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ダイエット日記 > Lilium auratumさんのマイページ

日記

2013年12月23日(月)
体重62.6kg   体脂肪率8.8%

腹八分目にする。

○

階段を使用する。

○

寒くなり、外でジョギングをするのがつらいですね。
でも、家での筋力トレーニングは、ほぼ、毎日欠かさずするようにしています。
TVを見ながらでもできますし、寝る前でも、出張先のホテルでも。

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2013年12月21日(土)
体重62.5kg   体脂肪率10.1%

腹八分目にする。

×

階段を使用する。

○

やっぱり。
忘年会が多く、外食が増加。
体重はそれほど増えていませんが、体脂肪率が増加。
これから、クリスマス、年末年始と続くので、心配です。

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2013年11月24日(日)
体重64.3kg   体脂肪率10.3%

腹八分目にする。

×

階段を使用する。

○

先週は、出張が続きました。
途中に会食もあり、ついつい食べ過ぎました。
出張から帰ってきた後、測定すると、やっぱり。
体重も、体脂肪率も増えていました(涙)。
早く、もとに戻さなければ。

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2013年11月10日(日)
体重63.4kg   体脂肪率9.5%

腹八分目にする。

×

階段を使用する。

○

先週、出張先で会食がありました。
焼肉店に連れて行ってもらいましが、とてもおいしいお肉で、食べ過ぎてしまいました。
やはり、体重が増えています。

そろそろ、忘年会の話が出てきています。
早めに体重を調整しておかないと・・・。

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2013年11月3日(日)
体重61.9kg   体脂肪率8.6%

腹八分目にする。

○

階段を使用する。

○

11月2日からの3連休は、2日間が仕事です。
運動したいのですが、雨がふっています。
ジョギングは無理かな。

雨の日は、家で吉川メソッドで筋力トレーングをします。
この前、筋力トレーニングで回数をこなすことばかり考えていると、効果が少ないと感じました。
腕立て伏せをするときに、あえて、筋力に負荷がかかるようにして、今、この筋肉を鍛えているのだと意識しながらすると、次の日の筋肉の状態がいつもと違います。

その内容を本で読んだことはありますが、実感しました。
正しい方法で行うことは、大切ですね。

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52歳 男性 身長:171.5cm
デスクワークが増え、体重も増加気味の会社員です。
目標体重まで、頑張ります。
2012年5月11日スタート
開始時69.1kg 19.1%
-1.9kg -7.1%
現在67.2kg 12.0%
あと4.7kg あと4.5%
目標62.5kg 7.5%

 

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アキラ
男性 
174.0cm 64.9s

tterry
49歳 男性 
171.0cm 70.2s

mae
50代前半 男性 
170.0cm 65.2s

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☆ニャモ☆
30代前半 女性 
155.0cm 64.0s

ぱんちゃん
40代後半 女性 
156.0cm 77.0s

ゆゆ
22歳 女性 
153.9cm 56.1s

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