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ダイエット日記 > イマジンさんのマイページ

日記

2013年1月11日(金)
体重56.6kg   体脂肪率21.8%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

 今日は、暗さと寒さを避けて30分遅らせて6時半から走ることとした。出勤時刻との関係でタイトなので、8キロ走とした。そのため走行後に日記を書くことができずに、帰宅後になってしまった。
 冬日は、やはり6時からの走行はストレスとなるので、6時半にする。身体は、昨日休んだこともあり、正常な状態に戻った。やれやれである。

 先日、紛失したpasmo(以前の日記にsuicaと書いたが、間違いである)チャージ残高は、幸運にも全額残っていた。新年早々、ツキは落ちていないことが判り、一安心。身から出た錆だが、救う神もまだいたということであろう。今後ともご指導、ご鞭撻を賜りますよう、よろしくお願い申し上げます。紛失しないように注意を怠りなくするしかない。

 明日は、ランナーズクラブの定例練習日である。8時からなので、かじかむことなく走れることが嬉しい。

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2013年1月10日(木)
体重57.1kg   体脂肪率21.6%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、昨夜から熱っぽい状態。朝起きたときも熱がある感じだったので、走るのを断念した。今日は仕事を休んで、様子をみることにした。あまり改善の兆しもみえないが、悪くなることもない。
 明日の朝、自分と対面してどうするか決める。
 

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2013年1月9日(水)
体重55.9kg   体脂肪率21.8%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、ベイコースを走る水曜朝練の日。7kmを6分半強で走った。今日は比較的暖かく、手足が凍り付くようなこともなかったが、すこし身体が重い感じだった。やはり6分半で走るのは、すこし負荷が多いという印象である。

 昨日、6日に紛失した定期とチャージしたSUICAの機能を停止して、払い戻しができるとの情報を頂き、昼休みに最寄り駅で停止手続きをしてきた。すでに定期とチャージしたSUICAを新規につくり直してしまったが、それも返還して払い戻しができるとのこと。チャージした金額がどのくらい残っているのかは、翌日に地下鉄定期券売り場で分かるらしい。定期券は日割りで減額されるらしいが、返金して貰えることがわかり嬉しい限りである。
 しかし最初に紛失したことに気づき、問い合わせた駅で、このことをどうして教えてくれなかったのだろうか。

 フェリカICを積んだカード型定期は、直ちに停止手続きをすれば、再発行料(500円)と新規カードデポジット料(500円)を払えば、継続利用できることをはじめて知った。もちろんチャージした金額は保障の限りではない。

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2013年1月8日(火)
体重54.8kg   体脂肪率20.8%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

 今日は定番の357沿いをはしる10キロ走を行う。6時はまだ暗く、南西の夜空に三日月が皓々と輝くなかを走りはじめ、やっと6時半頃に明るくなりはじめてから、護岸ロードから外周道路にでた。今日はすこし暖かく、指先の冷えをなんとか堪えることができる寒さだった。3℃程度だと思う。
 
 走行、入浴後に計量したら、あっさり55キロを切っていた。何故だか不明である。

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2013年1月7日(月)
体重57.3kg   体脂肪率21.4%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

 今日は休足日。
 昨日の20キロ走は、走っている間での腫れや痛みがなかったのが大きな収穫。7分前後のスピードであれば、20キロ前後までは、なんとか大きなダメージがなく走れそうである。
 今日も今のところ、後遺症はない。今日は通常出勤。新しい年の仕事始めである。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
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