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日記

2012年11月7日(水)
体重58.3kg   体脂肪率22.8%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日はベイコース周回定例練習日。11月から6時半スタートとなった。今日は、ショートコース7キロ走った。
 昨夜は、雨でランニングができなかったので、フィットネスクラブジムで5キロ走り、ストレッチ体操を行った。ジムは雨の時の補講には有効な手段だとおもった。

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2012年11月6日(火)
体重58.3kg   体脂肪率23.2%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

今日は、先月7日以来の雨でランニングを中止。6時から7時にかけての雨は、月1回位あるような印象である。
 昨日は、帰宅・食事後、フィットネスクラブジムで筋トレ及び歩行マシンを行った。

今日は、銀座のアップルストアにいく。

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2012年11月5日(月)
体重58.3kg   体脂肪率22.3%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○
イマジン・ダイエット日記 223

 今日は、昨夜の酒が分解されずにまだ残っていたが、定時に起きてスタート地点にたった。目標は8キロラップ6分を定めて、最初から6分を切るペースで走り始めたが、段々とスピードが落ちてきて、息が荒くなり、頭痛が始まってしまった。
今日は、無理をせず、2キロで止めて、周辺を散策して帰宅した。
 やはり、アルコールはランニングには天敵のようだ。飲む機会を減らすか、ノンアルを徹底するかを考えないといけないと反省。

 昨日 郵便振替で東京ベイ浦安マラソンの先行エントリーを済ませた。

写真:新宿歌声喫茶「ともしび」(喫茶だが成人は飲酒OK)

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2012年11月4日(日)
体重58.5kg   体脂肪率22.8%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は、日曜定例練習日だが、ランニングは二日酔いでお休みにした。
 昨夜、午後1時から東大本郷で懇親会に参加し、二次会で友人と飲み、帰宅して明日ディズニーランドにいく孫と娘夫妻を相手にまた飲んでしまった。さすがに飲みすぎたのか、炬燵で寝たこともあって、少し腰が痛かった。
 ランニングの代わりに今日は朝から故人追悼文集を校正し、最終原稿とする作業を行った。午後は大学時代の研究サークルの講演会と同窓会があり、新宿経由で京王線笹塚まで行く。二次会は新宿にある歌声喫茶「ともしび」に行くらしい。
 明日は、本来休養日であるが、今夜の宴会で二日酔いがなければ、8キロ走を予定である。すこし不安である。

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2012年11月3日(土)
体重57.1kg   体脂肪率22.5%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×
イマジン・ダイエット日記 221

 今日はランナーズクラブの定例練習日。クラブの主要メンバーがエントリーしている11月25日のつくばマラソンにむけたトレーニングの一環として、緩いペース走をした。キロ6分コースに参加して、リーダーの背後を追走することにした。距離は、11.86Km、タイム1:11:22、ラップはKm6:01だった。リーダーのペース管理は完璧である。
 
 ミーテングで来年2月3日開催の浦安シティマラソンの先行エントリーの案内があった。エントリーしてボランティアに参加することとした。

 写真:第22回東京ベイ浦安シティマラソンチラシ

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
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