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日記

2013年2月25日(月)
体重57.0kg   体脂肪率22.3%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は定例休足日。身体へのダメージは、あまりなくて済んだ。太股との付け根に張りがあるものの、膝は全くと言って良いほどダメージがない。

 今日は、昨年2月に永眠された故人の墓参のあと、立川にある故人が生前通っていた小料理屋で最終の編集世話人会を開催する。出筆者50名全員から負担をお願いした費用を回収することができた。追悼文集ができたことはもちろんだが、全員から費用を回収できたこともとても嬉しいことである。

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2013年2月24日(日)
体重56.9kg   体脂肪率21.2%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×
イマジン・ダイエット日記 333
イマジン・ダイエット日記 333
イマジン・ダイエット日記 333
イマジン・ダイエット日記 333

今日は日曜自主練習企画:柴又帝釈天を中継点に三郷を折り返しで帝釈天をゴールとする40キロ走に参加した。10時舞浜の浦安運動公園の顔:躍動の門に集まったのは、このコースの主宰者:暁さん以下、初参加の私をはじめ7名。
 舞浜駅前を通り、舞浜大橋を渡り、葛西側に進み、そこから江戸川左岸に作られた道幅5メートル前後の護岸ロードを北上し、まずは江戸川スポーツランドをめざすコースを走る。
 朝から風が強かったが、護岸は、余り強い風がなく、晴れ上がった空からの暖かい陽差しのもと、6キロ半前後のペースで、隊列の最後尾で先輩ランナーについていく。自分は程キロ6分半のイーブンペースだが、先輩集団が6分前後のラップに上がり、段々と離されていくが、追いつけない。見る間に先行集団は、川の蛇行に遮られて視界から消え、その姿をみることは出来なかったが、迷うことなく、護岸を北上する。
 8キロ弱のところで、先行集団にいる渡辺さんがこちらに向かって走り寄り伴走してくれた。初参加の私に迷う可能性のあるポイントに遭遇したときのガイド役を務めてくれた。本当に申し訳ない気持ちだが、とても嬉しかった。
 一緒に離されてながらも追尾して、今川水門、江戸川清掃場の高い煙突を通過して、約12キロ地点の江戸川スポーツセンターに到着した。しかし、すでに先行集団は水の補給を終えて出発しているらしく、姿が見えないことから、水分補給のみを行い、柴又をめざす。
 ここから、ボートの係留が過ぎると、右側に様々スポーツ施設が延々と続く護岸堤を進む。ほぼ真北になるコースになったのか、これまでと全く違う風向きに変化し、強烈な向かい風が、進路を阻み、歩くのと変わらない速度になった。すでに渡辺さんは先行集団を追いかけており、一人旅となっていた。ホッケー、フットサル、サッカー、ラグビー、乗馬、野球などに興じるスポーツ選手を横目にみながら、真向かいからの風と戦うことなった。
 江戸川は、東京と千葉の県境を流れる川だが、河口から、舞浜大橋、浦安橋を渡り、ここからは、総武線、京葉道路、京成線に関わる3つの市川橋、その先の北総線に掛かる橋が掛かっており、その架橋の下を潜るようにして北上する。
ようやく、北総線の橋梁に江戸川区柴又という標識が見えてきた。風からやっと開放されると思いホッとする。
 有名な川魚料理店:「川甚」を見る頃には、12時30分が過ぎていた。帝釈天門前への到着タイムは2時間34分49秒だった。(20.65km)
 ウオーキンググループとの集合場所が2時から2時30分、帝釈天商店街のお団子屋とのことだったが、先行集団はもうすでに三郷に向かっているものと思い、これから追尾する気力も体力もないことから、ここでリタイヤすることとした。
 境内でお参りをしてから、商店街の「手打ちそば屋」に入り、にしん蕎麦を注文し、トイレで着替えてから、2時まで待機しようと思った。しかしあてがわれた席が店の玄関付近からの風が絶えず流れ込んでくる場所だったので、着換えていながらも、寒さを感じて、風邪を引くことを避けるために、暁さんや渡辺さんにお礼の挨拶ができないことが悔やまれたが、帰宅することとした。
 京成柴又から京成高砂で乗り継ぎ、京成八幡から歩いてJR総武線本八幡駅に行き、西船橋をで京葉線に乗り換え、舞浜駅に2時30分に到着し、3時前に帰宅した。

 暁さん、ガイドを頂いた渡辺さん、足手まといな参加者でご迷惑をお掛けしました。皆さんについていける日を目指して頑張りたいと思います。ありがとうございました。

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2013年2月23日(土)
体重55.7kg   体脂肪率20.8%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

今日は、定例練習会。6分半グループで8キロ走った。三日振りなので、身体が軽かった。
 明日は10時スタートで、三郷を折り返し柴又帝釈天迄戻る40キロ走を行う。柴又から舞浜まで電車で帰るとのこと、着替えと携帯食糧を持参して自転車で舞浜駅側の運動公園に向かう。
今日、オークションで落札したGARMIN Forerunner 410が到着し、充填をやっと済ませて、これから記録環境を英語版で沿って設定する。とりあえず、GPS設定とタイムデータ設定を行い、明日走行データをUSB 経由でパソコンに転送する作業を行う。なにがあるか分からないので、Iphoneを動かしてバックアップをとることとする。

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2013年2月22日(金)
体重56.5kg   体脂肪率20.6%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

今日は、昨日の飲食による二日酔いを理由にランニングを休止して、出勤した。
二月七日に亡くなった大学時代の友人の偲ぶ会の開催についての打ち合わせのため、新宿で久し振りに飲んだことが原因である。二次会でハイボールを飲んだこともいけなかった。あれは飲みやすいのであとから効くようだ。
 
 二日酔いにめげずにランニングができると思ったが、甘くはなかった。次回フルマラソン3月24日の前日もサークル同窓会企画で会食があるので、その時は、飲まないようにしなければならない。が可能かどうか心許ない。

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2013年2月21日(木)
体重56.9kg   体脂肪率21.8%

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

 今日は24日のLSDのために、休足日とした。どこまでついていけるかは不安だが、なにしろ、ついていくしかない。
 
 今日は今月上旬に亡くなった同級生を偲ぶ会の開催を話し合うために、新宿で飲んで、帰宅した。
 明日は、二日酔いで走れないかもしれない。

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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
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