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日記

2012年12月7日(金)
体重56.5kg   体脂肪率21.8%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は、357沿いを走る8キロ走を久しぶりに行った。タイムは前回とほぼ同様である。風もなく、気温もそんなに低くなかったこともあり、膝の張りも殆ど感じることもなく、安定して走りきることができた。最初に8キロを走った時に比べても、消耗度は格段に軽いという印象である。
 昨夜、ジムの筋トレのあと、定期計測をした。1週間で確実に体脂肪が落ちていることが分かった。体脂肪率が15.0から14.6になった。
 ジムでの筋トレを欠かさないことが不可欠だが、今日は、付き合い麻雀でジムには行けない。

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2012年12月6日(木)
体重57.1kg   体脂肪率22.4%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

 今日は、予報の通り、風の強い朝となった。雨上がりの路面で滑りやすい。
 今日は4キロの定番コースを走った。膝への負荷をなるべくおさえて、ゆっくり走った。

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2012年12月5日(水)
体重56.8kg   体脂肪率22.0%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日はベイコース定例練習日。金星が西の空に綺麗に輝いていた。今日はフルコースでいくことを決めて、スピードを意識していなかったが、体調がよいのか、ラップをキロ6分20秒イーブンで刻むことができた。9キロ前後で左膝の膝蓋靱帯に少し痛みを感じたが、速度を弛めずに走っていたら、消えてしまった。

 昨夜ジムのストレッチで左脚が右脚に比べて弱いということが分かった。利き足が右なので、左が弱いのは分かっていたが、そんなに差があるとは感じていなかったので、すこしショックだった。いずれにしろ交換不能の訳だから、鍛えるしかない。
 
 今日は12時から新浦安で開催されるベイコースメンバーの忘年会に参加する。

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2012年12月4日(火)
体重57.0kg   体脂肪率22.4%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

今日は、休養日明けの再出発日。朝6時はまだ暗く街灯の明かりでスタート地点に向かう。今日は膝と相談して走る距離を決めるつもりで走りはじめた。4キロを過ぎても膝に痛みを感ずることなく、リズムよく走るそうなので、そのまま走ることにした。しかし5キロを過ぎた頃から雨が降り始めたため、6キロ過ぎで中断して帰宅した。膝への負荷はなかったことが収穫。やはり休養と筋トレの効果であろう。距離は6.33キロ。ラップは7:11秒だった。
 明日は、ベイコース定例練習日である。昼に忘年会が開催される。

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2012年12月3日(月)
体重57.0kg   体脂肪率22.7%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

 今日はランニング休養日。

 昨日は午後1時半から5時まで、自治会館内で、前会長の慰労会があった。33名の方が参加して、延々と飲んで食べてしゃべって、あっというまに閉会となった。
 一眼レフカメラを持って参加したのは、私だけだったため、撮影係を仰せつかり、参加者の歓談場面と全体集合写真を撮影した。

 今夜は、ジムにいき、筋トレを行う。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

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昨日
合計

 

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