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日記

2014年3月1日(土)
体重56.4kg   体脂肪率22.4%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋)を行う。

未記入

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

極力アルコールは飲まない

×

極力砂糖を使わない

○

毎日リンゴを皮ごと食べる

○

毎朝豆乳を飲む

○

今日はクラブ定例練習会。雪や雨で久し振りの参加になって。8q走を行った。

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2014年2月28日(金)
体重56.4kg   体脂肪率22.4%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

×

筋トレ(腹筋)を行う。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

極力アルコールは飲まない

×

極力砂糖を使わない

○

毎日リンゴを皮ごと食べる

○

毎朝豆乳を飲む

○

今日も旧定番4q走を行う。

コメント(2)

2014年2月25日(火)
体重57.1kg   体脂肪率22.8%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

×

筋トレ(腹筋)を行う。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

極力アルコールは飲まない

×

極力砂糖を使わない

○

毎日リンゴを皮ごと食べる

○

毎朝豆乳を飲む

○

今日は、5q走を行う。徐々に走る距離を伸ばしていきたい。明日は6q位にします。

コメント(0)

2014年2月24日(月)
体重59.6kg   体脂肪率22.3%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

筋トレ(腹筋)を行う。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

極力アルコールは飲まない

○

極力砂糖を使わない

○

毎日リンゴを皮ごと食べる

○

毎朝豆乳を飲む

○

先週の日曜日に風邪を引き始めて、一週間、ランニングをやめて、体調の回復に当たったきた。漸く土曜日辺りから快復してきたが、無理をせずに、今日からランニングを再開した。最初の定番コース4q走を行った。q7分のゆっくりペースで完走できた。もう走れなくなるのではというのは、杞憂に終わった。先ずは、再起できたことを喜びたい。

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2014年2月16日(日)
体重56.1kg   体脂肪率22.6%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋)を行う。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

極力アルコールは飲まない

○

極力砂糖を使わない

○

毎日リンゴを皮ごと食べる

○

毎朝豆乳を飲む

○

今日は残雪と強風が懸念されたが、なんとか 定番10q走を行う。走行路面は雪、氷、シャーベット、水という雑多な状態で、慎重に足許を選んで走行した。転倒もせずに走ることができた。シャーベットが一番危険な路面であることが判った。凍結面は警戒感をもって走るが、シャーベット面は気を緩めてしまうからだと思う。

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68歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

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昨日
合計

 

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