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ダイエットルール

1.〔最重要ルール〕 とにかく毎日記録を登録する実行率55%55%
2.〔最重要ルール〕 必ず、体重計に乗る。実行率100%100%
3.〔最重要ルール〕 食事内容を記録実行率73%73%
4.〔最重要ルール〕 運動内容を記録実行率73%73%
5.〔最重要ルール〕 ダイエットを楽しめたか?実行率55%55%
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日記

2012年5月16日(水)
体重106.0kg   体脂肪率42.0%
収支カロリー 200 kcal
摂取カロリー 3,000 kcal
消費カロリー 2,800 kcal

〔最重要ルール〕 とにかく毎日記録を登録する

○

〔最重要ルール〕 必ず、体重計に乗る。

○

〔最重要ルール〕 食事内容を記録

○

〔最重要ルール〕 運動内容を記録

○

〔最重要ルール〕 ダイエットを楽しめたか?

○

体重106kg

今日は天気がよく、寝覚めも体調もよかったので、
昼食後に通院をかねてサイクリング。

新橋、品川、大門を回り、買い物をして帰宅。

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2012年5月15日(火)
体重106.5kg   体脂肪率36.5%
収支カロリー -250 kcal
摂取カロリー 2,300 kcal
消費カロリー 2,550 kcal

〔最重要ルール〕 とにかく毎日記録を登録する

×

〔最重要ルール〕 必ず、体重計に乗る。

○

〔最重要ルール〕 食事内容を記録

×

〔最重要ルール〕 運動内容を記録

×

〔最重要ルール〕 ダイエットを楽しめたか?

○

体重 106.5kg

体調があまりよくない。

買い物がてらにサイクリングのみ

コメント(0)

2012年5月14日(月)
体重107.5kg   体脂肪率38.0%
収支カロリー -100 kcal
摂取カロリー 2,500 kcal
消費カロリー 2,600 kcal

〔最重要ルール〕 とにかく毎日記録を登録する

×

〔最重要ルール〕 必ず、体重計に乗る。

○

〔最重要ルール〕 食事内容を記録

×

〔最重要ルール〕 運動内容を記録

×

〔最重要ルール〕 ダイエットを楽しめたか?

○

体重 107。5kg

天気もよくないので、室内運動のみ

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2012年5月13日(日)
体重107.0kg   体脂肪率38.0%
収支カロリー 350 kcal
摂取カロリー 3,000 kcal
消費カロリー 2,650 kcal

〔最重要ルール〕 とにかく毎日記録を登録する

×

〔最重要ルール〕 必ず、体重計に乗る。

○

〔最重要ルール〕 食事内容を記録

×

〔最重要ルール〕 運動内容を記録

×

〔最重要ルール〕 ダイエットを楽しめたか?

×

体重 107kg

今日は天気が崩れそうなこともあり、
軽いウォーキングのみ

コメント(0)

2012年5月12日(土)
体重107.0kg   体脂肪率36.5%
収支カロリー 300 kcal
摂取カロリー 3,100 kcal
消費カロリー 2,800 kcal

〔最重要ルール〕 とにかく毎日記録を登録する

○

〔最重要ルール〕 必ず、体重計に乗る。

○

〔最重要ルール〕 食事内容を記録

○

〔最重要ルール〕 運動内容を記録

○

〔最重要ルール〕 ダイエットを楽しめたか?

○

大学芋

23:30

体重 107kg

体調良好、天気改正、総長起床

朝から久々に床屋ですっきり。

午前中から神田明神、東京大学までウォーキング

根津の大学芋も購入。(これはやばい)

約3時間歩いてへとへと。

午後も買い物ついでにサイクリング1.5H

今日はこれだけ運動して、足がもったのがうれしかった。

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50代前半 男性 身長:171.0cm
これから、ダイエットを始めることになったので、
簡単に記録を残しておきます。

<主な内容>
1)一日の食事について
2)一日の運動について
3)その他の日記
2012年5月5日スタート
開始時109.0kg 38.0%
-3kg +4%
現在106.0kg 42.0%
あと29kg あと17%
目標77.0kg 25.0%

 

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