
156.0cm 77.0s

ゆゆ
22歳 女性 
153.9cm 56.1s

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