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ダイエット日記 > イマジンさんのマイページ

日記

2012年12月27日(木)
体重56.3kg   体脂肪率22.2%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

 今日は今年一番の寒さになると聴いていたので、寝床から起きるのに時間がかかった。身体の重たさを感じたがなんとか意地でスタート地点にたつ。なにしろ寒くて暗い。護岸ロードは真っ暗でライトを点けて歩く方とすれ違う。
 走り始めてすぐに涙ができてきた。瞳が気温の低さを一番感じているのだと思った。手がかじかんで、指先が痛くなり始めた。手先を屈伸して痛みを緩和するもなかなか治らない。
 茜色に輝く地平線のシルエットは素晴らしい景色だ。夕陽より外気が低いので、茜色が鮮やかに見えた。
 やっと護岸ロードから一般道にでる2kmを過ぎる頃になってやっと凍りつく感じが和らいだようだ。
 なんとか定番コース8kmを走りストレッチをおえて、庭の寒暖計を覗いてみた。最初8℃と見間違えて、そんなことはないともう一度確認してみた。零下2℃だった。
 どおりで最初2キロのキロラップは、いずれも7:15だった。身体ははやり正直なのだとおもった。

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2012年12月26日(水)
体重56.2kg   体脂肪率22.0%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、ベイコースを走る水曜朝練の日。外気は4℃。昨日より高いが、やはり寒い。今日はすこし厚手のウエアを着て参加した。後半から少し暑くなった。
二日間ランニングをやっていなかったので、切れが悪かっかが、後半の4キロのラップは6分前後で走ることができた。
 今朝は、5合目まで冠雪した富士山がとても綺麗にみることができた。撮影したい気持ちに後ろ髪を引かれたが、やはり走ることにした。しかし撮っておきたい富士山だった。

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2012年12月25日(火)
体重57.2kg   体脂肪率21.9%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

 今日は、6時起床、6時半出立。気温は1℃だった。8時に到着、やはり寒い。手がかじかんで握るクラブが緩くなり、うまくボールを捉えることができない。そのためではないが、前半はあまり良かった。後半は、風もなく暖かくなってなんとかそれなりのスコアになった。
 セルフカートでコースを疾走するゴルフでは、歩くことがすくなく、今日の歩数は13500歩だった。自ずと体重は増量してしまう。
 年内にどこまで体重を制御できるかどうか、とても楽しみだ。
 これからジムの筋トレに行く。

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2012年12月24日(月)
体重56.2kg   体脂肪率21.7%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は、休ラン日。
 ゆっくり起きて入浴のあと計量した。やはり走っていないだけに昨日より増量して、56kg台に戻ってしまった。
 今日のクリスマス会は、10時からパーティ会場の設営準備を行い、12時から開会である。500円程度のプレゼントを持参することになったことから、健康が花言葉という小さな「カジュマル」をもっていくことにした。誰に中るのか楽しみである。
 明日は、今年最後のゴルフにいく。

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2012年12月23日(日)
体重55.1kg   体脂肪率21.8%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は日曜LSDの日。昨夜の雨があがり、曇り空だが、少し風が強い。気温7℃と少し暖かい。ランニングには支障のないコンディションである。
 今日は、葛西臨海公園内を二周して折り返すLSD走である。今日は参加者が多く30名を超えるメンバー達が参加した。
 葛西公園内のランニングは、各自の自由走らしく、リーダーのマルガリさんの後について追走したが、ラップが5分半を切る速さに1キロ附いていくのがやっとでズルズルと後退して、最後部で追走することとなった。
 やはり、レベルはキロ1分以上の差があることことが判明した。走るバネの違いを実感した。
 距離は19.13km タイムは2:02:36 ラップは6:24だった。

 今日はこれから先輩宅に伺い、年内にアップするHP情報に関する最終打ち合わせを行う。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
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