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日記

2013年1月6日(日)
体重56.7kg   体脂肪率22.0%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、自宅周辺で10キロの予定だったが、LSD自主練習に参加した。 やはり、フルマラソンのためのロングランニングが不可欠と思い、6時起床で公園7時スタートのLSDを選択した。総合公園から境川沿いを周回するコースを5周する20キロ強を走った。今日は普段より多くの参加者が走った。大体20キロから30キロを走る方が多く、周回コースなので、挨拶を交わしながら、交差する。なかなか楽しい交差である。

 その後は、実母の暮らす特養ホームに正月の挨拶で赴き、帰りに築地の「すしざんまい」で1キロ70万円の鮪を食べてきた。赤身しかなったが、一人1貫だけということで128円だった。しかしとても美味しかった。

 明日からは、通常出勤である。充実した正月を過ごすことができた。来週からは、27日の館山若潮マラソンを意識したトレーニングを開始する。

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2013年1月5日(土)
体重57.9kg   体脂肪率21.5%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は新年初めのランナーズクラブの定例練習会。契約コーチも参加して、社会人合宿で仕入れたドリルを赤と黄色のチップを使って30分こってり行った。そのあと45分のペース走を7分グループで行った。
 
 練習終了後に、高洲海浜公園で開催された野外のお汁粉パーティに参加し、お汁粉を二杯、その後の新年会でビールとワインでおつまみを摘んで、午後2時に帰宅した。

 お汁粉パーティで、契約コーチから膝への負担を回避する筋トレの仕方を二つ、膝の上の内側の筋肉と腸頸靱帯への負荷を少なくす自宅できる筋トレを教えて頂いた。
 
 明日は、LSDだが、公園内の自主トレなので、自宅周辺で10キロ走を行う予定である。

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2013年1月4日(金)
体重56.6kg   体脂肪率21.2%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

 今日は、風が強いが、よく晴れた天気。定番の357湾岸沿いを走る10キロ走を行う。元旦二日のベイコースランで9キロから右膝に腫れを感じたことから、今日検証のために10キロを走ってみた。腫れも痛みもなく走れてホッとした。
 昨夜の観戦記のブログへのアクセスは294人と少なかった。やはり負けた試合は、ラクビー部公式ホームページへのアクセスそのものが少ないからだと思う。しかしたくさんのファンに読んで貰えるのはとてもありがたいと思う。

 今日は地元の日枝神社に初詣にいく。人影もまばらで瞬く間に参拝を終える
ことができた。元気に毎日走れることを祈った。
 明日は、今年最初のランナーズクラブの定例会があり、汁粉配布と新年会があるという。新年会に顔をだしてみる予定である。

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2013年1月3日(木)
体重56.2kg   体脂肪率22.0%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×
イマジン・ダイエット日記 281
イマジン・ダイエット日記 281
イマジン・ダイエット日記 281
イマジン・ダイエット日記 281

 今日は、定番湾岸道路沿いを走る8キロ走を行った。走っている間、昨日のラグビーの母校の敗戦についてブログに書くべきことを考えながら走った。やはり敗戦から気持ちを立て直すことにはすこし時間が掛かる。敗戦した試合のビデオは視る気になれない。帰宅する途上で歩きながら、ブログは観たまま、感じたまま、思うまま書くことに意味をもつと心に決めた。

 朝食着にこの間ランナーズクラブ企画で撮影した写真を画像データのアップロードサイトにアップしたが、旨く閲覧できないとの意見を受けて、朝食後に写真をダウンロードできる専用ブログサイトを新規に立ち上げ、そこにアップロードすることに決めて、その作業を行い、アップロードを完成した。
 昼食後に昨日国立競技場で撮影した写真データをパソコンに転送し、ブログ用に編集し、記事を書き始めた。買い物を済ませて、夕食後に校正してアップした。

 記事は、大学ラグビー蹴球部のホームページにトラックバックした。このトラックバックの威力は、すさまじく今日中に最低500人位の方からのアクセスがあると思う。あわせてfacebookに投稿した。

まだ今年の主たるテーマをどのようにするかを決めていない。6日迄に何を実現するのかを決めたい。

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2013年1月2日(水)
体重56.5kg   体脂肪率22.2%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は、ベイコースを走る水曜朝練の日。15名程が参加して、新年の挨拶を済ませて、左右に分かれて出走。9キロ走を行う。今日は風は強いなからも暖かく、後半からウインドブレーカーを脱いで走る程だった。8キロを過ぎてから右膝腸頸靱帯に腫れを感じたが、そのまま走り続けた。痛みと仲良くするしかない。
 今日は、支度して、国立競技場に向かう。以前清宮監督の全盛期には、赤い服をきて国立にきて応戦してほしいと言われて以来、競技場にはアカクロを着て応援することにしている。
 今日の準決勝の対戦相手とは、夏合宿で完敗し、対抗戦で残り10分で逆転惜敗していることから、ミスをなくし、勝機を引き込むブレイクダウンができれば、勝つことができる相手である。絶対勝って、決勝戦に進んでほしいと思う。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
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12 13 14 15 16 17 18
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