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日記

2012年10月23日(火)

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は山荘から下り3.5キロ地点を折り返す7キロを走った。生憎の雨で部屋からの写生となった。

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2012年10月22日(月)
体重58.4kg   体脂肪率23.0%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

本日は完全休養日。良い天気である。昨日の24走のダメージは殆どなく、寝るときに膝が重い感じであったが、朝起きたら通常にもどったようだ。
今日から24日まで絵の会のスケッチ合宿が水上で開催される。また25日はOB会のゴルフ。28日はハーフマラソンの日。遊び週間である。

計量:朝食後

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2012年10月21日(日)
体重57.4kg   体脂肪率23.0%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は、日曜LSD練習会の日。天気は16℃の快晴。朝7時集合したのは4名だった。準備体操をして、各自マイペースでLSDを行う。今日はできるだけ長く走ることを目標にして最低ハーフマラソンの距離をクリアするつもりで走りはじめた。6分30秒を超えないラップで24kmを走った。
 10kmラップが1時間4分57秒、21.5Kmラップが2時間20分15秒だった。前回10月8日21.5Kmラップが2時間24分26秒だったので、4分程短縮できた。平均ラップは6分43秒から6分31秒になった。

 昨夜、来週10月28日ハーフマラソンの次の目標を来年1月27日に開催される「館山若潮マラソン」のフルマラソンとして、エントリーを済ませた。

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2012年10月20日(土)
体重57.3kg   体脂肪率23.1%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

 今日は風のない清々しい晴れ渡った陽気になった。8時開始の定例練習会に参加した。
 今日は70分走のLSDをキロ7分のグループで走った。6分半のグループがなく、その上が6分だったので、7分を選択した。
 
 一昨日、京都へ向かう東京駅で時間つぶしに入った三省堂東京駅八重洲店で何気なく平台をみていたら、「やってはいけない筋トレ〜いくら腹筋を頑張ってもお腹は割れません」(青春出版社税抜771円)という書名につられて買って読んでみた。
 素人の陥りやすい誤った考え方や行きすぎた練習などについて筋肉がどのようにして増加するのかのメカニズムから解き明かし、最も効果的なエクササイズを自宅でできる筋トレとして写真入りで紹介してありました。
  自分の体型の分析、消費エネルギー量、基礎代謝量、筋力の計り方などとても参考になりました。

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2012年10月19日(金)

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×
イマジン・ダイエット日記 206
イマジン・ダイエット日記 206

今日の京都は気温15℃快晴。堺町御門まで歩き、京都御所一周4キロを2分の休憩を挟んで2周した。一回目は、ラップを視ながらキロ6分で走り、二回目はキロ6分半で走り、残り1キロとなる護王神社から6分10秒で走った。8キロ49分33秒、ラップ6分11秒だった。護王神社からは6分で走るつもりだったが、すこし遅くなった。

写真解説
上:京都御所南の5階建てマンションのエントランス。東京にはこのような町屋仕様の施しはなかなかない。
下:堺町御門。幕末長州藩の警備した御所御門

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
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