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日記

2012年10月18日(木)
体重58.4kg   体脂肪率23.1%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は昨日からの雨があがり、路面は濡れていたが、走行には問題ない。15℃と走りやすい気温だった。4キロ走をキロ6分を切るスピードでやっと走ることができた。7月10日以来はじめてキロ6分を突破することができた。

明日は京都御所2周8キロ走を試してみようと思う。

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2012年10月17日(水)
体重58.8kg   体脂肪率23.1%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日はベイコースランニングの日。7キロを走る。平均ラップ6分17秒だった。
 今夜は故人追悼文集の編集会議。明日は京都出張。体調管理をしっかりやることが必要。

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2012年10月16日(火)
体重59.2kg   体脂肪率23.2%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

昨夜は、友人と転職などについて相談を受け、中野で飲んだ。そんなに飲んだわけではないが、朝起きたら頭痛が激しく、朝ランを中止した。
すこし飲む量を制限することなどを考えなければならない。

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2012年10月15日(月)
体重58.9kg   体脂肪率22.9%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

今日は護岸ロードで1キロ6分以内の速度で4キロを走る計画であったが、最初の1キロは5分58秒であったが、2キロ以降が続かず、息があがりそうな状態だった。やはりまだ6分は無理であることがわかった。

 昨日は、久しぶりに一切外出せずに家にいた。ブログに掲載する2つの記事を書いた。
ひとつは、京大原子炉実験所の小出裕彰助教の福島原発に関する講演要旨と、もう一つは、尖閣諸島領有に関する歴史的経緯に関する論評の評論記事である。
 
 関心と興味のある方は、URL: http://inmylifeao.exblog.jp/をご覧くさい。

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2012年10月14日(日)
体重58.5kg   体脂肪率22.9%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、昨日の同窓会から帰宅したのが午前様で定刻に起きたが、二日酔いだったために、日曜LSDをパスした。入浴後計測したが、昨夜かつてなく食べ飲んだが、思った程体重が増えていなかった。

 同窓会は、14名が参加して、81歳になる先生を囲んで、小学校と中学校時代のことに話が弾んで、3次会まで楽しんだ。多いときで64名だったが、いま住所が分かる同窓生は40名くらいだから、参加率は高くはないと思う。今回集まったメンバーは、やはり先生に可愛がられた生徒だったのだと思う。

 葛西臨海公園のナイトマラソン(10キロ)は、男子1位が31分台、女子が34分台だった。1キロ3分ちょっとのスピードである。ゴールにちかい給水所での給水係をおこなった。それにしても時速20キロ前後で走るランナー達の給水コップを掴む早業に驚くばかりであった。またシューズに付けたICタグがゴール地点を通過すると順位と記録が送信されて、そばに設置されたテントで完走証としてプリントアウトされるシステムも凄いと思った。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
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