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ダイエット日記 > イマジンさんのマイページ

日記

2013年2月15日(金)
体重54.5kg   体脂肪率21.6%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

未記入

 今日も朝の寒さを避けて7時半から護岸ロード4往復8キロ走を行った。ランニングフォームの矯正には、走りに集中できる護岸ロードが最適と判断した。
 お陰で、しっかり脚底で地面を踏み込むことによって、特段に意識しなくとも、スピードがキロ30秒位アップすることがわかった。しかも膝は全く痛まず、太股から腰にかけて張りを感ずるようになった。膝への負荷が少なくなっているのではないかと思う。
 しかしはやく暖かくなってほしいとつくづく思う。

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2013年2月14日(木)
体重55.2kg   体脂肪率21.2%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

  今日は、業務所用で時間の余裕があったので、朝の寒さを避けて7時半から、357沿いの定番コース8キロ走を行った。この時間に走るのは始めてなので、景色とともに行き交う人も違うので、趣の異なる走りとなった。異なる時刻では同じコースでも全く違う世界を体験できるものだということがよく分かった。

 クラブから頼まれて、オーランド訪日団の撮影をして、今のカメラは、暗い場所での露出に問題があることを痛感して、カメラを換え替えるために、先週からネットオークションに入札、落札したカメラが昨日夜に届いた。

 オリンパスOM-D E-M5である。ミラーレスの小型軽量ボディだが、画像解像度がとても素晴らしい。まだ操作マニュアルと格闘中であるが、大枠はE-420のマニュアルをベースに推測できるので、違和感はない。
 もう少し馴れれば、とても解像度のよい切れのよいショットが撮れそうである。

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2013年2月13日(水)
体重55.3kg   体脂肪率22.3%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、ベイコース定例練習日。しかし降雪予報で中止となった。雪は降らなかったが、雨でなったが、7時頃には上がっていた。
今日はランニング休日となった。

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2013年2月12日(火)
体重54.4kg   体脂肪率21.7%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

今日は357号線沿いを走る定番コース8キロ走を行う。ランニング点検項目だけを意識して、ひたすら走るしかない。しかし風はないものの、指先は一向に暖かくならない。気温は3度でとても寒かった。

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2013年2月11日(月)
体重56.1kg   体脂肪率22.5%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、休足日。ベイコースランナーズランニングメンバーによる千葉房総・千倉への遠足企画に参加した。
 千倉は、房総半島の太平洋側の漁港でもあり、フラワー街道の中心地としてお花畑のメッカである。参加はポピーなどの切り花を買ったいたが、あまりお花には興味がないので、帰りに生けすに泳ぐ黒鯛を一匹買って、帰宅後に捌いてたべた。歯ごたえのあるしまった切り身を堪能することができた。
 明日から、また8キロ走でフォーム修正に取り組むこととする。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

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昨日
合計

 

  2017年11月  
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