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日記

2012年10月28日(日)
体重58.6kg   体脂肪率22.7%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×
イマジン・ダイエット日記 215

 今日第18回手賀沼エコマラソンに出場した。ハーフとはいえマラソンと名の付くレースに始めて参加した。今年の3月下旬からダイエット目標を達成するには、走る以外にないとの判断でランニングを始めて、7月にこの大会にエントリーした。

 6月にハーフマラソン出場を意識して地元のランナーズクラブに入会してから丁度5ヶ月になる。その間7月15日に始めて20Km走を走り、翌日に靱帯を痛めて、約一ヶ月間、走ることを止めて、ビハビリに専念することとなった。

 フィットネスクラブに通い、膝への負荷の少ないペタルマシンによる歩行と筋トレと水泳で、下半身と太股の筋力アップを図り、やっと9月からランニングを再開し、10月には3回の20Km走を完走して、この大会に備えてきた。

 ハーフとはいえ念願のマラソン大会に参加することできたことが一番の成果だと思うこともできるが、しかし掲げた目標とタイムを達成することができて本当によかった。これまでの積み重ねの成果を現実に手にすることができたこと程嬉しいことはない。
 
 朝10時の号砲を聴いたのは先頭から310mの地点だった。これは事前の案内で指定されたスタート地点であり、予定通りだったが、実際に動き始めたのは、なんと2分後だった。やっと走ることができると思いきや、走るとういうより歩ける状態になったというに過ぎない。ようやくスタート地点に辿り付いたのは、それから4分45秒後だった。ロスタイムは6分45秒という想定外。だいたい4分との予測だったので、大幅な遅れである。

 やっと走りはじめたが、13時からの降雨との予報に反して、雨がぱらぱら降り始めた。これも予想外。しかし半袖と七分タイツで露出する肌にはワセリンを予め塗っていたので、降雨も発汗を抑える天の恵みと受け入れた。当初5Km迄は「我慢!我慢!」の走りで、1Km6分45秒を想定して、iphone4Runkeeperを左手にもって制御しながら走っていたが、周りのランナーは走りが早く、6分45秒の私はどんどん置き去りにされる状態となった。

「3km以内にペースメーカーになるランナーを捜せ」と本を思い出して辺りを見回したが、自分の背後を見てメースメーカーを捜すのは困難と判断し、一番体型と歩幅の似ている目印になる派手なウエアで走るランナーを見つけて、追走することにした。5Km迄ペースは6分30秒と15秒早くなってしまった。これはすこし早いかなと感じたが、しかし雨の効果で湿度が高いこともあって、走れる予感にまかせて、徐々に速度を上げた。ランナーズハイかもしれない。
 
 6kmを過ぎた段階でやっと累計ラップが1Km7分00秒となった。スタート地点迄の6分45秒遅れを何とか挽回して、やっと制限時間内での完走の展望をもつことができた。しかし目標とする2時間20分を切るためには、残りを6分10分台で走らなければならない。

 ペースメーカーランナーを変えなければならない。6分前後の派手なランナーを物色し小判鮫の如くまた追走することにした。13キロの最高標高地点迄6分10秒台で走るしかない。

 身体も特別の負荷を感じることがないので、行けるところ迄行けという気持ちで追走する。日蓮宗「本妙寺」の看板が遠くに見えてきた。長い登りにさしかかり、ここが勝負だと腹を括った。ここで速度を落とさず走り切り、下り坂は「6分を切るラップで刻め」と自分に言い聞かせた。なんとか、登り切り下りはできるだけ歩幅を狭くして負荷の架からない走りを意識して走りきった。

 ここからゴール迄は身体能力ではなく意志の力で走るしかない。つねにラップをみて6分10秒を超えたら鞭を打って速力を上げるだけである。鞭を打つたびにランナーズクラブのメンバーの顔がよぎってきた。
 
 ようやく20Kmの標識が見えてきた。あと1Km強である。沿道の応援の声が激しくなるのが分かる。ペースメーカーにしたランナーには抜かれたくないとの思いから、最後の500mを全力ダッシュで駆け抜けることになった。

 ようやくみんなの支援でゴールを手にすることができた。

  初ハーフマラソン記録
  グロス記録(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分20秒
  ネット記録(スタート地点からゴール地点):2時間09分35秒

  本日の歩数:32954歩

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2012年10月27日(土)
体重58.8kg   体脂肪率22.8%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

今日は、計画通りレース前日の軽いジョギングで定番コースの護岸ロードを2キロ走り、ストレッチを行って、帰宅。朝食後に昨夜故人宅で追悼文集用の写真を撮影したデータを50枚ほどトリミングしてから、コストコに買い出しにいってきた。
 これから、レース前日の食事について再確認して、レースでの服装、着替え、持参品、ドリンク、保険証などの点検を行う予定である
今夜は、レース参加で前泊する娘婿と夕食をともにする計画である。余りお酒を飲まないようにしたいが、どうなるか不安である。
 
 レースは、最初の5キロを6分45秒前後で入り、以降6分30秒ペースで13キロ(高低差ピーク18m)まで行き、そのあとの下りコースを6分20秒前後でゴールを目指す。これでいけば2時間20分を切るタイムにすることができる。
 所期の目標2時間半以内に完走すること、なんとしても達成したい。

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2012年10月26日(金)
体重58.9kg   体脂肪率23.3%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

 今日はランニング休養日。起床入浴後計測で体脂肪率は23.3だった。変動の幅が高いのだと思った。体脂肪率の目標設定が難しい。
 レース迄あと二日となった。一ヶ月前に作成した日次計画のランニング距離目標を200キロだった。明日約2キロ前後の軽いランニングを予定しているので、それを加えると168.5キロである。84%の達成率となった。
 今日は久しぶりに事務所に出勤する。

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2012年10月25日(木)
体重58.9kg   体脂肪率21.9%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

×

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は5時15分起床。6時葛西で友人をピックアップして、関越道嵐山小川出口に近い小川カントリークラブに向かう。集合時間の1時間前に到着。すでに先着の友人と合流して、健康談議に花が咲く。この話題はこの世代共通のようだ。ゴルフスコアは55-47の102だった。前回に比べて後半は安定したスコアをだせるようになった。セルフカードでのプレイで万歩計18508歩だった。
 7時半に帰宅して、入浴後計測したら、どういうわけか、体脂肪率が22%をきる結果となり、体重とともに目標達成となった。3月末の目標設定から7ヶ月かかったことになる。11月から、ダイエット目標を改定する。

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2012年10月24日(水)
体重59.8kg   体脂肪率22.4%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋、スクワット、腕立伏せなど)をする。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×
イマジン・ダイエット日記 211

今日は4時過ぎに水上より帰宅。昼前に水上を出たときは、冷え込んでいたが、関越で都心に戻るにつれて天気がよくなり、首都高では暑い程の陽気になっていた。同じ南東とはいえ、まったく違う天気には驚いた。
 生憎天気に恵まれず、屋外で描ける時間は少なく、仕上げなどは山荘に戻って行った。
 また山荘の側を通る国道の坂道でトレーニングができた。坂道の登りはやはりきついが、なんとか歩かずに5キロを走破した。
 体重はなんとか50台をキープできたが、飲んで食べて歩かない生活では減量は覚束ない。

写真:山荘

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
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