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ダイエット日記 > イマジンさんのマイページ

日記

2013年2月10日(日)
体重55.1kg   体脂肪率21.5%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

未記入

今日は日曜LSDの日。昨日暁さんから指導されたランニングフォームの点検項目を思い出しながら6分半ペースで12キロ走った。やはりまだ脚の着地から蹴り出し迄の一連の流れがまだ決まらない感じだった。ただ言えることは、以前より、太股の後と大臀部に張りを感じるようになったので、これはフォームの改善効果が現れていると実感することができた。このフォームで膝からの上の筋肉に負荷をかけて、鍛えるのだと思った。今日は12キロだったが、次回は20キロを一度体験することとする。

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2013年2月9日(土)
体重55.8kg   体脂肪率21.2%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日はランナーズクラブの定例練習日。風が強いが、晴れた天気になった。ミーテング後に総合公園に移動し、ストレッチとドリルの後に、7分コースのグループに入り、走り始めたら、暁さんが隣に現れて、「教えてやりたいことがある」と言って、隊列から離れて広場に向かいマンツーマンで走り方に関するコーチを受けた。

 それは大枠以下の通りでだった。
 まず、体幹による走法とは長い棒を路上に垂直に落としたときに跳ね上がる反発力で走る走法のことだという。やってみろと言われて最初にやったのは、屈伸せずに脚を伸ばし、足底全体で地面を捉えてピョンピョンジャンプしろとうことだった。そして骨盤を左右に動かしてスキーの滑走方法のひとつであるシュテムクリスチャニアのように足のかかとを左右に動かする訓練をしろという。
 走る時の点検ポイントは、@走りの司令塔である肩胛骨に動きをつくりだす肘をしっかり上げて、真後ろに引くこと、A背筋をピンと伸ばして姿勢を垂直に正して、骨盤をしっかり前に出すこと、B足は靴底全体で地面をしっかり捉えて、地面からの反作用を推力にすることの3点であり、これをLSDで常に意識して走るのだと言う。これは金哲彦のランニングメソッドの考え方と一致するものっだった。

 それから筋力トレーニングでは、身体背面側の筋力とくに大臀部とハムストリングスの強化が不可欠であること。そのために腹筋と背筋だけでなくスクワット(膝を身体面から前に出さないこと)が重要だと言われた。自分は3キロアレーで毎日スクワットを欠かなさいという。

 暁さんからのコーチを受けて、今後に展望が切り開けそうな心持ちになった。フルマラソン30キロ以降に膝が痛くて走れなくなる走る方に抜本的な問題があると思っていた矢先のコーチだけにとても納得できる内容だった。
 自分が最も誤解していたのは、上下動を少なくするには脚を地面に叩きつけないで、忍者の忍び足のように這うように走ることが必要と思っていたことである。
 着地の瞬間は膝をしっかり伸ばして走れという暁さんの指摘は、走法のコペルニクス的な転換に他ならない。
 3月24日の古河フルマラソンに向けたトレーニングは、この走法で走ることを意識したランニングを日課とすることにする。またスクワットは必須のトレーニングアイテムとすることとした。

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2013年2月8日(金)
体重56.5kg   体脂肪率21.2%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

今日は昨日と同様、357沿い8キロ走を行う。ランキーパーのセットミスで計測することができなかったが、55分前後だった。
 やはり朝の護岸ロードはまだ暗く、6時半すぎになってやっと路面が明るくなった。しかし明るくなるのが少し早くなってきたように思う。早く春がきてほしいものだ。
 昨日の筋トレは「グレート」という大臀部を強化するマシンを始めて使って左右各々10回×3本行った。これ以外はこれまで通りのマシンで45分位をかけて行い、ストレッチと柔軟体操をして帰宅した。

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2013年2月7日(木)
体重57.2kg   体脂肪率20.6%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

今日は、久し振りに357沿いを走る8キロ走を行った。7分過ぎのスローペースで走った。今日は汗より寒さを防ぐ厚手のウエアを着て、走ったが、発汗は思った程しなかった。当面この組み合わせで走ることとする。
 今月から小型船舶1級の試験を受けるために、教本を勉強し始めた。海の近くにいて船に乗れないのはとてももったいないと思い、免許をとることととした。
 3月20日が試験日である。なんとか一発で取得したい。

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2013年2月6日(水)
体重59.0kg   体脂肪率22.3%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日はベイコースランニングの日だが、事前に降雪の予報をうけて中止となった。実際は雨だったが、走るに辛い環境だった。中止はやむを得ない。
 昨夜はひさしぶりにフィトネスクラブで組成計測を行った。
 計測結果は以下の通り。
 体重58.7kg 筋肉量49.0Kg 体脂肪量6.9kg 体脂肪率11.8%だった。
 体脂肪率は自宅の計測機との違いが極端なので、どうも信じがたい。スタッフに聴いたら、ここの測定機は、身体全体から測定しているので、正しい数値だという。
 先週の腹下し以降、自宅の計量でも、体脂肪率が低く出始めている。どうした訳かは不明だが、この1月末前後で身体的変化がいろいろなところででてきたいるのだと思う。
 しかし、走らないと確実に増量するのだけは変化しない。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
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12 13 14 15 16 17 18
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