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日記

2013年1月16日(水)
体重58.4kg   体脂肪率23.0%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、ベイコースランニングの日だが、昨夜、路面凍結で走行に危険があるとの判断から中止となった。
 自宅付近の定番コースを走るためにスタート地点に向かったが、護岸ロードを半分走ったが、凍結路面が6割位あるため、歩行と併用の走りとなったため、途中で引き返し、歩道のない車道で往来のすくない路地道があったので、ここを北上した。帰りは今度降雪時に利用できるコースを走ってみたが、なかなか適当な道がない。やはり北上コースを行けるところまで行き、そのまま折り返すしかないことが分かった。
 今日の試行錯誤走は、5.35キロだった。8キロ前後までは北上コースで対応できそうだ。

 明日は京都出張。京都御所周回コースを走る。

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2013年1月15日(火)
体重57.0kg   体脂肪率22.2%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○
イマジン・ダイエット日記 293

 今日は、昨日昼からの積雪で路面が凍り、走行が困難な状態のため、走行を断念。庭の芝面を測定したら、6.5センチの積雪だった。
 このような積雪は、久し振りである。首都圏は7年ぶりと報道されていた。
 昨日、休足日だったので、居間でゆっくり過ごし、雪になってからは、吹雪の銀世界を借景しながら、雪見酒を楽しんだ。今朝の体重は57キロ台になってしまった。明日は、走れる路面になることを祈りたい。

写真:自宅居間からの雪景色

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2013年1月14日(月)
体重56.3kg   体脂肪率22.3%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は、昨日に続き自主練LSDの日だが、生憎の雨で中止となった。今日は休足日にして、明日から練習を再開する。

 フルマラソンまでのLSDは20日だけになった。20キロにするか30キロにするか、まだ決めていない。定石では、20キロであろう。レース日前の三日間は2~3キロの軽いランニングのみとして、体調管理と前日と当日への準備に専念することとする。

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2013年1月13日(日)
体重54.8kg   体脂肪率21.0%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×
イマジン・ダイエット日記 291

 今日は日曜自主練習LSDの日。風のない快晴である。昨夜は、新宿で学生時代の旧友と飲んで、最終電車に乗り遅れ、東陽町からタクシーによる午前様帰宅。昔はしょっちゅうだったが、久し振りのタクシー帰りになってしまった。

 朝は7時過ぎに眼が覚めて、どうしようかと怯んだが、明日は天気が大荒れとの予報を聞き、今日はなにがなんでも走らねばと気持ちを切り替えて思案した。
 それではと27日の仮想レースを想定してレーススタート時刻の10時から30キロのLSDを行うこととした。フルマラソンのタイムスケジュールに従い、20キロまで7分、21キロ以降を7分半で走り、3時間34分以内で完走することを目的に10時丁度に運動公園東側のいつものメンバーズの荷物置き場からスタートした。

 スタート時点8℃で最高気温12℃前後となる気温で走り始めたが、一周4キロを過ぎたところで、暑くなり手袋を取り、ブレーカーも追い風走行時はジッパーを下げて、ほぼ6分55秒のイーブンペースを守って走行。10キロ地点で装着したマイボトルから走行給水、15キロでモナカを食べて、20キロを2時間18分30秒(平均ラップ6分55秒)で通過。以降5キロ毎に羊羹と給水を繰り返しながら走行。すでにメンバーは帰宅しており、午後1時半に30キロを完走した。タイムは3時間30分30秒だった。

 今回はいわば年末のお台場30キロのリベンジとして走行計画を練ったことが功を奏したと思う。この間クラブメンバーとの会話から、フルマラソンは、ハーフマラソンの延長線で捉えるのではなく、全く異なるレースであることを念頭に白紙のキャンパスに絵を描く気持ちで、レース展開をイメージしてきた。自分の現時点の到達走力ではマイペースがキロ7分水準であることを自覚して、これを土台にしてレースを組み立てること、このペースが膝など走行途上の痛みを回避するベストな選択ではとの判断が正しかったことを証明したと思う。

 この間二回の30キロの走行時とは異なり、膝や太股、付け根などの痛みを全く感じることなく、走ることができたことは、27日の本番に向けた大きな糧となるに違いない。勿論30キロ以降は、未知の世界であり、何がおこるか分からないが、しかし何とか歩くことなく完走できそうな手応えを感じることができた。

 今日は天候にも恵まれてとても気持ちのよいランニングをすることができた。
 レース本番のキーワードは、「タイム」ではなく「リラックス」と「楽しむこと」だということがよく分かった気がする。

写真:新宿駅東口 アルタ前

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2013年1月12日(土)
体重56.3kg   体脂肪率21.3%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

未記入

 今日は、ランニングクラブの定例練習日。キロ6分半グループに入り、15分を6分半で走り、5分を6分で走るインターバル走を行う。12キロ弱になった。

 帰宅後、初マラソンのタイム計画を書いてみた。前半20キロは7分として、後半10キロを7分半、最後12.195キロを8分で走ることにした。
 タイムは312分、5時間12分になる。これには、給水、トイレ等の時間は含まれていないので、キロ5秒前後のアヘッドをもつことが前提となる。
 初マラソンは、第一目標を制限時間(6時間)内に完走すること、第二目標を歩かずに完走すること、第三目標を計画通り5時間12分で走りきること、第四目標を5時間以内で走ることとする。

 明日のLSDは30キロを3時間34分以内で走ることを目標とする。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

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