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日記

2013年1月26日(土)
体重58.2kg   体脂肪率21.2%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は、クラブ定例練習会。体調はほぼ回復しつつあるので、参加することとしたが、車で集合場所迄向かった。
 ストレッチとドリルのあとに、6分半グループで走ったが、いつもは全く問題ない速度であるが、附いていくがやっとという状態であった。足の筋肉も緩く、とくに肺活量は低下し、息が上がるのか早い。4キロで休憩があり、明日レースのメンバーは終了し、帰宅した。
 朝食後、レース前、レース後別にアイテムリストをつくり、今日の前泊を含む持参・所持品リストを作成して、バゲージづくりを終えた。
 明日のレース計画を修正した。昨日及び本日の状態から判断して、昨年ランニングクラブに入会する昨年の6月頃のレベルとの判断から、20キロまでを7分半、20キロから30キロを8分、30キロからゴール迄を8分半として、340分、5時間40分を想定する。
(iphoneの充電時間がもつかどうかである。カーバッテリーから充電するソケットで直前まで充電状態にし、20キロまでOnにして、20キロ以降はOffにする予定である。これでも5時間40分はきついであろう。)

 この計画でも今の心肺と筋肉がもつ状態なのかどうかが最大の問題である。制限時間(6時間:360分)内に完走することを目標に走ることとする。
結果は天命にまかせて、ベストを尽くす。意志だけには負けたくない。

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2013年1月25日(金)
体重58.7kg   体脂肪率20.5%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は、朝練をするかどうか迷ったが、なにか障害があれば、すぐに止めることを想定して、護岸ロードを走ることにした。たった二日間走れらなかっただけでだったが、脚力より心肺機能が落ちて、ゼーゼーという不協和音が聞こえてきた。咳は殆どなかったが、やはり肺機能への障害がまだ残っているような印象だった。3キロ程走って、帰宅した。

 今日は、午後からは随分楽になり。定時で帰宅したが、まだ少し頭痛がするが、何とか80%前後、風邪をひく前の体調にもどりつつあると思う。今夜はぐっすり眠り、明日の朝起きたときに、ランニングクラブの定期練習に参加するかどうかを決める。参加するにしても距離は8キロ以内にする予定である。

 27日は、何とか出場して、どのような結果でも受け入れるつもりで走る予定である。

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2013年1月24日(木)
体重59.0kg   体脂肪率21.3%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 昨朝以降一向に風邪の症状がよくならないので、今日は仕事を休んで、いつもの医院が休診日だったので、近くの総合病院に行った。若い女医に症状とともに週末にマラソンを走ることを告げて、頓服ではなく、鼻づまりと咽に効く症状緩和薬がほしいと頼んで処方箋を書いて頂いた。昼はこれまで食べることを控えていたこってり系豚骨ラーメンを食べた。
 引き続き今夜の夕食にカルビ焼きなどを食べて増量による身体の抗体を高める以外に対処の仕様がない。
 今朝の体重が59キロとなった。このままであれば、明日は60キロを超えると思われる。
 しかし今回、風邪は侮れない大敵だということがいやと言うほど思い知らされた。ここまで風邪が長引くなどということを体験したことがないかただ。やはり減量による抗体と免疫力の劣化という面を否定できない。体重55キロ減量は目標として正しいのかどうか、もう少し検証が必要なのかもしれない。
 とても残念なことだが、初フルマラソンは記録より出場したという事実のみを記憶にとどめる大会になるかもしれない。

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2013年1月23日(水)
体重57.8kg   体脂肪率21.7%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、ベイコースを走る水曜朝連の日。しかし、昨夜以前から約束していた友人との飲み会があり、遅くまで飲んで帰宅したこともあり、まだ鼻風邪状態が続いているため、お休みした。
 今日から、また禁酒して、体調管理に万全を期す。レースまであと3日。風邪を言い訳にする訳にはいかないので、レースの前のレースを制する以外に勝算はない。

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2013年1月22日(火)
体重56.8kg   体脂肪率21.4%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

今日は、夜半の雨から朝雪になるとの予報であったが、雪どころか雨も上がっていた。路面は濡れていたが、走行には全く支障がない。護岸ロードと357沿いロード8キロ走を行った。
 昨日はすこし早めに退社して行きつけの医院にいき万が一に備えて鎮痛と解熱用の薬を頂いた。また風邪がインフルエンザかどうかを検査して頂き、陰性であることがわかりすこし安堵した。昨夜は、頂いた薬を飲んで早めに就寝した。

 日曜夜からビールを飲んでいない。フルマラソン迄飲酒を控えてミネラルと水溶性ビタミンの流出を極力抑えるようにする。
 食事や飲料から一生懸命にミネラルとビタミンCを摂取しながら、アルコールの利尿作用でこれらを排尿流出させてしまうのは、なにか自己矛盾のライフスタイルにならないかを自問しはじめている。一番利尿作用が高いのはビールらしい。アルコール度数が低く、水量が多いからである。
 やはり、スポーツとアルコールは両立できないのであろう。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
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