このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > イマジンさんのマイページ

日記

2013年2月20日(水)
体重56.0kg   体脂肪率21.4%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は久し振りのベイコースランニングの日。これまで水曜日2週連続の降雪予報で休止を余儀なくされていたが、今日は寒かったが、走行には支障はないことから、7キロ走を行った。ところどころに凍った地面があったが、なんとか無事に走り終えた。
 今日は小型のホカロンをもって走った。指先がかじかむことがなく、痛い感覚はなかったので、当面これで凌ぐしかない。しかし日の出が段々早くなり、6時20分頃に陽光が見えるようになってきた。すこし春を予感させる明かりである。

コメント(0)

2013年2月19日(火)
体重55.4kg   体脂肪率21.1%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

今日は、比較的暖かい気温、手がかじかむことがなかった。気温は5度前後ではないかとおもった。定番コース8キロを走ったが、身体は重く、しっかり脚底で地面を捉える踏み込みができずに、ファーと走る今までの走法でしか走れない。どうしてかはわからないが、やはり筋肉がまだしっかりできていない為だろうと思う。
 
 今週の24日は前回アドバイスを頂いた暁さんが主宰される自主企画で浦安から三クを経由して柴又帝釈天で解散する40キロに参加する予定である。走りきれるかどうかは不安であるが、フルマラソンにむけたトレーニングとして挑戦する。

コメント(0)

2013年2月18日(月)
体重54.8kg   体脂肪率21.3%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

今日は、昨日の休足日の代替として、357号沿いの8キロ走を行う。やや寒さは和らいだ感じだが、指先のかじかむ痛さは変わらない。このかじかむことから逃れる方法があれば、冬場のトレーニングに対するモチベーションがもっと向上するはずだ。

コメント(0)

2013年2月17日(日)
体重56.7kg   体脂肪率22.4%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、小型船舶免許の学科講習会の日。日曜LSDはお休みして、浦安マリーナの講習会会場に向かった。
 講習は、2名の参加で、9時開始で18時終了の予定であったが、なんと19時20分迄かかり、一般知識に関する1時間10分の試験問題に関する講習となった。
 船舶の航行予備知識は自動車免許に対して相当広範囲な知識と理解が必要であることが分かった。
 水上運転の物理的慣性、船舶運航に関する各船舶優先順位、衝突回避策の原則、港内の運転原則、特定海域(例えば東京湾)や河川及び湖水での運転原則、航海コンパスの見方、海図の見方、コンパスと実際地図との乖離分析、エンジンの構造と各機関の相互関連プロセス、ロープの使い方、気象の基礎知識と天候と潮汐分析、荒天時と事故時の対処方法など、これは相当な理解力がないと操作できない代物だということがわかった。
 しかししっかり学べば日常的な暮らしや自然の変化の法則を理解できる基礎知識を総合的に理解できるものになると思った。
 想像していたとはいえ、なかなか痺れる講習だった。
 次回は3月2日。主に航海術に関する学科講習を行う。

コメント(2)

2013年2月16日(土)
体重55.6kg   体脂肪率21.4%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、ランナーズクラブ定例練習日だが、早めの出勤のために、欠席した。帰宅後、午後2時から定番護岸コース4往復8キロ走を行った。

 暖かい陽差しだったが、風が強く、向かい風に時折阻まれることになった。指先のかじかむ寒さに比べれば、この方がまだマシだという気持ちで走った。
 一番体重のおもい午後のランニングは始めてだが、身体が重く切れのない走りだったが、4キロ過ぎてから、リズムカルに走ることができた。
 
 明日は小型船舶学科講習日。ランニングをせず、会場の浦安マリーナに向かう。明日を休足日として月曜日は定番8キロ走を行う。

コメント(0)

  68  69  70  71  72  73  74  75  76  77    
日記一覧
日記画像一覧

 


67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
----------------------------------------------
【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!