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日記

2013年1月21日(月)
体重56.6kg   体脂肪率22.3%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

 今日は休足日。風邪の具合は快方にむかっているが、まだ鼻づまりが続き、まだすっきりしない。もうすこし用心が必要である。
 天気予報では、明日は雪とのこと、積雪で走れないかもしれない。体調管理を優先する。

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2013年1月20日(日)
体重55.5kg   体脂肪率21.7%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は日曜LSDの日。昨夜は風邪になるかどうかの瀬戸際作戦として、カルビの焼きを食べて、風邪内服液と若甦(じゃっこう)を飲んで早めに就寝。寝てから身体全体が熱くなり、鼓動が激しくなった。やはり朝鮮人蔘効果がでて、血行が非常によくなっていくことがよく分かった。明日は朝起きた時の身体と気持ちに託すこととした。
 朝は咽の痛みは残っていたが、身体の辛さは殆どなく、7時過ぎに起きて、出発の準備をして、京都で買ったナイキシューズで試走することとした。

これまで履いているシューズより0.5センチ大きい。スタッフによれば、ランニングシューズは、1回に長い距離を走るので、指先1センチの余裕が必要という。これは座って穿いた時に必要な余裕であり、立って走った時にはこの余裕が0.5と小さくなって、適度な余裕を保ち、足先や爪の損傷を回避してくれるそうだ。従ってこの余裕をつくるために、シューズ紐の最上部をしっかり固定し、それより下部の紐は、鬱血を避けるために緩めにするのが望ましいという。たしかに今までは、足の甲の部分も相当きつく絞めていたので、足が痺れるようなことがあった。

 朝は、本番用スペシャルドリンクの試作として、蜂蜜と柚レモン雫と勧められた若甦(じゃっこう)をお湯で割ったブレンドをつくりウエストポーチに装着した。前回30キロを走ったときは、280mmボトルでは足りなかったので、350mmボトルにした。
 計画通り、10キロタイムトライアルを二本する予定で、いつもの集合場所からスタート。案の定、病み上がりに近い状態の身体の反応は鈍く、スタートの1キロから6分を切れない状態だった。4キロを過ぎてからドリンクを飲んだが、身体にエネルギーを補給するにはとてもよい感じだった。これは本番で十分使えるとー思った。しかし8キロ前後に今週末初フルマラソンを走ることを知っているマルガリさんが行き交う時に「もっとペースを落とせ!」と諭された。やはりこの時期にスピードを求める練習は適当でなかったと反省した。風邪をこれ以上こじらせてはいけないこともあり、周回コースを3周12キロで走行を中止し、帰宅した。

 前回、30キロレース翌日から今日で58日目となった。計画520キロに対して465キロ、達成率89.5%となった。一ヶ月換算で240キロとなった。今週の計画は30キロに満たない。今後は、早く風邪を治し、体調の管理を優先して、キロ7分ペース走を行うだけになった。どうなるかがとても楽しみである。

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2013年1月19日(土)
体重55.9kg   体脂肪率22.1%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日はクラブの定例練習日。6キロのグループでペース走10キロ走を行う。ラップも丁度6分だった。
 2月3日浦安マラソンへの参加をはじめとするクラブ間の親善交流があり、アメリカオーランドの姉妹ランバーズクラブが来日するが、練習終了後にその写真撮影をしてほしいと言われて、引き受けることにした。
 31日から5日まで、可能な限り来訪メンバーとの交流を撮影する。

 昨夜から、咽がすこし痛く、風邪の引き始めかと思われる。このサイトの方からアドバイスを受けて購入していた若甦(じゃっこう)というドリンク剤を今晩試すことにした。明日は最低20キロを走りたいからである。

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2013年1月18日(金)

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○
イマジン・ダイエット日記 296
イマジン・ダイエット日記 296
イマジン・ダイエット日記 296
イマジン・ダイエット日記 296
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今日の京都は、粉雪の舞い降る風情のある天気。夜半から雪が降り始めたのだろうか、路面が湿っているが、凍結はしていない。京都御所迄歩き、準備運動もそこそこに走りはじめたが、廬山寺辺りで少し強くなり始めた。

寺町通から今出川通りに出たら、御所側の歩道は何と真っ白に凍結していた。一瞬怯んで歩いてしまおうかと思ったが、折角の京都なのだから、手摺のある側に寄り添って走ることにした。転倒の時に支えに使えるからである。何とか同志社のある交差点を左折して、烏丸通りは少し狭いが、路面をはっきり見ることができて安堵した。

二周目からは勝手知った道を走る面持ちで周回することができた。帰りは雪と寒さによる体温低下を回避するには走った方が得策との判断から、アーケードを利用するルートで帰ることとして一路丸太町通りを東へ直進した。寺町通通りへ右折して下御霊神社を左に見て、京都市役所前交差点を渡り、本能寺会館から寺町通アーケードを走ることができた。開店前準備の錦通りへ右折して帰還した。

入浴朝食後に東洞院御池の三橋スポーツに出向き、スタッフとマラソンシューズについて相談した。ここではシューズ陳列は、ランナーマラソンタイムに基づいて行われ、 また独立してナイキとアシックスコーナーがあるという少し複雑な展開をしていた。推測するにメーカー代理店契約の制約があるためだと思う。
結論からいえば、ナイキは軽量性故にソール摩滅度が激しいという。素材の違いである。フル本番シューズはなるべく軽量シューズを使いたいとのおもいから、今回もナイキを選択した。
 現行ナイキは普段使いとして、新規ナイキはレース用として、現行アシックスは、練習用シューズとして使い回すこととした。

 職場へのお土産として定番の阿闍梨餅を買い求めて、京都を後にした。

写真:上段から
@帰りに新幹線から撮した富士山
A今出川通り京都御所側歩道
B蛤御門からみた冠雪した右大文字
C廬山寺
D下御霊神社

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2013年1月17日(木)
体重55.6kg   体脂肪率22.0%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

未記入

 今日は、ようやく凍結もなく、残雪を観ながらの10キロ走を行う。時よりアイスバーン路面を注意深く走り、自転車との交差も慎重に切り抜けて、計画どおりのペースにて走ることができた。明日以降は問題がない。
 日曜日のLSD距離は20キロとすることに決めた。問題はペース設定である。 キロ7分は意味がない。本番の高低差との戦いを意識した練習をと考えると、スピードによる負荷として、10キロ60分以内のタイムトライアル走を間に休息をいれて2本を走るというのはどうだろうか。まだ少し時間があるので、熟慮する。

 今日は昼過ぎの新幹線で京都に向かう。ホテルから最寄りのスポーツショップで本番用のナイキの軽量シューズを買う予定である。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
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