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日記

2013年1月31日(木)
体重56.4kg   体脂肪率22.0%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

未記入

今日は久し振りに朝ランをした。8キロ走をするつもりだったが、膝がすこし痛くなってきたので6キロ過ぎで無理をせずにやめた。
今後の脚力強化には階段トレーニングが不可欠かと思い、スタート地点の側に15階の団地があり、そこに誰も昇れる階段があることを発見し、ここでトレーニングをすることを考えた。
明日、どんな状況かを確かめるために、走行後に試してみたい。

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2013年1月30日(水)
体重57.3kg   体脂肪率21.0%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は水曜ベイコースランニングの日。しかし昨夜友人と中野の居酒屋で食べた生ものが、食中りしたのか、食事の後半からお腹が痛くなり、トイレに駆け込むはめになったしまった。9時過ぎに帰宅したが、食べずに正露丸を飲んで寝たが、何度もトイレにおきては寝て、5時半に起きたが、まだお腹が緩く、いつトイレに駆け込でもおかしくない状態だったので、ランニングを休む旨を連絡した。
 午前中は安静にして、約束のある午後から出勤した。やっと勤務明け頃にになって少し落ち着いてきたので一安心した。
 夕食は梅干しとお粥のみで済ませて、入浴。今日はなるべく早く寝て、明日からランニングを再開した。2月3日は、浦安マラソン8キロA(50分制限)にエントリーしているので、タイムトライアル走をしなければならない。

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2013年1月29日(火)
体重57.9kg   体脂肪率21.0%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

今日は、脚の状態次第で走るつもりでいたが、まだ走れる感じがしなかったので、休足日とした。30キロ走の後も2日走れなかったので、これも仕方がない。

次回フルマラソンは、3月24日茨城・古河はなももマラソン。高低差は10メートル以内という。高低差の激しい館山とは好対照なフラットなコースみたいである。今度は、歩かずに完走するための計画を練りたい。

31日からアメリカオーランドランナーズクラブ(ORC)が来日する。可能な限り日本、東京の良さを知って欲しいと思う。

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2013年1月28日(月)
体重57.4kg   体脂肪率20.7%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、休足日。昨日のマラソンの脚へのダメージがまだ消えていない。右膝の腸頸靱帯付近と膝裏、左右の太股部がまだ痛く、なんとか庇いながら歩ける状態である。今日は仕事の約束があり、出勤する。次回フルマラソン翌日は可能であれば、お休みにした方がよいかもしれない。

コメント(0)

2013年1月27日(日)
体重57.5kg   体脂肪率19.9%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

未記入
イマジン・ダイエット日記 306
イマジン・ダイエット日記 306

今日は、第33回館山若潮マラソン大会に前泊した木更津から参加した。5時起床、5時45分出立、6時45分着。木更津第一中学校に駐車し、7時半からの受付登録のために、館山市市民運動場に向かう。丁度、路上で声を掛ける車があり、なんとも奇遇だが、ランナーズクラブのメンバーを乗せた車だった。大会会場の受付前で待ち合わせることを確認し、登録を済ませて、メンバーを待つ。
 メンバーは全員9時45分に4時間30分ブロックのスタートラインに集合。10時号砲。今日は殆ど待つことなくスタートできた。ロスは1分位である。同じく今日初マラソンに挑戦する方と併走して完走をめざすことにした。

 なんとか42.195キロのフルマラソンを完走することができた。記録は、5時間29分20秒前後だと思う。なんとか想定した時間内で完走することができてとても嬉しかった。一時は、風邪をこじらせて、体調不良が続き、参加することも危ぶまれたことを思うと感無量である。
 結果を恐れず、いま与えられた場所でベストを尽くすということが生を受けた人の使命であるということを実現できて本望である。30キロまでは、笑みを浮かべて走ることができた。とても嬉しい初マラソンである。

 次のマラソンにむけて沢山の宿題を頂いた。ひとつひとつ問題を解決して、フルマラソンを走れる肢体づくりに邁進したい。
 応援してくれた皆さんに心から感謝したい。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
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