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ダイエット日記 > かっこさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.猫背にならないこと実行率80%80%
2.常に腹筋背筋を意識すること実行率90%90%
3.舌ぐるぐる実行率70%70%
4.その一口が豚になる!実行率70%70%
5.1日30分は歩きましょうか実行率60%60%
6.ビールは控えめに実行率89%89%
7.腹筋120実行率60%60%
8.スクワット100実行率60%60%
9.呼吸法20セット実行率40%40%
10.お風呂で汗をかく実行率40%40%
11.うん♪は出たかな実行率56%56%
12.リンパマッサージ実行率78%78%
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日記

2012年5月13日(日)
体重68.8kg   体脂肪率23.5%

猫背にならないこと

未記入

常に腹筋背筋を意識すること

未記入

舌ぐるぐる

未記入

その一口が豚になる!

未記入

1日30分は歩きましょうか

未記入

ビールは控えめに

未記入

腹筋120

未記入

スクワット100

未記入

呼吸法20セット

未記入

お風呂で汗をかく

未記入

うん♪は出たかな

未記入

リンパマッサージ

未記入

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2012年5月12日(土)
体重69.6kg   体脂肪率22.0%

猫背にならないこと

○

常に腹筋背筋を意識すること

○

舌ぐるぐる

○

その一口が豚になる!

○

1日30分は歩きましょうか

×

ビールは控えめに

○

腹筋120

○

スクワット100

○

呼吸法20セット

×

お風呂で汗をかく

×

うん♪は出たかな

×

リンパマッサージ

○
腹筋効果か
腹筋効果か

スマホアプリの腹筋レッスンが1段階アップして
朝には150回くらいするようになってしまった(゚д゚)

20回を1分休憩入れて5セットって感じなんだけど
き!つ!い!(゚д゚)

有酸素運動は週に2、3回でも効果あるって
どこかで聞いたような気がしてるけど
やるとなったら毎日やらないと気が済まない。

でもダラダラするところはしてる。
寝転がって足上げしたりボケーっとネットに耽ったりw


がんじがらめにしないでストレスレスでず〜っと
続けていけるように。

日常のものにしていきたい。
学生時代の過酷な運動体験がちょっとトラウマだけどw



○朝 バナナとキウイ、ヨーグルトのスムージー

○昼 思いきり手抜きで塩辛のっけごはんのみw

○夜 しょうが焼きとサラダ。ポテト。お味噌汁、ごはん。


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2012年5月11日(金)
体重68.5kg   体脂肪率21.5%

猫背にならないこと

○

常に腹筋背筋を意識すること

○

舌ぐるぐる

○

その一口が豚になる!

○

1日30分は歩きましょうか

×

ビールは控えめに

○

腹筋120

○

スクワット100

○

呼吸法20セット

×

お風呂で汗をかく

×

うん♪は出たかな

○

リンパマッサージ

×
寒い1日
寒い1日
寒い1日

オホーツク方面では雪が降るなど、北海道は
うすら寒〜い1日でした(´∀`)


こんなときは動くに限りますねぇ。



スマホ腹筋アプリが段階アップして
1クール140回という厳しいものになってしまいましたw




○朝 リンゴとバナナとヨーグルトのスムージー
   (甘いのでレモン果汁も


○昼 シャケとホタテのクリームパスタ
   どうしてもシャケが食べたかったw

○夜 じゃがコロッケとニラ玉、大根のお味噌汁、ごはん半分



お昼は食べたいものを食べることにしています
夜はほぼ同居さんのためのごはんなので
私はちょちょいとつまむ程度です。
いろいろな食品を少しずつ。と、いったところでしょうか。

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2012年5月10日(木)
体重69.5kg   体脂肪率24.5%

猫背にならないこと

○

常に腹筋背筋を意識すること

○

舌ぐるぐる

×

その一口が豚になる!

○

1日30分は歩きましょうか

○

ビールは控えめに

○

腹筋120

○

スクワット100

○

呼吸法20セット

○

お風呂で汗をかく

×

うん♪は出たかな

○

リンパマッサージ

○

太陽がありがたい季節。

ありがたいわ〜w



○朝 昨日と同じスムージー

○昼 ウィンナーとごはん、お味噌汁

○夜 ししゃも、バンバンジー、ごはん、キャベツとたまごの
   お味噌汁



画像撮り忘れ(´∀`)





今日は大好きな絵本作家モーリス・センダックが
亡くなった。ショックだった1日。

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2012年5月9日(水)
体重69.4kg   体脂肪率25.0%

猫背にならないこと

○

常に腹筋背筋を意識すること

○

舌ぐるぐる

○

その一口が豚になる!

×

1日30分は歩きましょうか

○

ビールは控えめに

○

腹筋120

○

スクワット100

○

呼吸法20セット

○

お風呂で汗をかく

×

うん♪は出たかな

×

リンパマッサージ

○

再開

06:15
再開
再開
再開

○朝 アボカド&バナナ&リンゴ&飲むヨーグルト&無糖ヨーグルト
   グレープフルーツのスムージー

○昼 キャベツとたまごのゴマサラダ。サンドイッチで。

○夜 ハンバーグ(つなぎなし)
   ポテトフライ(強火で軽く揚げてあとはチン
   キャベツとたまごのゴマサラダ
   ニンジンのグラッセ



朝、昼ともに少しでもいいんだけど
夜は同居さんのお帰りが遅いのもあって
食べる時間が遅くなってしまうのよねー( ;∀;)


これはなかなか先に進みそうに.....ない?


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51歳 女性 身長:171.0cm
昨年6月からなんと10キロ近く増加(゚д゚≡゚д゚)

4月の頭からダイエットを開始しています。
ストレスは溜めたくないので、どーしても我慢できない時は
一口だけ昼間に間食はOKという感じのゆる〜〜〜い
ダイエットです。

スマホアプリでの腹筋、スクワットも毎日。
二十顎はなんとかなってきたものの
気持ちが弱すぎ!アルコールで・・・orz
一人だとどうしても気持ちが緩んじゃう.....( ´¬`)

* プロフ画像は昨年の9月のもの。
  それほどでもないように見えると言われますが
 背が高いのでそのせいです。
 実際は本当にマズい状況です。

健康と美容。精神的にも元気になれるようにやるしかないのである。
2012年4月26日スタート
開始時72.0kg 32.0%
-3.2kg -8.5%
現在68.8kg 23.5%
あと11.8kg あと0.5%
目標57.0kg 23.0%

 

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昨日
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べし
43歳 男性 
169.0cm 66.5s

キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 71.3s

Koichi
168.0cm 67.2s

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麦子
20代前半 女性 
152.0cm 40.0s

MARIN
34歳 女性 
153.0cm 56.0s

ありあ
30代前半 女性 
156.0cm 65.0s

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