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日記

2012年11月17日(土)
体重58.3kg   体脂肪率22.7%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日はランニングを中止した。痛みの原因は、ジャンパー膝(膝蓋靱帯炎)であることが分かった。予防は大腿四頭筋と大腿二頭筋の強化と準備体操と身体全体を暖めることと書かれてあった。サラシで強く巻けともあった。

 今日は会議があり出勤する。ランナーズクラブの定例練習日はお休みする。

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2012年11月16日(金)

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○
イマジン・ダイエット日記 233
イマジン・ダイエット日記 233
イマジン・ダイエット日記 233

今朝は、堺町御門から東に向かいスタートして京都御苑を2周する8キロ走をおこなった。6時20分頃に南から明るくなった。ホテルに戻り朝食してから帰京した。帰りの新幹線では、追悼文集作成で使っているIndesignのマニュアルを見ながら操作していたら、あっという間に東京駅に着いてしまった。事務所には帰らず自宅に戻り、続きを行い、夕食後にフィットネスクラブで筋トレを行った。
 夜フィットネスクラブに行く時に走ろうとしたが、左膝のお皿の下の筋肉に痛みを覚えた。無理せず歩くことにした。対策を考えなければならない。

 写真:京都
 上 東本願寺前
 中 京都御苑
 下 京都駅中央口

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2012年11月15日(木)
体重56.7kg   体脂肪率22.1%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は定番8キロコースを走る。上下動を抑えて省力ランニングを意識して走った。
 昨日は、絵の会の定例会後にビール2杯を飲み、帰宅後日本代表のオマーン戦をビールを飲みながら観戦したので、今朝は体重が増えるかもしれないと思ったが、56キロ台に突入した。このまま56キロ台を維持したい。

 今日は、同志社寒梅館にて行われる研究会に参加するため、京都にいく。

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2012年11月14日(水)
体重57.4kg   体脂肪率22.5%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は6時スタート組のベイコース7キロを走った。すこし暗いが走行に支障はない。
 昨夜は、フィットネスクラブ迄の往復2キロを走った。夜は、転倒などリスクがあると思っていたが、考えていたよりも明るく、問題はないことがわかった。

 タイムは43:55 ラップ6:16 消費カロリー434 Kcalだった。

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2012年11月13日(火)
体重57.0kg   体脂肪率22.5%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

 今日は定番8キロ走。すこし両腿に張りがあったが、タイムをきにせず完走する走りにした。なるべく上下動を抑えて、脚への負荷を少なくする走りを意識した。タイムは53分47秒、ラップ6:43、消費カロリー495Kcalだった。

 昨日、再度自分のカロリー収支について再計算してみた。アルコールを含めた飲料以外の固形食物のみを計算してみた。
 摂取カロリー(朝500+昼500+夜765)=1765 Kcal
 活動消費カロリー=1300Kcal
基礎代謝カロリー=1400Kcal
 従って2700−1765=935Kcal以内にアルコールを含む飲料を制御すれば、確実に減量が可能という計算になる。
 現在の運動量を維持して、11月末までに55Kg達成を目指す。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
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