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日記

2013年1月1日(火)
体重56.8kg   体脂肪率21.5%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×
イマジン・ダイエット日記 279
イマジン・ダイエット日記 279
イマジン・ダイエット日記 279

 今日は、63歳の誕生日。「誕生日おめでとう」ではなく、「明けましておめでとう」で始まる元旦である。あまりありがたくない誕生日だ。
 6時に起床し、6時半集合のランニングクラブの初日の出会に参加した。今日は、ランニングはなく、ブルーシート上でささやかなおとそで新年の挨拶を交わした。
 今日は、天候は晴れだが、東側に雲がかかり、太陽の行く手を遮ってしまうとても残念の初日の出となった。生まれてはじめて拝む元旦の朝日はしかし、神々しい光を放ち、天空にその存在感をいかんなく発揮する光量である。
 
 写真:2013年1月1日午前6時53分。浦安市総合公園より撮影。

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2012年12月31日(月)
体重55.9kg   体脂肪率21.9%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は、定例休足日。ゆっくり起きて、入浴後に食事を済ませる。今日は、大晦日と元日に食べる刺身類を船橋東武の鮮魚売り場に買いに行く。
 東京のデパートでは、東武が品質でも値段でも最もパフォーマンスの高い鮮魚売り場だと思う。
 去年までは、車で行っていたが、今年は減量のために、電車でいくこととする。

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2012年12月30日(日)
体重54.8kg   体脂肪率21.7%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

未記入

 今日は今年最後のLSDの日。お台場までを折り返す30km走を行った。集合時刻7時30分の少し前に到着して、木陰に身を寄せて、小雨を避けてストレッチをしながら主宰者マルガリたちを待つが、なかなか現れない。

 10分過ぎた頃にメンバーの携帯電話に「今日は中止する」との連絡があり、URC専用掲示版にアクセスしたら、6時11分にマルガリさんからの「天候不良につき中止する」旨の書き込みを確認した。集まった5名で協議を開始し、お台場コースと葛西コースの二手に分かれて、LSDを決行することとなった。

 そんなに激しい雨ではなく、走行に支障もなく、このままの降雨なら、往復4時間弱のLSDは問題ないこと、また別のメンバーから「このお台場30kmを走らないと正月を迎える気持ちにならない」との思いもあり、お台場コースを3名で決行することとした。

 コースは極めて単純で国道357号線の湾岸道路沿いをひたすら走り、ゆりかもめの高架線を左折し、お台場のメインストリートを直進するコースである。お台場では、右手にビィナースフォートと大回覧車を見ながら、左手にダイバシティの超大型ガンダムを見ながら、日航東京ホテル前を走り抜け、お台場海岸を左折して突き進むと、平坦な大きな庭園風の公園にでた。そこがゴール地点らしい。ここまで16.52km。

 この日のお台場のメインストリートはどこかのクリックマーケットのイベントらしく、寒い雨のなかで、1万人規模の老若男女が並ぶ行列の脇を通り過ぎながら走った。向こうも、何でこんな雨のなかを走るんだという眼差しを感じたが、こちらも何が欲しくてこんな年末に並ぶのかと訝しげな眼差しだったのではと思う。

 葛西臨海公園とお台場公園で二回の給水休憩があった往路とは違って、復路は一切の休息もなくひたすら出発地点へ最短距離で戻るコースの選択らしい。23km迄は、快調に6分半でラップを刻んでいたが、24km地点新木場を過ぎたアーチ型橋梁の荒川河口橋の長い長いアップスロープに差し掛かったところで身体が思うよう動かなくなってしまった。

 雨も一段と激しく、気温も下がり、風も強くなってきた。見上げる程の登りのアーチを前にして口から漏れ始めた歌は「若者たち」だった。「なのに何故、何を求めて君は行くのか。」「空にまた陽が昇る時、若者は歩き始める」という歌詞を口ずさんでいたら、帽子の庇から流れる滴りではなく、自分の不甲斐なさと走ることを断念することの悔しさが混じり合い、眼から溢れる涙が止まらなくなってしまった。やはり軋む身体から悲鳴が溢れだしたのだと思う。
 
 スロープの中腹で走りをやめて、歩きはじめた。アーチ橋梁のピークに辿りついたところでまた走りはじめた。しかし今度は26km過ぎから左膝の外側の腸頸靱帯が痛くなり始めた。走れば痛みは消えるかと期待したが、痛みは退かず、歩き半分走り半分という情けない走りになってしまった。先導の二人は、要所要所で待機して、ルートを間違わないようにガイドをしてくれた。本当にありがたいと思った。

 舞浜駅をくぐり、イクスピアリとアンバサダーホテルを通過して、右折するとゴールの運動公園にそびえる大きな白い躍動の門を見えてきた。先着したふたりは大きく背伸びして手を振って迎えてくれた。
 門の下で、しっかり三人で手を重ねながら握手した。二人は「ナイスラン!」と褒めてくれた。

 本日の距離:30.42km タイム3時間47分18秒。平均ラップ7:28秒。

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2012年12月29日(土)
体重55.8kg   体脂肪率21.4%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は今年最後の定例練習日。先日のクリスマスパーティの写真をもって持参。ミーテングで終わりのミーテング終了後、昨夜印刷した100枚ほどの写真を持参したことを報告。皆さんにとても喜んで貰えた。会長から写真をCDに焼いて欲しいと頼まれた。

 練習は、60分ペース走。6分30秒グループに参加したが、6分13秒で入り、大体6分15ペースだった。明日の30分走もあり体力を温存しておきたかったが、追走することとした。
 距離は10.58キロ、タイム1:6:41 平均ラップ6:18だった。

 今日は、昨日屋外と庭清掃に続き、居間と書斎の片付けを行い、4時までにクリーンセンターまで車で廃棄物を運ぶ予定である。

 元旦は、ランナーズクラブメンバーによる初日の出を迎える企画があり、カメラ持参で参加する。日の出は6時50分。浦安総合公園に6時30分集合である。

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2012年12月28日(金)
体重56.7kg   体脂肪率22.0%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

今日は、寒さを避けて8時から軽いジョギングを行う。30日のお台場までの30km走に備えて、護岸ロードに向かう。しかし気温は1℃だった。
 今日から1月6日まで年末年始休暇である。
 昨日、年末年始期間中の練習計画を作成した。朝は8時出走で計画した。

 一番の課題は、炬燵に入らずに、勤務中と同じ環境を維持することである。
 そのために、ランニングをしていない時間は、食事の時を除き一切炬燵を使わないこととした。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

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