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日記

2012年12月22日(土)
体重56.7kg   体脂肪率21.4%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は、ランナーズクラブの定例会の日。生憎小雨がぱらつき始めたので、自転車ではなく車で行くことにした。選択は正解だった。定例会は、当初は1qのタイムトライアル走を行う予定だったが、雨とあって、中止となり、高洲公園周辺一般道を周回するコースを5q強走って終了となった。24日12時からクラブの忘年クリスマス会が開催される。
 
 体重の55kg達成はできなかった。12月中の達成は困難となった。
 今日ワシントンDCに駐在されている方と併走しながら、体重が話題となった。彼は現在47kgだがやはり50kgは必要と言われた。やはりあと5kgを減らして、50kg位にしてもいいのかなと思い始めている。
 昨夜ジムで定期計量をした。1週間比較で筋肉量が500g、体脂肪が500g減り、総体重は1.1kg減った。やはり筋肉の減少は仕方がない。まずは、50kg前半の体重に落とすことを第一優先順位とする。

明日は、日曜LSDの日。葛西臨海公園を折り返す20q走の予定である。明日は雨はなんとか上がって欲しい。

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2012年12月21日(金)

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○
イマジン・ダイエット日記 268

 今日は、京都御所を堺町御門を起点に周回するコースを2周する8Km走を行う。昨夜研究会終了後の懇親会で紹興酒を飲み過ぎて、身体が重く、スタートの初速が遅く、昨日よりラップが落ちてしまった。
記録は、写真の通りである。
 
 今日は、現支配人と午前中相談事について協議し、昼過ぎの新幹線で帰京する。今日はジムで筋トレを行う。

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2012年12月20日(木)
体重55.7kg   体脂肪率21.7%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×
イマジン・ダイエット日記 267

今日は、風を僅かに感ずる快晴の天気。昨夜以前読んだ「金哲彦のランニングメソッド」を再読して発見した「Wind sprint 」(WS)でタイムトライアル10Km走を行った。
 WSとは、全力疾走の7〜8割の力で走り、速度と心肺機能を高める練習として紹介されていた。
 通常のストレッチのあと、久し振りにiphone runkeeperを持ってラップを見ながら走り、10Kmを60分以内、km5分40秒を切ることを目標に走りはじめた。なるべく、足を強く前に踏み込み、腕の振りを早くすることを意識し、累計ラップが5分40秒にならないように走った。外周ロードには出ずに、護岸ロードを5往復した。
タイムは、55:55 ラップは5:35だった。55:55は「go for it」と読めば、とてもラッキーなメッセージだと納得した。
 これでランニング目標の一つ、キロ5分40秒以内で走り、10キロ1時間以内をようやく達成することができた。

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2012年12月19日(水)
体重56.5kg   体脂肪率21.9%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×
イマジン・ダイエット日記 266
イマジン・ダイエット日記 266
イマジン・ダイエット日記 266

今日は、ベイコース練習日。気温は5℃、風が強い曇り空。手がかじかむ寒い朝だった。
 舞浜大橋下を折り返す9キロ走を行う。後半はスピードを上げて、ラスト1キロを5分40秒を切るタイムで走ることができた。長い防波堤を走ることになれてきたように思う。
 明日から21日まで京都出張である。京都御苑周回コースを走る予定である。

写真:大学選手権2次リーグ戦B組、対流通経済大学戦(2012年12月16日 於秩父宮ラグビー場)

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2012年12月18日(火)
体重55.7kg   体脂肪率22.0%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○
イマジン・ダイエット日記 265
イマジン・ダイエット日記 265
イマジン・ダイエット日記 265

 今日は休ラン日明けの再スタートの日。護岸を2往復と357沿いを折り返す10キロ走を行う。最初の2キロを6分30秒以内で走り、その後6分10秒位で走ることを意識して走った。結果は平均ラップ6分20秒だった。
 休ラン日明けとあって10キロ走でも左膝の張りもまったくなく走ることができた。
 先週の火曜日の体重が57.8kgだったが、今日の体重は、55.7kgとなった。今週末に55Kgを切れるようにしたい。

写真:ディズニーランド裏東京湾から撮影した夕陽のゲートブリッジと富士山

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
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