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日記

2012年12月12日(水)
体重57.3kg   体脂肪率22.0%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×
イマジン・ダイエット日記 259

 今日は、新月にちかい下弦の月が金環月食のように見える。金星は月よりも明るく、蒼い空に皓々と輝く朝だった。
 定例の水曜練習日。べイコース9キロを走った。丁度ランドからシーに左折する護岸から富士山とゲートブリッジがはっきりと見ることことができた。まだ昇らない太陽を背後に浴びて、赤冨士ならぬ桃冨士とも思えるピンクにちかい景色として見えた。
 今度、休ラン日が晴れた場合、ここに写真を撮りにいきたいと思った。

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2012年12月11日(火)
体重57.8kg   体脂肪率21.1%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○
イマジン・ダイエット日記 258
イマジン・ダイエット日記 258

 今日は、湾岸道路357沿い8キロを走った。距離にも馴れて長い距離を走ることに負担感が段々すくなくなってきた。左膝の張りも殆ど感じない。

 朝5時50分に出立してスタート地点にむかうところで、月と金星のランデブーをみることができた。しかも日の出前の太陽の明かりで丸い輪廓がはっきりわかる三日月であった。その左下に金星が輝いている。そして更にその左下に微かに明かりのわかる小さな星をみつけることができた。あとで星座表をみたら、水星と思われる。月と金星と水星を見ながら、走ったわけだ。

 走ることをやめて、茜色に染まった水平線を覆う蒼白い天空に輝く三日月と金星を撮影した。

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2012年12月10日(月)
体重58.4kg   体脂肪率19.7%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

 今日は、ランニング休養日。昨日の20キロ走の後の後遺症は今のところない。
腸頸靱帯と膝蓋靱帯の痛みはない。歯の痛みもなくなったので、身体的には万全である。
 昨日は、1月下旬フルマラソンにむけた練習計画を作成した。基本的には、これまでのパターンを踏襲したものだが、12月30日に日曜LSDで30キロ走があるとのことを伺い、参加することにした。年内はこの日にむけた準備を念頭に置いて考えた。
 年末年始は、身体を動かさずに、食べてしまい、体重が増えてしまうことが多いので、体重管理をしっかりやることが大事だという。
 ランニングよりこの体重管理の方がやっかいな問題である。

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2012年12月9日(日)
体重56.3kg   体脂肪率21.0%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は、日曜朝練LSDの日。主宰者のマルガリさんが、6時間耐久ウオーキングを主宰するために欠席となり、かわって会長自らが主宰した。参加者は10名強。風がやたらと強く、東京湾は、白波の立つ生憎の天気である。「今日は、風が強いので、向かい風対策としてお台場までにしますか?」との問いかけに皆が絶句。冗談と判り皆安堵。親水公園を経由して中川護岸ロードから葛西臨海公園を目指す7月15日に始めてLSDを経験したあのコースとなった。あれから5ヶ月が経ち、どれくらい進化しているかとても楽しみなLSDとなった。

 最難関は、首都高速中央環状線C-2高架線の下の護岸ロードである。この護岸を南下する時が一番激しい向かい風となり、体力を奪う地点となった。そのあと、大きな樹木で覆われている臨海公園内に入るとそこは暖かいオアシスという気分で走ることができた。それ程、東京湾に流れこむ中川護岸の向かい風が凄かった証である。
 距離20.66Km.タイム2時間14分44秒.平均ラップ6:31だった。7月15日より14分、kmラップで45秒よくなった。

 昨日は、編集委メンバー三人で故人宅に文集を届け、その後故人の長男の車で、八王子館町にある霊園に墓参して、故人と対面した。その後、故人の友人とよく通っていたと文集で紹介されていた小料理屋「いっぷ:一婦」に行き、四人で飲んだ。吟醸の立山が堪らなく旨かった。

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2012年12月8日(土)
体重55.7kg   体脂肪率21.5%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は、ランナーズの定例練習日。風のない暖かい天候となった。今日はゆっくりと走る距離走を行う。11キロだった。ラップは休憩1回を含めて7分だった。
この速度であれば、膝への負荷もなく、安定して走ることができる。

 伴走してくれたベイコースメンバーでもある親分から、丹田(たんでん:臍のした)を気持ち前に突き出すフォームで走れと言われた。すこし私のフォームが少し前傾気味なので、背筋を伸ばして、臍下を前に突き出す形にすると、自ずと脚が前にでるようになり、フルマラソンであれば10分は時間短縮できるとアドバイスされた。
 少しこのフォームで走ることをテーマにしてみたいと思った。

 今日は、午後から、追悼文集20冊を故人宅に届け、その足で故人への墓参を行う。これでやっと2月の葬儀からの自分の思いを果たすことができたように思う。いま追悼文集の製作記を書いている。ブログに掲載する予定である。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
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