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日記

2012年11月2日(金)
体重57.5kg   体脂肪率23.0%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

 昨夜は、焼き肉にニンニクを食べて、早く就寝し、風邪を追い払い、今日の8キロ走に備えた。目標は、キロ6分をきること。5分59秒とようやく達成した。入りの1キロ6:15が遅すぎるということだと思う。

 昨夜テレビの番組で、隠れ高血圧対策として減塩を勧めていたが、食品に含まれる食塩に関する成分表示には、食塩ではなくナトリウムで表示されている食品があるという。その換算式はナトリウム量(mg)×2.5÷1000=食塩相当量(g)とのこと。表記数値の2.5倍をしなければならないらしい。とても勉強になった。

 今日から、iphoneアプリ「Runkeeper」からFaceBookへ投稿できる設定をオンにした。タイムライン上に距離、タイム、消費カロリーと走行したコース地図が表示された。

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2012年11月1日(木)
体重58.3kg   体脂肪率23.0%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○
イマジン・ダイエット日記 219

今日は、風邪気味で体調がよくないため、護岸ロード4Km走のみとした。走りはじめるとほほ6分半で走ることができた。

 昨夜、1月末のフルマラソン前に長い距離を体験しておく必要を感じて、11月23日に開催される皇居マラソン30Kmにエントリーした。
 この大会の主催団体がどのような組織なのかがわからず、なんとなく不安を感じるが、手作りの良さもあるので、騙されてもよいという気持ちでエントリーした。
 次のフルマラソンは、3月 24日第1回サンスポ古河はなももマラソンにエントリーした。とりあえず、来春までは、この日程でいくことにする。

 フルマラソンを走るには、レースを10キロ単位で捉えて、各10キロをどの位のペースで走ればよいかを計算する必要があるのだが、60進法の計算機はないものかと捜していた。昨夜iphoneに「ランナー電卓」というアプリを発見し、とても有効だということがわかった。お勧めである。

写真:「ランナー電卓」トップ画面

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2012年10月31日(水)
体重58.1kg   体脂肪率22.8%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、ベイコース周回の定例練習日。今日の目標は、後半は6分を切るラップで走ること。4キロ以降のラップはほぼ5:50秒になった。11Kmを完走、まずまずである。

 昨日RUNNETにて手賀沼エコマラソンの正式記録が発表された。
 手元タイムと2秒ほど遅くなってしまった。
 公式記録:グロスタイム=2:16:22  ネットタイム=2:09:38
 順位:279位/353人(ハーフ男子60〜64歳の部)

 尚、同じ年齢種別で1位1:26:22 2位1:27:22 3位1:28:08(いずれもネットタイム)であった。雲泥の差である。

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2012年10月30日(火)
体重58.3kg   体脂肪率22.9%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

 今日は、フルマラソンにむけたスタートの日。空は東から茜色に染まり、太陽が昇りはじめたばかりである。
 今日の走りは、一昨日のハーフマラソンが膝にどの程度のダメージを与えたかを検証することが目的である。20Kmを走破した7月15日の翌日は、3.8km地点で膝が痛くて走れなくなったからである。
 今回は、1日の休養日を経てるとはいえ、やはり不安であった。今日は3.8km地点付近まで前兆はなく、4kmを通過してもまったく膝及びその周辺には違和感はなく、走りも悪くなかった。当初の計画通り8Kmを走ることができた。
 昨日のフィットネスクラブでのストレッチと筋トレもよかったのかもしれない。初日としては、さいさきのよいスタートとなった。

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2012年10月29日(月)
体重59.0kg   体脂肪率23.8%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

 今日はランニング休養日。昨日のハーフマラソンで太股の内側と付け根部分に張りが残っており、歩きがぎこちない状態だが、それ以外のダメージは今のところない。明日から定番ランニングを8Km前後としてコースを湾岸道路(国道357 )沿いを往復するコースで行う予定である。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

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