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ダイエットルール

1.夜9時以降は食べない!実行率0%0%
2.甘い物は朝食べる!実行率0%0%
3.腹6分目(8分目ではない!)実行率0%0%
4.間食を控える!実行率0%0%
5.ご飯の前にシェーク(プロテイン)を飲む!実行率0%0%
6.ご飯の最初にサラダを食べる!実行率50%50%
7.ご飯の2品目にスープ(味噌汁)を食べる!実行率0%0%
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日記

2016年1月26日(火)
体重74.2kg

夜9時以降は食べない!

未記入

甘い物は朝食べる!

未記入

腹6分目(8分目ではない!)

未記入

間食を控える!

未記入

ご飯の前にシェーク(プロテイン)を飲む!

未記入

ご飯の最初にサラダを食べる!

未記入

ご飯の2品目にスープ(味噌汁)を食べる!

未記入

74.2kg

16:14

コメント(0)

2016年1月15日(金)
体重75.2kg

夜9時以降は食べない!

未記入

甘い物は朝食べる!

未記入

腹6分目(8分目ではない!)

未記入

間食を控える!

未記入

ご飯の前にシェーク(プロテイン)を飲む!

未記入

ご飯の最初にサラダを食べる!

未記入

ご飯の2品目にスープ(味噌汁)を食べる!

未記入

75.2kg

11:34

コメント(0)

2016年1月14日(木)
体重75.6kg

夜9時以降は食べない!

未記入

甘い物は朝食べる!

未記入

腹6分目(8分目ではない!)

未記入

間食を控える!

未記入

ご飯の前にシェーク(プロテイン)を飲む!

未記入

ご飯の最初にサラダを食べる!

未記入

ご飯の2品目にスープ(味噌汁)を食べる!

未記入

ジムに通い始めて昨日で筋トレ2回目。全く運動をしておらず筋力の低下が目に見えて分かっていたので、多少筋肉が増えてきた感じがする。

体重が少し増えてきたのは筋肉量の増加だと思われる。

運動をし始めると体重が一時的に増えるが、むしろこの体重増加は筋肉量の増加なので喜ばしいもの。

筋肉が増えるとカロリー消費量も増えるので、脂肪が減りやすい状態になる。

恐らく1週間くらいは体重は微増もしくは増減なしになるだろうが、その後に必ず体重は落ちてくるので、ここでめげずに食事管理をしっかりやっていこうと思う。

夜の間食を控えたら胃の調子も良くなってきた!

食習慣を徐々に変えていくことが、生涯ダイエットには必要な事だと思う。

コメント(0)

2016年1月13日(水)
体重75.2kg

夜9時以降は食べない!

×

甘い物は朝食べる!

×

腹6分目(8分目ではない!)

×

間食を控える!

×

ご飯の前にシェーク(プロテイン)を飲む!

×

ご飯の最初にサラダを食べる!

○

ご飯の2品目にスープ(味噌汁)を食べる!

×

ジム2日目。30分ほど筋トレ、20分ウォーキングした。午前中電車で出かけたので、さらに歩いた。

まだ肩の痛みがあるが、リハビリ程度にやっている。

コメント(0)

2016年1月12日(火)
体重75.8kg

夜9時以降は食べない!

未記入

甘い物は朝食べる!

未記入

腹6分目(8分目ではない!)

未記入

間食を控える!

未記入

ご飯の前にシェーク(プロテイン)を飲む!

未記入

ご飯の最初にサラダを食べる!

未記入

ご飯の2品目にスープ(味噌汁)を食べる!

未記入

75.8kg

10:52

コメント(0)

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男性 身長:168.0cm
腰痛が酷くなり病院に行ったらヘルニアとの診断・・・

「運動をして、腹筋と背筋をつけて・・・
 痩せなさい!」とのドクター命令 orz

食べることでストレス発散していた自分ですが、
背に腹は代えられない(肉に腰は代えられない?)ので一念発起して、運動とダイエットを決意!

こんな自分でも痩せられるのかな???

誰か励まして下さい〜!
2012年4月27日スタート
開始時80.0kg 44.4%
-5.8kg -8.6%
現在74.2kg 35.8%
あと9.2kg
目標65.0kg   

 

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